Dietë e përzemërt, 3 ditë, -2 kg

Humbja e peshës deri në 2 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 1050 Kcal.

Pavarësisht nga bollëku i programeve që synojnë humbjen e peshës, shumë njerëz që duan të humbin peshë ende nuk arrijnë të arrijnë një figurë ideale. Jo të gjithë mund të përballojnë një dietë të ulët kalori dhe të varfër. Ekziston një rrugëdalje - është një dietë e përzemërt. Ne do të donim të tërheqim vëmendjen tuaj në një sistem ushqyes që premton të lërë paund shtesë pa dhimbje urie dhe ndjesi të pakëndshme.

Kërkesat për dietë të përzemërt

Pyetja e përjetshme: çfarë të hamë për të humbur peshë? Ekspertët e të ushqyerit këshillojnë futjen e produkteve në menu që do të përshpejtojnë procesin e djegies së yndyrës. Ai përfshin:

- limon, grejpfrut, portokall dhe fruta të tjera agrumesh;

- lëngje të tharta;

- çaj jeshil;

- kafe natyrale;

- ananas;

- ushqime të pasura me fibra (speca zile, brokoli, lulelakër, tranguj, asparagus, panxhar dhe perime të tjera);

- erëza të ndryshme;

- mish pa dhjam, peshk, ushqim deti;

– produkte të qumështit dhe qumështit të thartë me pak yndyrë dhe me pak yndyrë;

- arra, fara;

- vajra bimorë.

Edhe kur përgatitni një dietë, është e rëndësishme të merrni parasysh shkallën e kalorive që ju nevojitet, karakteristikat individuale të trupit dhe preferencat e shijes.

Nëse e keni më të lehtë të ndiqni një menu specifike, sugjerojmë që të familjarizoheni me disa lloje të dietave të përzemërta që janë më të njohurat dhe premtojnë humbje të konsiderueshme të peshës. Ulja në ndonjë prej opsioneve të dietës nuk vlen më shumë se një muaj. Mbi të gjitha, marrja e kalorive është akoma e prerë, dhe me një dietë më të gjatë, ju mund të provokoni probleme me funksionimin e trupit dhe të ndjeni një prishje.

Sipas zgjedhja e parë e një diete të përzemërt ju duhet të hani çdo perime, fileto pule pa lëkurë, oriz kafe ose kafe dhe të pini kefir me pak yndyrë. Kur gatuani mishin, është më mirë të zgjidhni metodat më të buta të trajtimit të nxehtësisë: zieni, piqni, ziejini, por jo të skuqeni në vaj. Nëse dëshironi, bëni të njëjtën gjë me perimet. Por është e dëshirueshme që të konsumohen më shumë prej tyre të papërpunuara dhe të fokusohemi tek produktet sezonale. Sigurohuni që të pini shumë ujë dhe pini çaj dhe kafe pa sheqer. Ju duhet të kriposni enët, por me masë, përndryshe humbja e peshës mund të ngadalësohet dhe nuk përjashtohet shfaqja e fryrjes. Për një ditë do t'ju nevojiten 300 g oriz të zier, 500 g perime, 200 g mish pule dhe deri në 300 ml kefir.

Në cilindo nga opsionet për humbje peshe të përzemërt, rekomandohen vakte fraksionale, sipas të cilave do të hani të paktën katër herë në ditë dhe do të refuzoni të hani të paktën 2-3 orë para gjumit.

Opsioni i dytë për një dietë të përzemërt nënkupton edhe ushqimin me katër përbërës. Këtë herë dieta duhet të përbëhet nga 5 vezë pule, 200 g gjizë me pak yndyrë, një grusht arra të ndryshme dhe 500 g çdo frut. Gjithashtu lejohet të konsumoni një lugë çaji mjaltë ose reçel natyral në ditë nëse jeni dhëmb i ëmbël. Mos kini frikë, një sasi kaq e vogël e të mirave nuk do të ndikojë në humbjen e peshës në mënyrë negative, por shanset tuaja për t'u ndarë për shkak të mungesës së ëmbëlsirave në dietë do të zvogëlohen ndjeshëm.

Opsioni i tretë për një dietë të përzemërt parashikon përdorimin e 300 g peshk të ligët (të përgatitur në çfarëdo mënyre që nuk përdor yndyrna), 600 g perime, dy banane të vogla, 300 ml qumësht. Për të shtuar larmi në menu dhe për të përkëdhelur shijet tuaja, mund të bëni një koktej qumështi bananeje. Deliciousshtë e shijshme, me pak kalori dhe shumë e shëndetshme.

Nëse dietat e mësipërme ju duken akoma monotone, ndoshta do t’ju ​​pëlqejnë. opsioni i katërt për një dietë të përzemërt… Në këtë rast, një menu përshkruhet për 3 ditë, e cila mund të përsëritet pa pushim (deri në një muaj) derisa peshorja të ju lutemi me një shenjë në numrin e dëshiruar. Këtu kishte vend për më shumë ushqim. Rekomandohen për përdorim janë gjizë me pak yndyrë, kefir, drithëra (oriz, bollgur), mish dhe peshk pa dhjam, fruta të ndryshme, manaferrat dhe perimet. Lejohet të hahet edhe pak bukë (më mirë se thekra ose drithërat) dhe mjaltë. Ushqimi - pesë herë në ditë.

Menu e përzemërt dietë

Dieta e një diete të përzemërt numër 1

Mëngjesi: tranguj me domate në formën e një sallate (200 g); kefir (150 ml).

Dreka: qull orizi (150 g); 100 g fileto pule të avulluara; sallatë me lakër të bardhë me tranguj (200 g).

Pasdite qull orizi rostiçeri (150 g) dhe gjysmë gote kefir.

Darka: 100 g pulë dhe karota.

Dieta e një diete të përzemërt numër 2

Mëngjesi: Omeletë me 3 vezë, e gatuar në avull ose e skuqur pa vaj; sallatë me mollë dhe dardhë (150 g).

Dreka: 100 g gjizë dhe gjysmë grusht arra; 150 g portokalli.

Snack pasdite: 2 vezë të ziera dhe deri në 200 g kivi.

Darka: 100 g gjizë dhe gjysmë grusht arra (mund të shtoni një lugë çaji mjaltë në pjatë).

Dieta e një diete të përzemërt numër 3

Mëngjesi: koktej i bërë me 150 ml qumësht dhe një banane të vogël.

Dreka: 150 g peshk të pjekur; 300 g sallatë me kastravec, lakër të bardhë dhe piper.

Snack: Pini të njëjtin koktej si në mëngjes, ose pini një banane dhe gjysmë gote qumësht veç e veç.

Darka: 150 g fileto peshku të zier dhe deri në 300 g sallatë të karotës dhe avokados.

Dieta e një diete të përzemërt numër 4

Dita 1

Mëngjesi: një omëletë me 2 vezë dhe një domate (mund t’i shtoni pak thërrime bukë gjatë gatimit); çaj me një fetë limoni; bukë thekre.

Rostiçeri: sallatë me kivi, banane, 5-6 luleshtrydhe, grusht arra, të kalitur me mjaltë natyral dhe kos bosh (mund ta aromatizoni pjatën me një majë kanelle).

Dreka: 150-200 g salmon të pjekur në krem ​​me pak yndyrë ose salcë kosi (ose peshq të tjerë që ju pëlqen); 2 lugë gjelle l oriz i zier.

Snack pasdite: një gotë kefir dhe një bukë me kokërr të plotë.

Darka: 200 g gjizë me pak yndyrë dhe një grusht kajsi të thata.

Dita 2

Mëngjesi: 100 g miell tërshëre (gatuaj në ujë) me një pykë molle, një lugë çaji mjaltë ose reçel; çaj me limon, një fetë çokollatë të zezë dhe marmelatë.

Snack: një pjesë e sallatës piper zile, djathë feta, marule, të kalitur me një sasi të vogël vaj ulliri; crouton thekre.

Dreka: patate të mëdha të pjekura; deri në 200 g gjoks pule, të zier ose të pjekur.

Snack pasdite: 150-200 g gjizë, i kalitur me kos me pak yndyrë dhe 1 lugë çaji. mjaltë; një grusht arra.

Darka: një gotë kefir.

Dita 3

Mëngjesi: pelte e bërë nga 300 ml qumësht, 1 tbsp. l kakao, 2 tbsp. l xhelatinë; Kafe çaji.

Rostiçeri: kos natyral (200 ml) në shoqërinë e një grushti boronica dhe arra; gjithashtu mund të hani 1 lugë. mjaltë

Dreka: 200 g perime të ziera në avull; 100 g mish derri të ligët të zier në salcë kosi me pak kërpudha.

Snack pasdite: 2 tbsp. l gjizë me disa copa kajsi të thata dhe një majë kanelle.

Darka: vezë të ziera (2 copë); çaj me limon dhe 1 tsp. zemer

Kundërindikimet për një dietë të përzemërt

  • Ulur në një dietë të përzemërt (të paktën pa u konsultuar me një mjek) nuk duhet të jetë për fëmijët, adoleshentët, gratë që janë shtatzënë, lactating dhe me menopauzë, njerëzit me sëmundje kronike, dhe gjatë sëmundjes.
  • Gjithashtu, nuk duhet të drejtoheni në një dietë të përzemërt pas operacionit.

Përfitimet e një diete të përzemërt

  1. Një dietë e përzemërt ju lejon të humbni peshë pa shkaktuar uri të rëndë dhe pa privuar trupin nga marrja e substancave vitale.
  2. Duke humbur peshë në këtë mënyrë, një person, si rregull, ndihet energjik, mund të shkojë për sport dhe të jetojë në mënyrë aktive.
  3. Shumëllojshmëria e opsioneve të kënaqshme të humbjes së peshës ju lejon të zgjidhni atë që ju përshtatet.
  4. Metoda nuk kërkon blerjen e produkteve jashtë shtetit, i gjithë ushqimi është i disponueshëm.

Disavantazhet e dietës

  • Një dietë ushqyese është më e përshtatshme për formësimin e trupit të vogël sesa për formësimin domethënës të trupit.
  • Për disa që humbin peshë, menuja (sidomos tre opsionet e para) duket monotone, dhe një vakt i tillë, qoftë edhe për disa ditë, rezulton të jetë një provë e vështirë për ta.

Ri-dietë

Pasi të keni kryer ndonjë variant të një diete të përzemërt që zgjat më shumë se dy javë, duhet të bëni pauzë të paktën 3 muaj. Pasi të skadojë, mund të ktheheni te teknika përsëri, nëse dëshironi.

Lini një Përgjigju