Rip: 60 është një program i bazuar në stërvitjen e pezullimit, i zhvilluar nga ish-atleti dhe tani trajneri Jeremy Stroma. Kompleksi është një kombinim i ushtrimeve funksionale, plyometrike, kettlebell dhe forcës për një transformim të plotë të trupit tuaj brenda 8 javësh. Promovimi i programit kontribuoi në Jillian Michaels, edhe pse drejton vetëm një ushtrim bonus nga i gjithë kursi.
Trajnimi Rip: 60, do t'ju duhet TRX i veçantë për trajnimin e pezullimit. Kjo prirje është bërë një përparim i vërtetë në fushën e programeve funksionale. Trajnimi me sythe TRX bazohet në ushtrimet me peshën e vet ndaj rezistencës së gravitetit.
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- Stërvitje TABATA: 10 grupe ushtrimesh për humbje peshe
- 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
- Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti dhe rregullat themelore
- Trajnimi i forcës për gratë: plani + ushtrime
- Ushtrimi i biçikletës: pro dhe kundër, efektiviteti për dobësim
- Sulmet: pse na duhen opsione + 20
- Gjithçka në lidhje me crossfit: e mira, rreziku, ushtrimet
- Si të zvogëloni belin: këshilla dhe ushtrime
- 10 trajnimet kryesore HIIT mbi Chloe ting
Përshkrimi i programit Rip: 60
Trajnimi me sythe TRX ndihmon për të zhvilluar ekuilibrin, shkathtësinë dhe koordinimin, për të rritur fuqinë, qëndrueshmërinë dhe fleksibilitetin e përgjithshëm. Përveç kësaj, ju do të forconi të gjithë muskujt tuaj, duke përfshirë muskujt e thellë të stabilizimit. Kjo ju siguron një qëndrim të mirë dhe një shtyllë kurrizore të fortë. Menteshat janë bashkangjitur në derë, mur ose tavan ju mund të kryeni ushtrime të bazuara në shiritat me duar ose këmbë.
Çfarë ju duhet për të bërë trajnimin e pezullimit:
- për të forcuar muskujt e të gjithë trupit
- për të stabilizuar shpinë dhe për të përmirësuar sjelljen
- për të përmirësuar ekuilibrin, shkathtësinë dhe koordinimin
- për të tonifikuar trupin dhe për të hequr qafe zonat problematike
- për një larmi stërvitjesh në shtëpi
- për të komplikuar ushtrimet tradicionale dhe për të përmirësuar performancën tuaj
Program Rip: 60 përfshin 8 ushtrime themelore për 50-60 minuta të shpërndara në 8 javë. Ju përsërisni të njëjtën stërvitje gjatë javës (me dy ditë pushim), dhe pastaj vendoseni pranë dhe shkoni te videoja e re. Kjo është, çdo javë do të gjeni një program të ri. I gjithë trajnimi bazë është Jeremy Strom. Përveç programit kryesor, ka katër video bonus janë 20-40 minuta:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Muskulli i Lean (Shën Georges. Pierre)
- Për vrapuesit (Jeremy Strom)
- Joga e fuqishme (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 është krijuar për tonin e Përgjithshëm të trupit, humbjen e dhjamit dhe zhvillimin e funksionalitetit (shpejtësia, shkathtësia, koordinimi). Ato janë në modalitetin interval dhe përfaqësojnë një alternim të ushtrimeve të ndryshme me peshën e trupit të tij. Duke filluar me javën e pestë të trajnimit do t'ju duhet një kazan. Ushtrimet zgjasin për 60 sekonda mes tyre supozon një ndalesë të shkurtër. Vetë përzgjedhja e ushtrimeve është e thjeshtë edhe për ata që kurrë më parë nuk kanë qenë të përfshirë në trajnime pezullimi. Në përgjithësi, programi Rip: 60 është i përshtatshëm për nivelin mesatar të trajnimit, domethënë, ata që tashmë kanë përvojë trajnimi.
Lexoni më shumë rreth TRX + ku të blini
Karakteristikat Rip: 60
- Për të kryer Rip: 60 do t'ju duhet një lak për trajnimin e pezullimit. Pa to për të ekzekutuar programin nuk ka kuptim.
- Kompleksi është projektuar për 8 javë, ju do të bëni 4-5 herë në javë në kalendar.
- Programi përfshin 8 ushtrime themelore për 50-60 minuta dhe 4 stërvitje bonusi për 20-40 minuta, të cilat nuk përfshihen në kalendarin kryesor.
- Ushtrime që zgjasin 60 sekonda, në thelb duke alternuar interval intensiv dhe të qetë. Ju lutem vini re se jo të gjitha ushtrimet kryhen me sythe, disa prej tyre kryhen pa pajisje ose pesha (në javën e pestë deri të tetë).
- Jeremy Strom ofron plyometrik, funcitonally, pushtet, ushtrime statike, ushtrime për ekuilibër dhe koordinim. Ju do të punoni plotësisht në të gjithë muskujt e trupit tuaj.
- Trajnim kompleks Rip: 60 është perfekt për humbje peshe, humbje peshe dhe për të përmirësuar tonin e përgjithshëm të trupit.
- Niveli i përgjithshëm i programit - mesatarja, mësimet janë ndikuese dhe të përshtatshme për njerëzit që kanë pasur tashmë përvojë trajnimi.
- Ushtrimet me sythe janë të shkëlqyera për burrat dhe gratë.
- Ushtrime me TRX për të ndihmuar në përmirësimin e fuqisë shpërthyese të muskujve dhe zhvillimin e funksionalitetit të përgjithshëm të trupit.
- Varet për të rregulluar lehtësisht nivelin e vështirësisë së ushtrimeve thjesht duke ndryshuar pozicionin e trupit.
Pajisjet e fitnesit: rishikim + ku të blini