Pushimet verore shkaktuan më shumë lejueshmëri nga ana e prindërve. Orari i gjumit në orën 20:30 u vonua për të përfituar nga mbrëmjet me diell, darkat me familjen dhe miqtë. Është koha, tani, për të rifilluar një ritëm të përputhshëm me ditët e shkollës.
E intervistuar nga kolegët tanë nga Madame Figaro, Claire Leconte, studiuese në kronobiologji dhe profesoreshë e psikologjisë edukative në Universitetin Lille-III, jep këshillat e saj.
1. Ndihmojeni fëmijën të njohë shenjat e tij të lodhjes
Ka disa prej tyre: ndjesia e të ftohtit, gogësitë, fërkimi i syve me duar… Është koha për të fjetur. Nga kopshti deri në fund të shkollës fillore, një fëmijë duhet të flejë nga 10 deri në 12 orë, duke numëruar fle të natës dhe atë të gjumit.
2. Nuk ka ekran para gjumit
Nëse gjatë verës fëmija lejohej të shikonte TV në mbrëmje ose për të luajtur në një tabletë ose në një tastierë, është më mirë ta vendosni në një sirtar me afrimin e fillimit të vitit shkollor. Ekranet hedhin një dritë kaltërosh që mashtron orën e trurit që të mendojë se është ende ditë, gjë që mund të vonojëbie në gjumë.
3. Vendosni një ritual para gjumit
Kjo e qetëson fëmijën dhe e lejon atë të ulë presionin. Para gjumit, harrojmë gjithçka që na emocionon dhe kalojmë në aktivitete më të qeta duke u përgatitur për gjumë: tregimi i një historie, këndimi i një rime për fëmijë, dëgjimi i muzikës së këndshme, praktikimi i disa ushtrimeve. sofrologjia promovimi i gjumit … Për çdo fëmijë sipas shijeve të tij.
4. Marr një sy gjumë
Për të shkuar në shkollë, fëmija do të duhet të ngrihet më herët se gjatë pushimeve. Pra, ne e ndërrojmë dhomën e gjumit me një të vogël dremitje herët pasdite, menjëherë pas vaktit. Do ta ndihmojë fëmijën të shërohet dhe të jetë në gjendje të ngrihet më herët brenda pak ditësh.
5. Përfitoni sa më shumë nga dielli nëse është e mundur!
Melatonina, e cila është hormoni i gjumit, ka nevojë për… diell! Pra, përpara se të ktheheni në klasë, shfrytëzoni sa më shumë diellin gjatë ditës (ose të paktën dritën natyrale!) Duke luajtur jashtë dhe jo brenda.
6. Flini në errësirë
Nëse melatonina ka nevojë për dritën e ditës për t'u rimbushur, fëmija, për ta sintetizuar atë, duhet të flejë në errësirë. Nëse ai është i frikësuar, ne mund të lidhim një të vogël drite nate pranë shtratit të tij.