Përmbajtje
Dhimbja në gjunjë pas një stërvitje është një simptomë mjaft e zakonshme për ata që janë aktivisht të përfshirë në palestër. Perpiqu te kuptosh nëse është e mundur të parandalohet siklet në nyjet e gjurit? Dhe çfarë të bëni nëse keni lënduar gjunjë pas një stërvitje.
10 mënyra për të parandaluar dhimbjen në gjunjë pas një stërvitje
Siç e dini, trajtimi më i mirë është parandalimi. Ne ju ofrojmë 10 mënyra të thjeshta që do t'ju ndihmojnë për të shmangur dhimbjen e gjurit edhe pas stërvitjeve intensive.
1. Sigurohuni që ngroheni mire para klasës. Ngrohja cilësore do të ndihmojë në përgatitjen e ligamentit ndaj stresit, duke i bërë ata më elastik.
2. Gjithmonë angazhohuni në programe aerobe dhe forcë me atlete. Harrojeni stërvitjen zbathur ose në këpucë të marra, nëse nuk doni të vuani nga dhimbje në gjunjë.
3. Trajnimi duhet të përfundojë gjithmonë me shtrirje. Të paktën 5-10 minuta për të marrë ushtrime shtrirjeje. Kjo do të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe zvogëlimin e stresit në nyje.
4. Ndiqni teknika e ekzekutimit të ushtrimeve. Për shembull, gjatë mbledhjeve dhe drekave gjuri nuk duhet të shkojë përpara çorape. Asnjëherë mos flijoni teknikën tuaj në ndjekjen e shpejtësisë së stërvitjes, përndryshe dhimbja e gjurit do t'ju vizitojë vazhdimisht.
5. Nëse e ekzekutoni programin, duke ndaluar kërcimin, sigurohuni që ulja juaj të ishte në një "këmbë të butë". Ky është një pozicion ku gjunjët janë pak të përkulur dhe thembra nuk është për mbështetje.
6. Nuk ia vlen për të detyruar ngarkesën. Klasat e kompleksitetit duhet të rriten gradualisht në mënyrë që muskujt, nyjet dhe ligamentet të përshtaten me ngarkesën.
7. Ndiqni regjimin e pirjes. Uji ndihmon për të mbajtur lëngun synovial të trupit që mbush zgavrën e nyjeve. Pini ujë gjatë dhe pas ushtrimit.
8. Qasja me kompetencë për zgjedhjen e programeve të fitnesit. Nëse e dini se çfarë keni pasur në të kaluarën probleme me gjunjë, atëherë shmangni ngarkesat goditëse, pliometrike dhe ushtrime me pesha të mëdha. Kërcimi, për shembull, mund të shkaktojë dhimbje në gjunjë edhe tek njerëz të shëndetshëm, por për njerëzit me një histori të tillë është dyfish i rrezikshëm.
9. Kushtojini vëmendje ushqimit. Hani një dietë të shëndetshme, hani shëndetshëm dhe të ekuilibruarMe Për shembull, pijet e gazuara ndikojnë negativisht në shëndetin e kockave dhe nyjeve. Për parandalimin e dhimbjes në gjunjë pas stërvitjes në dietë përfshini ushqimet e mëposhtme: mish pa yndyrë, peshk, pelte, aspik, djathë, qumësht, djathë, fasule, xhelatinë.
10. Mos harroni për pjesën tjetër. Stërvitje alternative alternative me një qetësim, gjumë të paktën 8 orë në ditë, është trupi ekstrem i ngarkesave.
Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve në gjunjët e mi. Edhe nëse jeni person absolutisht i shëndetshëm dhe kurrë nuk keni probleme me nyjet, mos i injoroni këto rregulla. Shtë më mirë të parandaloni sëmundjen sesa ta trajtoni atë.
10 parimet themelore të ushqyerjes së mirë për humbjen e peshës
Çfarë të bëni nëse lëndohen gjunjët pas ushtrimit?
Por çfarë të bëni nëse keni lënduar gjunjë? Në të vërtetë, në këtë rast, parandalimi nuk është i nevojshëm. Ne ju ofrojmë disa opsionese çfarë të bëni për dhimbje në gjunjë pas ushtrimit.
1. Pavarësisht se kur keni ndjerë siklet në gjunjët e mi gjatë ose pas një stërvitje - kjo është këmbana e alarmit. Në çdo rast, nuk mund të vazhdoni të trajtoni dhimbjen.
2. Ndërprisni mësimin, të paktën për 5-7 ditë. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të vazhdoni të dëmtoni gju më tej.
3. Në këtë periudhë, ju mund të bëni Pilates, yoga ose shtrirje. Nuk është vetëm një lloj i sigurt i stresit, por edhe i dobishëm.
4. Nëse në mënyrë kritike humbni një klasë të plotë fitnesi, atëherë provoni një stërvitje me ndikim të ulët. Ata japin shumë më pak stres në nyje.
5. Ende ngrihet gradualisht. Dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja: nëse ndiheni parehati, është më mirë të ndërprisni trajnimin për një periudhë më të gjatë.
6. Mund të përdorni pomada të veçanta restauruese për nyjet. Për shembull, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Megjithatë, kjo nuk do të thotëai mund të vazhdojë përmes dhimbjes, duke përdorur përgjithmonë një vaj për nyjet tuaja.
7. Përdorni kapëset ose fashatat speciale për gjunjët. Gjithashtu në klasë, ju mund të mbështjellni gjunjët me një fashë elastike. Kjo do të kufizojë lëvizjen e nyjeve dhe do të zvogëlojë rrezikun e dhimbjes në gjunjë.
8. Konsumoni sa më shumë pelte dhe xhelatinë. Këto produkte janë një burim i vlefshëm i aminoacideve, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në punën e muskujve, ligamenteve, nyjeve, kërcit dhe indeve të tjera lidhëse.
9. Nëse dhimbja në gjunjë nuk kalon, ju rekomandojmë fuqimisht që të konsultoheni me një mjek. Specialisti do të përcaktojë shkakun e saktë të dhimbjes dhe do të përshkruajë trajtimin e duhur.
10. Mos harroni se ushtrimi në shtëpi është një zonë e veçantë e rrezikut. Kur mësoni nuk mund të kontrolloni teknikat dhe të vlerësoni në mënyrë adekuate ngarkesat pa një trajner profesionist nuk është gjithmonë e mundur. Kjo është arsyeja pse duhet të jeni jashtëzakonisht të vëmendshëm ndaj sinjaleve të trupit tuaj.
Gjithmonë mbani mend rregullat e thjeshta që do t'ju ndihmojnë të shmangni shqetësimin dhe dhimbjen në gjunjë pas një stërvitjeje. Asnjëherë mos sakrifikoni shëndetin tuaj në emër të rezultateve të shpejta.
Lexoni gjithashtu: Ngarkesa e ulët e ndikimit në trajnimin më të mirë të baletit si një trup i bukur dhe elegant.