10 trajnimet kryesore intervale intensive për djegien e kalorive dhe tonifikimin e trupit nga Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) është një trajner personal i certifikuar amerikan dhe trainer i programeve të grupeve. Ajo zhvillon klasa fitnesi në studion e tij në Iowa. Ndër destinacionet e saj të preferuara: HIIT, stërvitje kardio, gjimnastikë në hap, kickbox, trajnim forcë me pesha dhe zgjerues të gjoksit, si dhe stërvitje duke përdorur pajisje të ndryshme: fitball, BOSU, topa të ilaçeve, rrëshqitje, banda. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje premium të stërvitjeve intensive kardio nga Yvette Bachmann për djegien e kalorive dhe heqjen e peshës së tepërt nga trajneri amerikan.

Në kanalin tuaj video Yvette vendos një stërvitje me klasat e saj në grup, të marra në kamerën e përparme. Në thelb, ai ofron trajnim interval orë për të djegur kaloritë dhe tonifikuar trupin. Programet e tij kombinojnë stërvitjen kardio dhe forcë, por zakonisht theksi vihet në ngarkesën intensive dhe punën në rrahjet maksimale të zemrës.

Veçoritë e trajnimit Yvette Bachman:

  1. Yvette ofron video për 60-80 minuta, të cilat përfshijnë një ngrohje të plotë, pengesë dhe pjesën kryesore.
  2. Trajnimi kombinon ushtrime pliometrike, aerobe, forcë dhe statike, megjithatë, ritmi i mësimeve ruhet pothuajse gjithmonë në një nivel të lartë.
  3. Klasat zhvillohen nën muzikë ritmike, por për shkak të veçorive të xhirimit muzika mbyt komentet e trajnerit, gjë që nuk është gjithmonë e përshtatshme kur stërviteni.
  4. Video e filmuar në mënyrë amatore me një aparat fotografik po mungon kohëmatësi dhe ushtrimet e shënjimit. Por cilësia e trajnimit nuk dëmton.
  5. Yvette përdor pajisje shtesë në trajnim, të cilat ndihmojnë në ndryshimin e ushtrimeve.
  6. Yvette zakonisht tregon se sa peshë shtrëngon trajtë që ajo përdor në stërvitje. Por gjithmonë duhet të përqendroheni në aftësitë tuaja fizike.
  7. Ne zgjodhëm 10 ushtrime Yvette Bachman, e cila na dukej interesante për pajtimtarët. Në kanalin e saj në youtube mund të gjeni më shumë video, por natyra e klasave dhe ato janë mjaft të ngjashme.

20 këpucët kryesore për femra për fitnes

10 maratonat kryesore nga Yvette Bachman

1. Kardio për forcën e barkut për këmbët dhe shpatullat

Ky interval trajnimi kardio mund të ndahet në dy pjesë. 40 minutat e para do të përbëhen nga ushtrime kërcimi pa pajisje nën skemën e 30 sekondave të punës / 10 sekondave të pushimit. 20 minutat e fundit duke ju pritur ushtrime alternative të peshave dhe ushtrime kardio me pajisje shtesë: shtangë dore (2 kg, 3.5 kg dhe 7 kg), një fitball, një rrëshqitje. Nëse nuk keni inventar, mund të stërvitni vetëm 40 minutat e para. Gjysma e parë vrapon me përqendrim në muskujt e barkut, gjysma e dytë - me theks në muskujt e këmbëve dhe shpatullat.

Si të zgjidhni DUMBBELLS: sugjerime dhe çmime

Stërvitje kardio / thelbësore HIIT

2. Kardio për forcën e barkut për këmbët dhe bicepsin

Ky trajnim bëhet në një mënyrë të ngjashme, vetëm tani do të përqendroheni në muskujt e këmbëve, leh dhe duart e bicepsit. Për ushtrimin e pushtetit në pjesën e dytë të programit, do t'ju duhen vetëm shtangë dore (2 kg, 4 kg dhe 7 kg).

3. Ushtrimet alternative të forcës dhe kardio

Ky trajnim interval është duke alternuar segmente kardio (3 minuta) dhe segmente të fuqisë funksionale (3 minuta). Secili segment përsëritet në 2 xhiro. Do t'ju duhet një fitball, pesha (4.5 kg dhe 5.5 kg / 7 kg). Yvette gjithashtu përdor një dizajn të veçantë të trapit DB2, por ju mund ta zëvendësoni atë me një trap të rregullt me ​​peshë 3.5 kg.

TOP 50 trajnerë në YouTube: përpilim

Vrasës Kardio Shpërthimi!

4. Kardio + forcë për këmbët, vithet dhe gjoksin

Ky është një trajnim me interval shpërthyes me platformë hapi dhe shtangë dore do t'i përshtaten kujtdo që dëshiron të punojë në muskujt e këmbës dhe vithet, por edhe në muskujt e kraharorit. Ju do të gjeni shumë mbledhje të ndryshme, dreka, sasakianime në një platformë hapash, presa për gjoksin, dhe ushtrime kardio intensive për djegien shtesë të dhjamit. Ju do të duhet një platformë e hapave dhe shtangë dore. Yvette përdoret për shtangë këmbësh me peshë 7-11 kg.

5. Stërvitje kardio intensive

Kjo stërvitje kardio do t'u pëlqejë të gjithë adhuruesve të intensitetit dhe plyometrisë. Ju do të gjeni një punë të vazhdueshme me një rrahje të lartë të zemrës gjatë 60 minutave me disa stërvitje forcë. Yvette përdor një rezistencë të mesme zgjeruese me tuba për muskujt e duarve dhe shpatullave, por mund të përdorni shtangë dore për këto ushtrime (ngritja e duarve, shtypjet, përkulja), nëse nuk keni zgjerues.

Gjithçka rreth CROSSFIT

6. Kardio + forcë për gjoksin dhe tricepsin

Në këtë program do të alternoni kardio intensive duke përdorur një platformë hapi dhe ushtrime forcë për gjoksin dhe tricepsin. Gjithashtu në këtë program përfshihen në mënyrë aktive muskujt e këmbëve përmes përdorimit të një platforme hapi. Ushtrime të çiftëzuara përdoren disqet rrëshqitëse. Djegia shumë e dhjamit dhe efektive!

7. Kardio me pesha të lehta + kikboks

Kjo stërvitje kardio konsiston në ushtrime alternative të kikboksit dhe ushtrime intensive me shtangë dore të lehta ose peshën e trupit të tij. Trajnimi konsumon shumë energji, për të gjitha klasat që do të punoni me një rrahje më të lartë të zemrës. Ju do të duhet një sërë shtangë dore (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) dhe disqe rrëshqitëse disa ushtrime (mund të bësh pa to).

Ushqimi i duhur: nga të fillojmë

8. Kardio + forcë për gjoksin dhe tricepsin

Ky ushtrim është i përshtatshëm për të gjithë ata që duan të djegin dhjamin në këmbë dhe të marrin një trup të tonifikuar në gjoks, në pjesën e pasme të krahëve (triceps) dhe bark. Programi zhvillohet sipas skemës së ushtrimeve alternative: 45 sekonda ushtrime kardio, 8-12 përsëritje për gjoks dhe triceps, 30 sekonda ushtrime në bërthamë. Do t'ju duhet një platformë ngritëse, një sërë shtangë dore, disqe rrëshqitëse, topa të ilaçeve (topat e ilaçeve mund të zëvendësojnë një trap të lehtë ose kazan). Yvette ju telefonon kur zgjidhni peshën për t'u përqëndruar në aftësitë e tyre. Përdor pesha 13-16 kg për masën e muskujve të gjoksit prej 7-9 kg për tricepsin.

9. Kardio intensive me pesha të lehta

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të forconi muskulin e zemrës, të shpejtoni metabolizmin, të digjni kalori dhe të muskujtoni. Për klasat do t'ju duhet një fitball dhe shtangë dore (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Programi mbahet në qarkun e ushtrimeve alternative kardio me peshën e trupit të tij ose peshave dhe ushtrimeve të forcës me shtangë dore me peshë të lehtë.

Të gjitha informacionet në lidhje me karbohidratet

10. Ushtrime të bazuara në kikboks

Këto janë dy stërvitjet kardio të bazuara në kikboks do t'ju ndihmojnë të digjni dhjamin në të gjithë trupin, të përmirësoni durimin dhe të punoni në muskujt e duarve, këmbëve dhe sistemit muskulor. Pjesa kryesore e mësimit (55 minuta) kalon pa përdorimin e pajisjeve shtesë, por dorashka pune Yvette me pesha (mund të bësh pa to). 10-15 minutat e fundit, do të gjeni një përzgjedhje të ushtrimeve për këmbët, krahët dhe barkun, të përdorura për më shumë inventar.



Shih gjithashtu:

 

Lini një Përgjigju