Çdo ditë, muskujt e fytyrës sonë përjetojnë stres të jashtëzakonshëm: ata na ndihmojnë të buzëqeshim, të vrerosemi, të flasim, të shprehim ndjenjat tona. Duke i shtuar këtij stresi, zakonin e të fjeturit në të njëjtën anë, malokluzionin, etj., marrim lodhje të përgjithshme të fytyrës dhe mbingarkesë të disa muskujve. Si rezultat, ne në mënyrë të pashmangshme fillojmë të përjetojmë vështirësi me shprehjen e plotë të ndjenjave dhe emocioneve përmes shprehjeve të fytyrës. Lëkura e fytyrës konsumohet më shpejt, bëhet e lëmuar dhe e pajetë, gjithnjë e më shumë shfaqen rrudha, ato ekzistuese intensifikohen.
Përveç kësaj, tensioni në çdo fushë të veçantë mban gjurmën e problemeve me të cilat përballet një person. Pra, kapëset në ballë tregojnë ngopje informacioni, mendim të rëndë. Dhe tensioni në zonën e nofullës pasqyron tejkalimin e pengesave, flet për kokëfortësi dhe këmbëngulje. Në të vërtetë, çdo rrudhë ka historinë e saj!
Do të ishte e tepërt të shpjegonim se sa e rëndësishme është të mësoni se si të relaksoni muskujt e fytyrës. Zbatimi i rregullt i teknikave të thjeshta për të lehtësuar ngarkesën jep rezultate të mahnitshme. Elasticiteti i muskujve rivendoset, rrudhat zbuten, çehrja bëhet e shëndetshme dhe e freskët dhe shprehjet e fytyrës janë më të pasura dhe më natyrale. Përveç efekteve të jashtme të dukshme, mund të merrni edhe një përmirësim në sfondin emocional. Masazhi i lehtë përmirëson gjendjen shpirtërore; Puna e muskujve të thellë zakonisht kryhet në heshtje, gjysmë në gjumë, në një gjendje afër meditimit dhe lë pas një ndjenjë harmonie dhe paqeje të brendshme. Provojeni vetë!
Duke dashur të relaksojnë fytyrën, shumë njerëz në mënyrë intuitive bëjnë lëvizje shumë të sakta dhe korrekte. Fërkojmë sytë kur ata lodhen, gatuajmë zonat e tensionuara, masazhojmë skalpin dhe qafën. Shumica e ushtrimeve bazohen në përgjigjet natyrore të një personi ndaj kapëseve në një zonë të caktuar. Prandaj, zbatimi i tyre nuk është vetëm i dobishëm, por edhe shumë i këndshëm. Ushtrimet ndahen në tre grupe në mënyrë që të gjithë të gjejnë diçka të përshtatshme për veten e tyre, pavarësisht nga sasia e kohës së lirë dhe vendndodhjes.
1. I padukshëm për të tjerët
Keni një sekondë të lirë në mes të një dite të ngarkuar? Nuk ka asnjë mënyrë për të qenë vetëm? Pastaj përpiquni të mbani mend këto ushtrime të thjeshta. Zbatimi i tyre është plotësisht i padukshëm për njerëzit përreth dhe kërkon një minimum kohe.
Sigurisht, këto janë vetëm ushtrime mbështetëse, një "ambulancë" për fytyrën tuaj. Kombinojini ato me teknikat e përshkruara diku tjetër në këtë artikull për rezultate më të mira.
Pra, le të fillojmë. Zgjate kurorën lart - mendërisht, por me përpjekje. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të qafës.
Me gojën tuaj të mbyllur, lëvizni majën e gjuhës nëpër qiell në drejtim nga dhëmbët në fyt, përpiquni ta çoni majën e gjuhës sa më shumë që të jetë e mundur - kjo do t'i kënaqë muskujt e mjekrës.
Një nga shkaqet e dhimbjes së kokës mund të jetë tensioni i muskujve përtypës (kjo është për shkak të vendndodhjes së muskujve temporal dhe mastikë). Problemi do të zgjidhet me një masazh të lehtë të tempujve – një ushtrim që shumica prej nesh e përdorin në mënyrë të pandërgjegjshme.
Vëzhgimi i natyrës ndihmon në lehtësimin e lodhjes nga zona rreth syve: admironi pemët në park, liqenin, retë në qiell ... Kur punoni në një kompjuter për një kohë të gjatë, do të jetë e dobishme të ndërpritni periodikisht dhe të shikoni nga dritarja. . Gjimnastika e lehtë për sytë do të ndihmojë gjithashtu: shikoni sa më shumë majtas dhe djathtas, lart e poshtë.
2. Metodat e shprehura
A keni arritur të gjeni disa minuta për veten tuaj larg syve kureshtarë? E shkëlqyeshme! Atëherë ndjehuni të lirë të përdorni metodat e përshkruara më poshtë.
Le të fillojmë me qafën. Gjatë frymëmarrjes, mbajeni frymën tuaj për 10-20 sekonda, duke tërhequr kokën në shpatullat tuaja (sikur të përpiqeni të arrini veshët me shpatullat tuaja). Ndërsa nxirrni, ulni shpatullat tuaja të relaksuara poshtë. Tre ose katër përsëritje të tjera do të përmirësojnë efektin.
Tani përpiquni të rrudhni të gjithë fytyrën sa më shumë që të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion për 5-10 sekonda dhe më pas lironi tensionin.
Ngrini vetullat tuaja, mbyllni ato, sikur të vrullni, mbyllni sytë - bëni që çdo muskul në fytyrën tuaj të relaksohet pas një stërvitje të shkurtër por intensive.
Masazhoni butësisht pikën ku takohen nofullat e poshtme dhe të sipërme në një lëvizje rrethore. Provoni të shtrëngoni lehtë faqet tuaja.
Merrni shumë ajër dhe nxirrni ngadalë në mënyrë që buzët tuaja të fillojnë të dridhen (sikur me tingujt e "pffff").
Ju mund të bëni një ushtrim në të njëjtën kohë ose të gjitha menjëherë. Numri i përsëritjeve përcaktohet nga ndjenjat tuaja të brendshme. Zakonisht pesë herë janë të mjaftueshme.
3. Relaksim i plotë
Këto teknika janë më të gjata në kohë, por ato gjithashtu kanë një efekt më të thellë në fytyrën tuaj. Rekomandohet kryerja e tyre rregullisht në mbrëmje. Zgjidhni ushtrimin që ju duket më i këndshëm për momentin dhe vazhdoni!
Një kompresë e ngrohtë ka një efekt pothuajse të menjëhershëm. Për ta bërë këtë, lagni një peshqir në ujë të nxehtë dhe pasi e shtrydhni mirë, vendoseni në fytyrë dhe lëreni për 10-15 minuta.
Le të përpiqemi të bëjmë një ndryshim të pozës së luanit nga joga gënjeshtare. Pra, ne shtrihemi dhe, duke hapur gojën, nxjerrim gjuhën dhe e shtrijmë atë në gjoks. Është e nevojshme të rregulloni pozicionin për 1-10 minuta, pas së cilës garantohet relaksimi i të gjithë fytyrës!
Me prekje të lehta, eksploroni fytyrën tuaj, duke i kushtuar më shumë vëmendje atyre zonave ku ndjeni tension. Lëvizjet duhet të jenë të kujdesshme, përdorni një krem për të mos e shtrirë lëkurën. Tani vendosni të dy pëllëmbët në fytyrën tuaj, ndjeni ngrohtësinë e tyre. Ky masazh do të jetë një përgatitje e mrekullueshme për gjumë.
Metoda e mëposhtme është gjithashtu veçanërisht e rëndësishme para gjumit. Bëni një dush të ngrohtë, 15-20 minuta do të jenë të mjaftueshme. Për të rritur efektin, përdorni aromaterapinë: shtoni disa pika vaj esencial. Për të lehtësuar tensionin, rekomandohet përdorimi i vajrave të livandës, ylang-ylang, bergamotit, trëndafilit, balsamit të limonit. Shpërndani vajin e përzgjedhur (mjaftojnë 3-5 pika) në bazë. Mund të jetë mjaltë, kefir, salcë kosi, vaj bazë (për shembull, vaj bajame), apo edhe kripë deti.
Kur përpiloni grupin tuaj të ushtrimeve për fytyrën, mbani mend se secili person është individual. Bëni teknikat që janë të rehatshme për ju për të përfituar sa më shumë. Dhe mos harroni se gjumi i mirë do të rrisë shumë efektivitetin e ndonjërit prej tyre.
Duke arritur relaksimin e muskujve, përpiquni të ndjeni dhe mbani mend këtë gjendje. Në fund të fundit, atëherë mund t'i ktheheni asaj në çdo kohë me vetëm një përpjekje mendimi!