Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 10 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 580 Kcal.
Të gjithë e dinë se humbja e shpejtë e peshës është e dëmshme. Sidoqoftë, shpesh afatet për të cilat dëshironi të bëheni të pakta janë shpesh të kufizuara. Në këtë rast, një dietë vjen në ndihmë, për një arsye të quajtur radikale, sepse humbet peshë shumë shpejt. Ndodh që fluturon 1-2 kg në ditë, gjë që ndodh veçanërisht në fillim të ndjekjes së rregullave të metodës radikale. Ne propozojmë që sot të shqyrtojmë versionin e tij popullor, i cili është krijuar për një periudhë 14-ditore.
Kërkesat e një diete radikale
Menuja e dietës radikale përfshin katër vakte në ditë. Këshillohet që të planifikoni orarin tuaj të ushqimit në mënyrë që të ketë të paktën 4 orë midis vakteve. Në intervalet midis vakteve, përpiquni të pini lëngje të mjaftueshme (çajra bimorë dhe jeshilë të ëmbël dhe, natyrisht, ujë të pastër). Ndonjëherë, nëse dëshironi, mund t’i lejoni vetes një filxhan kafe, por jo të fortë dhe pa aditivë. Çdo ditë, ju duhet të hani ushqime të caktuara, sasia e të cilave është e përcaktuar qartë. Në të njëjtën kohë, nuk rekomandohet shumë të ndryshoni rendin e ditëve. Kjo mund të ndikojë negativisht në humbjen e peshës. Goodshtë mirë nëse arrini të shmangni ushqimin 2-3 orë para se të fiken dritat.
Në një periudhë dy-javore, mund të humbni deri në 20 kg. Sigurisht, nëse pesha juaj trupore nuk është shumë e madhe, humbjet mund të jenë më pak të dukshme, por sigurisht që do të vihen re.
Ju duhet të hani ushqimet e mëposhtme.
Dita 1: 3 vezë pule të ziera; 5 patate, të ziera ose të pjekura.
Dita 2: gjizë, pa yndyrë ose me pak yndyrë (100 g); një lugë salcë kosi; një gotë kefir (mund ta zëvendësoni me qumësht të pjekur të fermentuar ose kos të ëmbël të bërë në shtëpi pa asnjë mbushës).
Dita 3: 2 mollë, të freskëta; 1 litër lëng nga frutat tuaja të preferuara (mundësisht të shtrydhura fllad); 2 gota kefir.
Dita 4: 400 g mish të ligët (pulë ose viçi) dhe kefir (250 ml).
Dita 5: 500 g fruta (lejohen dardhat dhe mollët).
Dita 6: 3 patate të ziera; qumësht ose kefir, përmbajtja e yndyrës së së cilës nuk është më e lartë se 1%, në një sasi deri në 300 ml.
Dita 7: gjysmë litri kefir me pak yndyrë.
Dita 8: 200 g viçi të zier ose të pjekur; vezë; 2 domate (ju mund të zëvendësoni perimet me lakër turshi që peshon deri në 200 g).
Dita 9: viçi i zier (100 g); 2 mollë; sallatë me 1 domate dhe 1 kastravec me vaj perimesh (mundësisht ulliri).
Dita 10: 100 g viç të zier; 70 g bukë (thekra ose drithërat); dardha ose mollë (2 copë).
Dita 11: 100 g viç të zier; bukë thekre (150 g); 250 ml kefir dhe disa vezë të ziera.
Dita 12: 3 patate të ziera; 700 g mollë të thartë, të freskët ose të pjekur; 500 ml kefir.
Dita 13: fileto pule e zier ose e pjekur deri në 300 g; nja dy vezë të ziera; 2 tranguj të freskët.
Dita 14: 4 patate të ziera; 2 mollë pa ëmbëlsira, si dhe një gotë kefir.
Në mënyrë që të ruhen rezultatet e marra në një dietë radikale, është shumë e rëndësishme që gradualisht të dilni nga ajo. Meqenëse, kur ndiqni rregullat e kësaj diete, dieta për shumicën e ditëve nuk ishte më shumë se 800 kalori (që është një rënie mjaft e konsiderueshme në furnizimin me energji të trupit), ajo duhet të rritet me shumë kujdes. Përndryshe, kilogramët e humbur, dhe me miqtë, do ta bëjnë veten të ndjehen shpejt përsëri. Për të mos ndodhur kjo telashe, është e këshillueshme që të kushtoni një muaj të tërë për të lënë teknikën. Në javën e parë, marrja e kalorive, e llogaritur në ditë, mund të rritet në 1000 kalori, në të dytën - 1200, në të tretën - 1400, në të katërt - 1600. Nëse ia vlen ta rritni më tej, ne përcaktojmë individualisht, duke shtuar shumë mirë kalori të reja dhe duke monitoruar me kujdes peshën ... Tani detyra jonë është të përcaktojmë se sa kalori mund të konsumohen në mënyrë që pesha të qëndrojë e palëvizur (nëse nuk doni të humbni më shumë peshë) dhe të mos rritet.
Gjatë javës së parë post-dietike, ju mund të hani gjithçka që dëshironi pa rritur përmbajtjen e treguar të kalorive, por shmangni ngrënien e ushqimeve pikante, të kripura, me yndyrë, si dhe ëmbëlsira të ndryshme.
Në javën e dytë, përpiquni të strukturoni menunë tuaj në mënyrë që të përmbajë ushqime kryesisht proteinike. Produktet me karbohidrate (në veçanti, drithërat, makaronat e forta) mund të konsumohen herë pas here, por para drekës.
Në ditën e tretë të javës, ju mund të hani çdo ushqim që ju pëlqen (natyrisht, në moderim). Por bëni të paktën një ditë nga shtatë agjërime me produkte me kalori të ulët (për shembull, hani perime ose fruta pa niseshte ose pini kefir me pak yndyrë).
Në javën e katërt, është shumë e dëshirueshme të përfshihen trajnime të plota sportive.
Dita 1
Mëngjesi: patate të ziera me vezë të zier.
Dreka: një çift patate të pjekura.
Snack pasdite: si mëngjesi.
Darka: si mëngjesi.
Dita 2
Mëngjesi: 30 g gjizë me një lugë çaji salcë kosi.
Dreka: kopjon mëngjesin.
Snack pasdite: kefir (250 ml).
Darka: 40 g gjizë.
Dita 3
Mëngjesi: 1 mollë; një gotë lëng; një gotë kefir.
Dreka: një gotë kefir dhe lëng.
Snack pasdite: një gotë lëng.
Darka: 1 mollë; një gotë lëng.
Dita 4
Mëngjesi: 100 g fileto viçi të pjekur.
Dreka: 100 g mish pule të zier dhe kefir (250 ml).
Snack pasdite: 100 g fileto pule të pjekur.
Darka: viçi i pjekur deri në 100 g.
Dita 5
Mëngjesi: 100 g mollë.
Dreka: sallatë me mollë dhe dardhë (pesha e përgjithshme e gjellës nuk duhet të kalojë 200 g).
Snack pasdite: 100 g mollë.
Darka: 100 g dardha.
Dita 6
Mëngjesi: patate të ziera.
Dreka: një çift patate të ziera.
Snack pasdite: deri në 300 ml qumësht ose kefir.
Darka: patate të ziera.
Dita 7 ne pimë kefir:
Mëngjesi: 100 ml.
Dreka: 200 ml.
Snack pasdite: 100 ml.
Darka: 100 ml.
Dita 8
Mëngjesi: 100 g mish viçi të zier.
Dreka: vezë e zier fort.
Snack pasdite: 2 domate ose 200 g lakër turshi.
Darka: 100 g fileto viçi të pjekur.
Dita 9
Mëngjesi: 1 mollë.
Dreka: 100 g mish viçi të zier.
Snack pasdite: 1 mollë.
Darka: sallatë kastravec-domate (përdorni një perime në të njëjtën kohë), spërkatur me vaj perimesh.
Dita 10
Mëngjesi: 2 sanduiçe të vogla të bëra nga 70 g bukë dhe 40 g viç të zier.
Dreka: 1 dardhë.
Snack pasdite: 1 mollë.
Darka: 60 g mish viçi të zier.
Dita 11
Mëngjesi: sanduiçe me 70 g bukë dhe 40 g viçi të zier.
Dreka: 60 g viçi të zier.
Snack pasdite: një çift vezësh të ziera dhe një fetë bukë me peshë rreth 30 g.
Darka: një gotë kefir; deri në 50 g bukë.
Dita 12
Mëngjesi: 2 patate të ziera; 1 mollë e freskët.
Dreka: 1 mollë e pjekur dhe 250 ml kefir.
Snack pasdite: 1 mollë e pjekur.
Darka: 1 patate e zier dhe 250 ml kefir.
Dita 13 Mëngjesi: 2 vezë të ziera.
Dreka: 150 g gjoks pule të pjekur dhe 1 kastravec.
Snack pasdite: 1 kastravec.
Darka: 150 g fileto pule të zier.
Dita 14
Mëngjesi: disa patate të ziera.
Dreka: 2 mollë.
Snack pasdite: 250 ml kefir.
Darka: një çift patate të ziera.
shënimSchedule Ju mund ta planifikoni orarin tuaj të vaktit ndryshe. Kryesorja është të hani ushqimet e duhura në ditët e duhura.
Kundërindikimet për një dietë radikale
- Meqenëse kjo dietë është shumë e rreptë, nuk duhet të respektohet nga gratë shtatzëna, nënat në gji, në moshë të thyer, fëmijët dhe adoleshentët.
- Ju nuk mund të humbni peshë si kjo në prani të ndonjë sëmundje kronike, pasi rreziku i përkeqësimit të tyre është shumë i lartë me një dietë të tillë.
- Alsoshtë gjithashtu shumë e padëshirueshme të humbasësh peshë në një mënyrë kaq radikale për njerëzit, jeta dhe aktivitetet e të cilëve dallohen nga rritja e aktivitetit fizik ose mendor.
Virtytet e një diete radikale
- Plus i padyshimtë i një diete radikale është humbja e shpejtë e peshës.
- Si rregull, shpërblimet e para për punën tuaj në formën e lënies së kilogramit janë të dukshme tashmë në fillim të dietës suaj.
- Gjithashtu një bonus i mirë është që ushqimet radikale janë në dispozicion dhe shumica janë të lira.
- Gatimi i ushqimit për humbje peshe nuk është e vështirë.
Disavantazhet e një diete radikale
- Disavantazhet e një diete radikale përfshijnë një dietë mjaft të rreptë. Me një dietë të tillë, me siguri do të keni një ndjenjë urie, veçanërisht në ato ditë kur nuk ka asnjë produkt proteine në menu që kontribuon në ngopjen më të madhe.
- Ekziston gjithashtu një gjasë e lartë e dobësisë dhe rritjes së lodhjes. Ky fakt shoqërohet me një rënie të ndjeshme të marrjes së kalorive në krahasim me normën mesatare të rekomanduar.
- Gjatë ushqyerjes radikale, trupi ka një shans të madh të hasë një mungesë të substancave thelbësore. Highlyshtë shumë e dëshirueshme të lidhni marrjen e një kompleksi vitaminash dhe mineralesh për të ndihmuar organet të funksionojnë plotësisht.
- Përveç kësaj, ndjekja e rregullave të një diete radikale mund të çojë në dhimbje koke, çrregullime gastrointestinale, spazma dhe marramendje.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm me shëndetin tuaj, ndaloni dietën.
Ri-bërja e dietës radikale
Highlyshtë shumë e dekurajuar të përdorni një dietë radikale më shumë se një herë në tre muaj. Dhe është më mirë të bëni një pauzë më të gjatë ose, nëse keni nevojë të humbni peshë më shumë, të kërkoni ndihmë nga një mënyrë më besnike e transformimit të figurës suaj.