Dietë e papërpunuar, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 530 Kcal.

Dieta e papërpunuar është një nga varietetet e vegjetarianizmit. Dieta e saj përbëhet nga produkte natyrale me bazë bimore që nuk trajtohen me nxehtësi.

Kërkesat e dietës së papërpunuar

Ndërsa ndiqni një dietë të papërpunuar, humbja e peshës ndodh duke minimizuar marrjen e karbohidrateve dhe duke reduktuar marrjen e kalorive. Pra, për ta përfshirë në ushqim, nëse vendosni të transformoni figurën tuaj në këtë mënyrë, ju nevojiten produktet e mëposhtme: perime, fruta, manaferra, fruta të thata, arra, fara, barishte, erëza, drithëra të mbirë, lëngje të freskëta të shtrydhura nga perimet. dhe fruta dhe, natyrisht, një sasi e mjaftueshme e ujit të pastër. Ju mund ta plotësoni dietën me një sasi të vogël vaji vegjetal. Ajo, si pjatat e tjera, nuk mund të trajtohet me nxehtësi. Disa opsione diete të papërpunuara ju lejojnë të konsumoni një sasi të caktuar të produkteve shtazore.

Humbja e peshës së papërpunuar provohet gjithashtu nga yjet e Hollivudit. Për shembull, në një dietë të tillë ulet Demmy Moor… Metoda e humbjes së peshës së saj është projektuar për 10 ditë, pas së cilës, si rregull, 3-4 kilogramë shtesë avullojnë nga trupi. Duhet të hani tri herë në ditë. Ju mund të hani një meze të lehtë me lëngje frutash ose perimesh të shtrydhura fllad. Për sa i përket mëngjesit, drekës dhe darkës, rekomandohet që ato të përgatiten nga frutat, perimet, manaferrat (me përparësi mjedrat dhe luleshtrydhet). Duhet të theksohet se Demi Moore nuk i përjashton plotësisht produktet shtazore nga dieta. Çdo ditë aktorja, përveç ushqimeve bimore, ha 50 g djathë dhe pi një gotë qumësht të skremuar. Sallatat mund të kaliten me një sasi të vogël vaji vegjetal.

Gjithashtu ndjek një dietë të papërpunuar Angelina Jolie... Rregullat e kësaj teknike mund t'i ndiqni edhe deri në 10 ditë, humbja e peshës është deri në 5 kilogramë të panevojshëm. Përveç frutave dhe perimeve, menyja e dietës përfshin një sasi të vogël të mishit të pulës (është më mirë ta gatuani në avull) dhe produkte qumështi me pak yndyrë. Rekomandohet të hahet 5 herë në ditë. Të gjitha vaktet duhet të jenë të moderuara dhe të shpërndara në mënyrë të barabartë me kalimin e kohës. Hani darkë të paktën 3 orë përpara se të fiken dritat.

Nese ju deshironi duke humbur peshë në një dietë vërtet të papërpunuar, rekomandohet t'i kushtohet vëmendje teknikës së bazuar në përdorimin e vetëm perimeve dhe frutave. Ju gjithashtu duhet të ndiqni rregullat e tij jo më shumë se 10 ditë dhe gjatë kësaj periudhe mund të humbni deri në 4-5 kg. Gjithashtu, gjatë dietës, mund të pini lëngje të freskëta dhe pije frutash.

Për të maksimizuar ndikimin e një diete të papërpunuar, përjashtoni disa fruta dhe perime nga menyja që përmbajnë sasitë më të larta të niseshtesë dhe sheqernave. Pra, nutricionistët këshillojnë të refuzojnë kivi, mango, rrush, patate, bizele jeshile.

Nëse do të hani të gjithë ushqimin të papërpunuar (i cili është ideal, sipas rregullave të kësaj teknike) apo të zieni disa ushqime (për shembull, kungull i njomë) varet nga ju. Procesi i humbjes së peshës nuk duhet të ndikohet nga kjo. Ju mund të organizoni ushqimet tuaja në mënyrë që një ditë të jetë perime dhe e dyta fruta. Ose mund të përzieni ushqimin.

Nga produktet bimore, rekomandohet t'i jepet përparësi lakrës së bardhë, trangujve, domateve, specave zile. Hani me moderim lulelakër, kungull, kungull, patëllxhan. Nga frutat, kajsitë, mollët (mundësisht varietetet jeshile), kumbullat, pjepri, pjeshkët, grejpfrutet dhe agrumet e tjera vlerësohen shumë në këtë teknikë. Mund ta diversifikoni menunë me manaferrat e stinës.

Pirja e shumë ujit nuk është e nevojshme me këtë teknikë, pasi vetë frutat dhe perimet përmbajnë një sasi të konsiderueshme të lëngshme. Si rregull, një litër ujë në ditë është i mjaftueshëm. Por, nëse ndjeheni të etur, sigurisht, mos u mbani. Gjithashtu, nëse dëshironi, mund të pini çaj jeshil të pa ëmbëlsuar (deri në pesë filxhanë në ditë).

Ka mënyra për të humbur peshë bazuar në konsumin e perimeve specifike. Për shembull, efektive është dieta e karotave të papërpunuara… Në të, 5 herë në ditë duhet të hani një pjesë të sallatës me karota. Desirableshtë e dëshirueshme që pesha e secilës pjesë të jetë jo më shumë se 200-250 g. Isshtë e lejuar të salcës së sallatës me një sasi të vogël të vajit të ullirit. Dieta e lëngshme e dietës së karotës së papërpunuar përfaqësohet nga lëngu nga kjo perime, çaj jeshil pa ëmbëlsuar dhe, natyrisht, ujë i palëvizshëm. Nuk këshillohet të bëni një dietë për më shumë se tre ditë, gjatë së cilës mund të hiqni qafe tre kilogramë të peshës së tepërt.

Nëse dëshironi të humbni peshë me përdorimin e drithërave, mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme një dietë e gjallë e bazuar në hikërror… Në këtë rast, hikërror nuk ka nevojë të zihet. Mjafton vetëm të derdhni 200 g drithëra me gjysmë litër ujë të vluar, ta mbështillni me diçka të ngrohtë dhe ta lini brenda natës. Një vakt i shëndetshëm dietik ju pret në mëngjes. Kripa, sheqeri dhe aditivët e tjerë tani janë të ndaluara. Sasia e specifikuar e hikërror duhet të hahet gjatë ditës, preferohet të përmbahet në vakte fraksionale, ose të organizojë të paktën katër vakte. Kjo dietë e papërpunuar është shumë efektive. Në vetëm 3 ditë, ju mund të humbni 5-6 kg (dhe madje edhe më shumë).

Nëse hani një drithëra për ju duket si një perspektivë e trishtuar, ju mundeni shtoni hikërror me kefir 1% yndyrë (ose pa yndyrë). Ju mund të uleni në një dietë të tillë deri në 7 ditë, gjatë kësaj periudhe, humbja e peshës arrin 5-8 kg. Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1 litër kefir në ditë. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme për të ngrënë në mënyrë të pjesshme. Dhe norma e drithërave është e njëjtë si në versionin e mësipërm. Ne ende hamë hikërror pa aditivë. Mund ta mbushni vetëm me kefir, ose të pini një produkt të qumështit të thartuar si një meze të lehtë dhe meze të lehtë pasdite. Si të duash.

Një kusht i rëndësishëm për mbajtjen e suksesshme të peshës është përfundimi korrekt dhe gradual i dietës. Ushqimet e ëmbla dhe të yndyrshme duhet të kthehen në dietë shumë pa probleme dhe, natyrisht, në sasi të vogla. Së pari, ia vlen të futni drithëra, supa të lehta, avull ose enë të kalorive të ziera në menu. Sigurisht, nuk duhet të harroni perimet, frutat dhe manaferrat që ju ndihmuan të humbni peshë.

Menuja e dietës së papërpunuar

Dietë mostre e dietës së papërpunuar Demi Moore

Mëngjesi: sallatë me mollë dhe dardhë me fara bajame dhe kungulli; një gotë qumësht me pak yndyrë ose me pak yndyrë.

Snack: një gotë me lëng molle.

Dreka: sallatë perimesh, e cila mund të jetë erëza me një sasi të vogël vaji perimesh (mundësisht ulliri).

Snack pasdite: lëng portokalli (rreth 200 ml).

Darka: një tas me supë me perime; rreth 50 g djathë të fortë me një përmbajtje minimale të yndyrës; një grusht mjedra ose luleshtrydhe.

Dieta e Përafërt e Ushqimit të Raw të Angelina Jolie

Mëngjesi: sallatë frutash me një grusht arra dhe një sasi të vogël farash (mund ta mbushni me kos pa aditivë); një gotë me lëng perimesh.

Mëngjesi i dytë: lëng molle.

Dreka: sallatë me kastravec, domate dhe barishte; një gotë kos natyral dhe 2 copë. kajsi te thata.

Snack pasdite: gjizë me pak yndyrë plus pak rrush të thatë ose kajsi të thata.

Darka: supë gazpacho ose një fetë pule me disa perime jo amidon për ëmbëlsirë, mund të hani disa arra ose një fetë të hollë djathi.

Shembull i një diete të papërpunuar me fruta dhe perime 3-ditore.

Dita 1 (perime)

Mëngjesi: sallatë kastravec dhe lakër me barishte.

Snack: 2 domate.

Dreka: lulelakër në avull dhe kastravec të freskët.

Snack pasdite: sallatë me domate dhe speca të ëmbël.

Darka: sallatë me kastravec dhe avokado.

Dita 2 (fruta)

Mëngjesi: 2 mollë të vogla jeshile dhe një grejpfrut.

Snack: Një racion sallatë pjeshke, luleshtrydhe, mollë dhe ananasi.

Dreka: nja dy feta pjepër.

Rostiçeri pasdite: dardhë dhe një grusht qershi.

Darka: 2 portokalle.

Dita 3 (perime)

Mëngjesi: sallatë me karota, rrënjë selino dhe angjinare Jeruzalemi.

Snack: 2 tranguj dhe një domate.

Dreka: kunguj të njomë.

Snack pasdite: sallatë me rrepkë, qepë të njoma dhe majdanoz.

Darka: sallatë me domate, ullinj dhe barishte.

Një dietë e përafërt e një diete të papërpunuar në hikërror dhe kefir

Mëngjesi: hikërror; gjysmë gote kefir.

Snack: një gotë kefir.

Dreka: hikërror i zhytur në kefir.

Snack pasdite: një gotë kos.

Darka: hikërror.

Para se të shkoni në shtrat: nëse dëshironi, mund të pini deri në 200 ml pije të qumështit të thartuar.

Shembull i dietës së papërpunuar me karota

Mëngjesi: një pjesë e sallatës së karotës spërkatur me vaj ulliri.

Snack: një gotë me lëng karote.

Dreka: disa karota të freskëta.

Snack pasdite: lëng karrote ose 2 tbsp. l sallatë nga kjo perime.

Darka: një racion me sallatë karrote të aromatizuar me pak vaj ulliri.

Kundërindikimet për një dietë të papërpunuar

  • Ju nuk duhet të ndiqni rregullat e një diete të papërpunuar nëse keni sëmundje të traktit gastrointestinal, pankreasit, fshikëzës së tëmthit dhe sëmundjeve të tjera që kërkojnë një dietë të veçantë.
  • Gjithashtu, nuk duhet ta ndiqni këtë teknikë gjatë shtatëzënësisë, laktacionit, fëmijëve, adoleshentëve dhe njerëzve në moshë.
  • Everyoneshtë e këshillueshme që të gjithë të konsultohen me një mjek para se të filloni një dietë.

Përfitimet e një diete të papërpunuar

  1. Ndërsa ndjek rregullat e një diete të papërpunuar, trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat, ndodh shërimi dhe përtëritja e tij e përgjithshme.
  2. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që metabolizmi të përshpejtohet. Siç e dini, shpejtësia e proceseve metabolike është e rëndësishme për humbjen e peshës dhe për ruajtjen e mëtejshme të harmonisë (e cila është shumë më e vështirë sesa humbja e peshës vetë).
  3. Në një dietë të papërpunuar, proceset e tretjes janë përmirësuar, trupi është i ngopur me vitamina të shumta, minerale dhe substanca të tjera të dobishme.
  4. Lajmi i mirë është se ka shumë mundësi për një dietë të papërpunuar. Të gjithë do të jenë në gjendje të zgjedhin një mënyrë të përshtatshme për të transformuar figurën.
  5. Nuk ka gjasa që një dietë e papërpunuar të godasë portofolin tuaj. Ushqimi në ofertë është i disponueshëm dhe mund të gjendet pothuajse në çdo dyqan ose të blihet në treg. Dhe nëse keni një parcelë toke, mund të rritni vetë produkte të freskëta, me cilësi të lartë dhe të shëndetshme.

Disavantazhet e një diete të papërpunuar

  • Një dietë e papërpunuar e bazuar në një konsum të bollshëm të perimeve, frutave dhe manave, nëse doni të sillni përfitime maksimale për trupin, nuk mund të uleni në çdo kohë të vitit. Në fund të fundit, është më mirë të hani produkte të stinës, ato janë edhe më të shëndetshme edhe më të lira.
  • Disa njerëz vërejnë se në ditët e para të dietës, ndjenja e urisë e bën veten të ndjerë. Të hahet lehtë kërkon të mësohesh.
  • Në një kohë të shkurtër, si rregull, një sasi e dukshme e peshës së tepërt zhduket. Në këtë drejtim, teknika duhet të kombinohet me aktivitet fizik aktiv. Përndryshe, vështirë se do të jetë e mundur të shmangen faktorë të tillë të pakëndshëm siç është rënia dhe rënia e lëkurës.

Zbatimi i një diete të papërpunuar

Nuk rekomandohet të përsërisni dietën e papërpunuar për 7 ditë ose më shumë për 2-3 muajt e ardhshëm. Nëse ndiheni mirë, mund të përdorni një metodë më të shkurtër të papërpunuar të humbjes së peshës përsëri në një muaj e gjysmë.

Lini një Përgjigju