ngritjen e diskut, të shtrirë me kokën lart në stol

Ngritja e diskut, e shtrirë me kokën lart në stol - ushtrime teknike:

1. Vendos kokën lart në stol. Skaji i stolit, duhet të shfaqet në vijën e teheve është e nevojshme për të siguruar efektivitetin maksimal të ushtrimit.
2. Makina duhet të jetë në ballin e tij, mbaji duart. Ne ju rekomandojmë të filloni stërvitjen me një disk me peshë 2.5 kg dhe të rrisni peshën ndërsa forconi muskujt e qafës.
3. Në thithje ulni kokën poshtë.
4. Në nxjerrje, ngrini kokën lart pak mbi pozicionin mesatar.
5. Kryeni këtë ushtrim ngadalë, pa lëvizje të papritura.