Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 340 Kcal.
Me siguri keni dëgjuar në mënyrë të përsëritur se humbja e shpejtë e peshës është e dëmshme. Nutricionistët dhe mjekët njëzëri thonë se duke hequr qafe kilogramët e panevojshëm, është e rëndësishme të mos nxitoni, në mënyrë që jo vetëm të përmirësoni figurën tuaj, por edhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Sidoqoftë, ndodh që para një ngjarje të rëndësishme njerëzit (veçanërisht seksi i drejtë) të kërkojnë një metodë efektive të humbjes së peshës që premton të humbasë peshë në kohën më të shkurtër të mundshme. Sot do t'ju tregojmë për opsionet më të njohura për dietat urgjente, të cilat zgjasin nga tre ditë në dy javë dhe garantojnë heqjen e qafe nga 2 deri në 20 kilogramë.
Kërkesat urgjente për dietë
Nëse keni nevojë të humbni disa paund shtesë, ju vjen në ndihmë dietë urgjente shprehëse zgjat vetëm 3 ditë. Baza e të ushqyerit tani duhet të jenë produkte të tilla: pak bukë e zezë ose thekre, mish pa dhjamë, patate, në përgatitjen e të cilave nuk ka vend për gjalpë, fruta (sidomos portokall dhe mandarina). Ushqimi - tri herë në ditë, me refuzim për të ngrënë më vonë se ora 18:00 (maksimumi 19:00).
Në të gjitha opsionet për një dietë urgjente, rekomandohet të përjashtoni kripën dhe të jeni i sigurt për të pirë ujë. Pijet e lejuara përfshijnë gjithashtu çaj dhe kafe pa sheqer. Një dietë urgjente e shprehur është një mundësi e shkëlqyeshme për një korrigjim të shpejtë të figurës së vogël para një ngjarjeje ose pas një festimi me tepricat e ushqimit.
Dietë urgjente shtatë ditore premton humbje peshe me 4-7 kg. Kjo teknikë gjithashtu përfshin tre vakte në ditë, të cilat duhet të bazohen në mollë, kefir, vezë pule, perime të ndryshme dhe gjizë me pak yndyrë.
Opsioni më i gjatë për të cilin do të flasim sot është Teknikë urgjente 14 ditore… Me një peshë të tepërt të dukshme në të, ju mund të humbni deri në 20 kg, duke modernizuar ndjeshëm trupin tuaj. Por duhet të pranojmë që dieta është mjaft e rreptë. Për çdo ditë diete, një grup specifik ushqimesh është caktuar të konsumohet, i ndarë në 3 vakte (ose mundësisht 4-5).
Dita 1: Tre vezë pule ose pesë patate të mesme, të pjekura ose në lëkurat e tyre.
Dita 2: gjizë me një përmbajtje yndyre deri në 5% (100 g); 1 tbsp. l salcë kosi me përmbajtje minimale të yndyrës; 250 ml kefir.
Dita 3: mollë (2 copë); 1 litër lëng frutash të shtrydhur fllad; kefir (gjysmë litër).
Dita 4: mish i ligët (400 g), të cilin e gatuajmë pa vaj; një gotë kefir.
Dita 5: 0,5 kg mollë dhe / ose dardhë.
Dita 6: 3 patate të ziera ose të pjekura; 300 ml kefir / qumësht / kos me pak yndyrë.
Dita 7: gjysmë litri ose kefir.
Dita 8: 1 vezë pule; viçi i gatuar pa shtuar yndyrë (200 g); 2 domate.
Dita 9: viçi i zier ose i pjekur (100 g); mollë (2 copë); një kastravec dhe një domate.
Dita 10: 2 mollë; bukë thekre (deri në 70 g); 100 g viçi të gatuar.
Dita 11: deri në 150 g thekër ose bukë e zezë; 100 g viçi të zier; 2 vezë.
Dita 12: 500 ml kefir; 3 patate të vogla të ziera ose të pjekura; deri në 700 g mollë.
Dita 13: 300 g fileto pule (gatuaj pa vaj); 2 vezë dhe 2 tranguj.
Dita 14: 4 patate të ziera ose të pjekura; mollë (2 copë.); 200 ml kefir / kos.
Nga të gjitha opsionet për një dietë urgjente, për shkak të kufizimeve të prekshme në të ushqyerit, duhet të dilni pa probleme. Rritni gradualisht marrjen e kalorive dhe madhësinë e servirjes duke futur gradualisht ushqime të ndaluara. Përndryshe, ju jo vetëm që nuk mund të mbani rezultatin e marrë, por gjithashtu dëmtoni trupin.
Racimi i dietës urgjente të shprehur
Dita 1
Mëngjesi: bukë e zezë ose thekre (një fetë), e lyer hollë me gjalpë; veze e zier; një portokall ose dy ose tre mandarina.
Dreka: 2 patate të pjekura; sallatë e bërë nga 100 g gjizë me pak yndyrë ose pak yndyrë dhe karota të papërpunuara, të spërkatura me vaj perimesh (mundësisht ulliri); portokalli.
Darka: 100 g oriz kafe (pesha e qullës së përfunduar); një fetë viçi pa yndyrë të pjekur në skarë; sallatë nga panxharët e vegjël të zier.
Dita 2
Mëngjesi: një pjesë e vogël e krundeve (në raste ekstreme - bollgur të zakonshëm) thekon; një portokall ose dy ose tre mandarina.
Dreka: sallatë prej 50 g salmon të kripur lehtë dhe 200 g lakër të bardhë, në të cilën mund të shtoni pak vaj vegjetal; një gotë kefir me pak yndyrë me mjaltë natyral (1 lugë); 1-2 feta bukë krunde; portokalli.
Darka: 100 g fileto derri të pjekur të ligët; një gotë kefir; portokalli ose agrume të tjera.
Dita 3
Mëngjesi: bukë e zezë ose thekre (një fetë), e lyer pak me gjalpë; 100 g gjizë pa yndyrë; dy ose tre mandarina ose një portokall.
Dreka: 200 g fasule të gatuara; gjethe marule; një fetë bukë krunde ose bukë diete të lyer me hollë me gjalpë; një portokall ose disa mandarina.
Darka: fileto pule e gatuar pa lëkurë (deri në 200 g); e njëjta sasi e sallatës me lakër; nja dy mandarina.
Dieta e dietës urgjente shtatë ditore
Dita 1
Mëngjesi: kefir (gotë) me pak yndyrë.
Dreka: dy vezë të ziera fort; djathë i fortë i pakripur me një përmbajtje minimale të yndyrës (rreth 20 g).
Darka: sallatë perimesh jo amidon.
Dita 2
Mëngjesi: një gotë kefir me pak yndyrë.
Dreka: një vezë, e zier ose e skuqur në një tigan të thatë; syri i demit të vogël.
Darka: vezë e zier.
Dita 3
Mëngjesi: çaj bosh.
Dreka: gjizë me pak yndyrë (130-150 g).
Darka: sallatë perimesh.
Dita 4
Mëngjesi: një gotë kefir ose kos me pak yndyrë ose me pak yndyrë pa aditivë.
Dreka: vezë pule e zier fort; 8 kumbulla të thata ose 3-4 kumbulla të freskëta të mesme.
Darka: vezë e zier.
Dita 5
Mëngjesi: çaj bosh.
Dreka: sallatë me lakër ose karotë (100 g).
Darka: vezë e zier.
Dita 6
Mëngjesi: rreth 200 ml kefir me pak yndyrë.
Dreka: 2 mollë ose portokall (ose bëni 1 sallatë nga të dy frutat).
Darka: një gotë kos ose kefir me pak yndyrë.
Dita 7
Mëngjesi: kos me pak yndyrë ose kefir (gotë).
Dreka: agrume ose mollë; rreth 30 g djathë të fortë me yndyrë të ulët ose 2 lugë gjelle. l gjizë me pak yndyrë.
Darka: vezë të ziera (2 copë).
Koha e dietës urgjente për 14 ditë
Dita 1
Opsioni A
Mëngjesi: vezë e zier.
Dreka: vezë, e gatuar në avull ose e skuqur pa vaj.
Darka: vezë e zier.
Opsioni B
Mëngjesi: 1 patate e pjekur.
Dreka: 2-3 patate mesatare në uniformat e tyre.
Darka: 1 patate e pjekur.
Dita 2
Mëngjesi: 50 g gjizë me 1 lugë çaji. salcë kosi.
Snack: gjysmë gote kefir.
Dreka: 50 g gjizë me 1 lugë çaji. salcë kosi.
Darka: gjysmë gote kefir.
Dita 3
Mëngjesi: mollë e gjallë; një gotë me lëng frutash.
Snack: një gotë me lëng frutash.
Dreka: një gotë kefir.
Snack pasdite: mollë e pjekur dhe një gotë me lëng frutash.
Darka: një gotë kefir.
Para gjumit: një gotë me lëng frutash.
Dita 4
Mëngjesi: 100 g fileto pule të zier.
Snack: 100 g viçi i pjekur në skarë.
Dreka: 100 gram mish derri të ligët, të gatuar ose të skuqur në tigan pa vaj.
Snack pasdite: fileto pule e zier (100 g).
Darka: 200 ml kefir.
Dita 5
Mëngjesi: 100 g mollë.
Snack: 100 g dardha.
Dreka: 100 gram mollë.
Snack pasdite: 100 g dardha.
Darka: 100 gram mollë.
Dita 6
Mëngjesi: 1 patate e zier.
Rostiçeri: 150 ml qumësht i gatuar.
Dreka: 1 patate e pjekur.
Snack pasdite: 150 ml kos.
Darka: 1 patate e zier.
Dita 7
Mëngjesi: 100 ml kefir.
Dreka: 200 ml kefir.
Snack pasdite: 100 ml kefir.
Darka: 100 ml kefir.
Dita 8
Mëngjesi: një fetë viçi të zier (100 g).
Snack: 1 domate e freskët.
Dreka: 100 g viçi (gatuaj pa vaj).
Snack pasdite: domate e pjekur.
Darka: vezë e zier.
Dita 9
Mëngjesi: një mollë.
Snack: 50 g viçi të zier.
Dreka: sallatë me një kastravec dhe një domate, në të cilën mund të shtoni barishte.
Snack pasdite: mollë e pjekur.
Darka: 50 g viçi i zier.
Dita 10
Mëngjesi: bukë thekre (30-40 g).
Snack: mollë.
Dreka: viçi i ligët i zier ose i pjekur (100 g).
Snack pasdite: mollë.
Darka: një copë bukë thekre me peshë 30-40 g.
Dita 11
Mëngjesi: vezë e zier dhe bukë thekre (40 g).
Snack: bukë thekre (40 g).
Dreka: 100 g viçi të zier.
Snack pasdite: bukë thekre (40 g).
Darka: 30 gramë bukë thekre plus një vezë të zier.
Dita 12
Mëngjesi: një mollë dhe një gotë kefir.
Snack: 1 patate e zier.
Dreka: 1 patate e pjekur dhe një mollë, e cila gjithashtu mund të piqet.
Snack pasdite: një mollë dhe një gotë kefir.
Darka: 1 patate e zier.
Dita 13
Mëngjesi: vezë e zier në shoqërinë e një kastraveci të freskët.
Snack: fileto pule e zier (100 g).
Dreka: 100 g fileto pule të pjekur; 1 kastravec.
Snack pasdite: vezë e zier.
Darka: fileto pule e zier me peshë deri në 100 g.
Dita 14
Mëngjesi: një patate e zier.
Snack: mollë e freskët.
Dreka: 2 patate të pjekura.
Snack pasdite: mollë e pjekur.
Darka: 1 patate e zier dhe 200 ml kefir / kos.
Kundërindikimet për një dietë urgjente
- Dietat urgjente kanë shumë kundërindikacione, prandaj këshillohet shumë të konsultoheni me një mjek të kualifikuar përpara se t’i filloni ato.
- Definitelyshtë padyshim e pamundur të përdoret dieta urgjente për gratë shtatzëna dhe lactating, fëmijët dhe adoleshentët, të moshuarit, në periudhën pas operacionit, me përkeqësim të sëmundjeve kronike, me gjendje të keqe të trupit.
Përfitimet e dietës
- Virtyti më i dukshëm i Dietës së Urgjencës është se ajo me të vërtetë i përgjigjet emrit të saj, duke dhënë humbje të matshme të peshës për një periudhë të shpejtë.
- Gjithashtu, avantazhet përfshijnë faktin e kursimit të produkteve për shkak të një reduktimi të ndjeshëm të sasisë së tyre. Dhe nuk do t'ju duhet të shqetësoheni me gatimin për një kohë të gjatë.
Disavantazhet e dietës
- Gjatë periudhës së respektimit të një diete urgjente (sidomos opsioni 14-ditor), mund të ndodhë një ndjenjë akute e urisë, sepse sasia e ushqimit është jashtëzakonisht e kufizuar.
- Lodhja dhe plogështia mund të bëhen shoqëruesit tuaj të padëshiruar.
- Kur bëni dietë për një kohë të gjatë, është shumë problematike të luani sporte, një dietë me pak kalori do të sigurojë dobësi të trupit.
- Problemet shëndetësore dhe përkeqësimi i sëmundjeve kronike janë të mundshme. Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme të ndiqni një dietë urgjente për njerëzit që kanë sëmundje të stomakut, vuajnë nga presion i ulët i gjakut ose dinë nga afër për keqfunksionimet e tjera të trupit.
- Nëse ndiqni një dietë, trupi do të ndiejë mungesë të substancave që i duhen, pasi dieta nuk është e ekuilibruar. Prandaj, është shumë e dëshirueshme që të merren gjithashtu vitamina dhe minerale, kështu që do të jetë më e lehtë të durosh privimin e ushqimit.
- Njerëzit të cilët humbin një sasi të dukshme kilesh (e cila ka shumë të ngjarë kur ndiqni rregullat e një 14-ditore urgjente) mund të përballen me problemin e rënies dhe rënies së lëkurës.
- Nëse nuk kontrolloni me kujdes ushqimin tuaj pas një diete, veçanërisht në fillim, pesha mund të kthehet lehtësisht, dhe me tepricë.
Ri-dietë
Ndryshimet e një diete urgjente që zgjat 3 dhe 7 ditë, nëse dëshironi, për të zvogëluar peshën më dukshëm dhe gjithmonë nëse ndiheni mirë, mund ta përsërisni përsëri pas 2 javësh. Por teknika 14-ditore, për shkak të kohëzgjatjes së saj të konsiderueshme dhe ashpërsisë më të madhe, nuk rekomandohet të zbatohet jo më herët se tre muaj pas përfundimit.