Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 680 Kcal.
Ka shumë njerëz që po përpiqen me entuziazëm të transformojnë trupin e tyre. Por jo të gjithë mund të heqin qafe kilogramët e rëndë duke përdorur metoda standarde. Në këtë rast, Dr. Mukhina këshillon që të kombinohen ndryshimet në të ushqyerit me veshjen e një gjilpëre ari në vesh. Le të zbulojmë pse ta bëjmë këtë dhe si të humbasim peshë sipas metodës së autorit të një sistemi të ri me fangled që po fiton me shpejtësi popullaritet.
Kërkesat e dietës së Mukhina
Njerëzimi ka njohur për mundësitë e mrekullueshme të akupunkturës (ndikimi në organe të caktuara me ndihmën e akupunkturës) për një kohë të gjatë. Ky manipulim është veçanërisht i popullarizuar në praktikën e mjekëve kinezë, të cilët ndihmojnë në shërimin e shumë sëmundjeve me ndihmën e ndikimit të gjilpërës. Dr. Mukhina gjithashtu mori një shembull prej tyre.
Sipas autorit të teknikës, një gjilpërë e artë e mbërthyer në palcën e veshit vepron në pika të caktuara që ndihmojnë në mbytjen e oreksit të rritur, kontrollojnë aktivitetin e sistemit enzimë, përmirësojnë traktin tretës dhe prandaj humbin peshë më shpejt. Ju nuk ndjeni shumë shqetësime, duke u thënë lamtumirë kilogramëve të bezdisshëm. Ju duhet të vishni një vath për humbje peshe nga 1 në 6 muaj, varësisht nga sa peshë keni fillimisht dhe sa keni nevojë për të humbur peshë. Sa i përket shkallës së humbjes së peshës, duhet gjithashtu të merrni parasysh karakteristikat individuale të trupit. Si rregull, të paktën 5-7 kg konsumohen në muaj. Dhe me një tepricë të dukshme të peshës trupore, ju mund të humbni peshë dhe më të fortë.
Sigurisht që për të humbur peshë nuk mjafton një vath. Është e domosdoshme të rregulloni furnizimin me energji elektrike. Pra, gjatë humbjes aktive të peshës sipas dietës së Dr. Mukhina, duhet të braktisni çdo alkool, pije të gazuara, salcice, salsiçe dhe çdo produkt tjetër yndyror të sallamit, patate të skuqura, fruta të thata, banane, rrush, çdo ëmbëlsirë, gjalpë, bukë. produkte, mish të tymosur, turshi, marinada, çdo drithë dhe drithëra. Gjithashtu ia vlen t'i thuash jo patateve, panxharit, karotave, të gjitha produkteve të miellit, hudhrës dhe qepëve (të patrajtuara më parë me ngrohje), arrave dhe misrit.
Për humbje më efektive të peshës, rekomandohet të darkoni mjaft herët, pa përdorur snacks më vonë se ora 18:00. Gjatë vakteve, duhet të përqendroheni thjesht te ushqimi, duke mos u shpërqendruar duke parë televizor, duke lexuar dhe aktivitete të ngjashme jo-ushqimore. Çdo pjesë e ushqimit duhet të përtypet me kujdes dhe të hahet ngadalë.
Dieta e Dr. Mukhina bazohet në produktet e mëposhtme:
- mish pa dhjamë (të gjitha hahen pa lëkurë);
- peshk i dobët;
- lëngje natyrore pa sheqer;
- manaferrat, pemët, perimet;
- kërpudha;
- fasule dhe bizele;
- kefir, kos, qumësht;
- salcë kosi, majonezë, por jo më shumë se një lugë çaji gjatë gjithë ditës (në vend të këtij produkti, mund ta mbushni sallatën me vaj vegjetal, gjëja kryesore nuk është t'i nënshtroheni trajtimit të nxehtësisë);
- djathë i fortë me përmbajtje yndyre deri në 30% (jo më shumë se 100 g në javë);
- vezë pule (maksimumi 2 copë. Në javë);
- celuloza.
Gjithashtu nuk është e ndaluar që ndonjëherë të shtoni ëmbëlsues në ushqimin dhe pijet e përdorura. Ju duhet të pini 2 litra ujë çdo ditë. Dieta e Mukhina nënkupton respektimin e orarit të ngrënies. Ju duhet të keni mëngjes në maksimum në 10:00, por nëse ngriheni shumë më herët, atëherë mëngjesi duhet të zhvendoset. Dreka duhet të jetë ndërmjet orës 12: 00-14: 00, koha e darkës është 17: 00-18: 00. Nëse jeni të uritur, më afër gjumit, herë pas here mund të përkëdhelni veten me 100 ml qumësht me pak yndyrë (preferohet të nxehet) ose të njëjtën sasi kefir.
Ju mund të hani gjizë jo më shumë se dy herë në javë (por jo 2 herë në ditë). Gjatë çdo vakti, duhet të hani 2 lugë gjelle. l krundet e tërshërës, të cilat sigurojnë ngopje më të shpejtë, dhe gjithashtu ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Duke ndjekur dietën e Dr. Mukhina, rekomandohet shumë të filloni të merrni një kompleks vitaminash-minerale në mënyrë që të mbështesni funksionimin e duhur të trupit.
Do të jetë e drejtë të thuhet se shumë njerëz arrijnë të humbin peshë thjesht duke futur rregullimet e mësipërme në të ushqyerit. Humbja e peshës arrihet për shkak të përmbajtjes së ulët kalori të dietës dhe dobisë së produkteve të përdorura. Nëse do të vendosni një vathë mrekullie varet nga ju. Sigurisht, në çdo rast, humbja e peshës do të jetë më e dukshme me përdorimin e ngarkesave sportive.
E hënë
Mëngjesi: 120 g gjizë me pak yndyrë me 200 g fruta të lejuara; çaj
Dreka: 200 g mish pule të pjekur ose të zier plus të njëjtën sasi sallate me perime jo amidonale; kafe
Darka: 200 g sallatë frutash.
E martë
Mëngjesi: një copë peshk i zier; 200 g perime jo amidoni; Kafe çaji.
Dreka: mish i ligët i zier (100 g); një vezë dhe 200-250 g sallatë frutash.
Darka: deri në 300 g sallatë me lakër-karrota-kastravec.
E mërkurë
Mëngjesi: disa vezë pule të ziera; deri në 130 g gjizë; çaj jeshil.
Dreka: mish i ligët i zier ose i pjekur (120 g); 200 g sallatë lakër.
Darka: 200-220 g sallatë me mollë, dardhë dhe portokall, të cilat mund të kaliten me pak kos ose kefir me pak yndyrë.
E enjte
Mëngjesi: 100-120 g gjizë me pak yndyrë dhe deri në 200 g fruta; një filxhan çaj.
Dreka: peshk i pjekur ose i zier (200 g); deri në 250 g sallatë lakre dhe zarzavate të ndryshme (mund ta furnizoni edhe me karota të freskëta në sasi të vogla).
Darka: 1-2 mollë të mesme dhe një gotë kefir.
E premte
Mëngjesi: 100 g mish pule të zier; 200 g perime jeshile dhe çaj jeshil.
Dreka: një çift i vezëve të ziera të pulës; nja dy feta djathë të fortë; sallatë lakër dhe karrota (200-220 g).
Darka: deri në 250 g sallatë me portokalle, dardha, mollë (mund ta bëni sezonin me një sasi të vogël të kosit).
E shtunë
Mëngjesi: 150 g peshk, i gatuar pa shtuar vaj dhe të njëjtën sasi perimesh jo amidonale; çaj jeshil
Dreka: mish i zier pa dhjamë (100 g) dhe rreth 250 g sallatë, e cila përmban lakër, barishte, fasule të ziera.
Darka: 200 g çdo perime (mund të bëni një sallatë).
E diel
Mëngjesi: deri në 120 g gjizë me pak yndyrë dhe 200 g fruta; një filxhan me çdo çaj.
Dreka: peshk i dobët i zier ose i pjekur dhe sallatë me perime jo-amidon (200 g secila).
Darka: 2 mollë dhe një gotë kefir.
shënim… Menutë lejohen të ndryshohen bazuar në parimet e përshkruara më sipër. Eksperimentoni, fantazoni në mënyrë që dieta të mos mërzitet dhe humbja e peshës është më e lehtë.
Kundërindikimet për dietën Mukhina
Teknika e humbjes së peshës së Dr. Mukhina është e përshtatshme për pothuajse të gjithë. Por në prani të sëmundjeve kronike, kërkohet shtatzëni, laktacion, konsultë me një mjek. Sidoqoftë, nuk dëmton në asnjë rast. Mbi të gjitha, siç e dini, trupi i njeriut është një sistem thjesht individual. Dhe është më mirë të peshoni gjithçka me kujdes para se të futni ndonjë rregullim në dietë, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin.
Përparësitë e dietës Mukhina
- Përveç humbjes së peshës, sipas autorit, teknika e saj premton një efekt të dobishëm në pamjen, rivendosjen e metabolizmit dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.
- Shumë adhurues të kësaj diete thonë se humbja e peshës është e rehatshme, pa dhimbje dhe nuk shkakton ndjenjën e stresit dhe privimit.
- Krahasuar me shumë metoda të tjera, dieta e zhvilluar nga Mukhina mund të konsiderohet mjaft e ekuilibruar.
- Parimet e tij i binden koncepteve të ushqimit të duhur dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa cenuar shëndetin, gjë që është shumë e rëndësishme.
- Adhuruesit e këtij sistemi vërejnë se rezultati mban, si rregull, pas largimit nga dieta.
- Por është e rëndësishme të dilni nga dieta pa probleme. Kjo nënkupton kujtimin e rregullave themelore të dietës në jetën pas dietës, praninë minimale të ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të ndryshme me yndyrë në dietë.
Disavantazhet e dietës Mukhina
- Disavantazhet përfshijnë një ndalim të rreptë për produkte të caktuara.
- Jo të gjithë mund t'i thonë jo ushqimit të tyre të preferuar, veçanërisht miellit dhe ëmbëlsirës, të cilën Mukhina nuk e rekomandon ta hajë as në mëngjes.
- Gjithashtu, nëse vendosni të humbni peshë sipas të gjitha rregullave, do të duhet të alokoni një shumë të caktuar parash për të instaluar këtë vathë në një klinikë të specializuar.
Ri-dietë
Nëse e shihni që pesha po rritet, thjesht kthehuni te rregullat e menusë dietë Mukhina përsëri (mund ta bëni pa veshur vathë) jo më herët se në një muaj.