Përmbajtje
Dobësia e muskujve tek të moshuarit lidhet drejtpërdrejt me procesin e plakjes në trup. Shkencëtarët janë përpjekur për dekada të tëra për të gjetur shkakun rrënjësor të plakjes së muskujve të njeriut (sarkopenia), dhe së fundmi ia dolën mbanë. Ekspertët përshkruan në detaje rezultatet e kërkimit të tyre në punimet shkencore.
Thelbi dhe rezultatet e studimit të shkencëtarëve nga Suedia
Biologët nga Universiteti Carolingian besojnë se plakja e muskujve është e lidhur me akumulimin e mutacioneve në qelizat burimore. Gjatë studimit të karakteristikave të trupit të njeriut, ata zbuluan sa vijon: në secilën qelizë burimore muskulore, grumbullohet një numër i madh mutacionesh. Me arritjen e moshës 60-70 vjeç, defektet në ADN shfaqen si një efekt anësor i ndarjes së qelizave muskulore. Deri në këtë moshë mund të grumbullohen rreth 1 mijë mutacione.
Në rini, acidi nukleik restaurohet, por në pleqëri nuk ka mekanizëm për rigjenerim. Më të mbrojturat janë seksionet e grupit të kromozomeve, të cilat janë përgjegjëse për gjendjen e qelizave. Por pas 40 çdo vit mbrojtja dobësohet.
Biologët duan të zbulojnë nëse aktiviteti fizik mund të ndikojë në patologji. Kohët e fundit, shkencëtarët kanë zbuluar se sportet ndihmojnë në shkatërrimin e qelizave të dëmtuara, promovojnë vetë-rinovimin e indeve të muskujve. Kjo është arsyeja pse ekspertët suedezë synojnë të zbulojnë se si të ngadalësojnë dobësinë e lidhur me moshën.
Hulumtime nga shkencëtarë nga Amerika dhe Danimarka
Specialistët nga Shtetet e Bashkuara të Amerikës dhe Danimarka ishin në gjendje të emërtonin shkaqet e sarkopenisë tek gjyshërit. Ata gjetën gjithashtu një mënyrë për të ngadalësuar procesin e plakjes së indeve të muskujve. Të moshuarit (mosha mesatare 70-72 vjeç) dhe të rinjtë (nga 20 deri në 23 vjeç) morën pjesë në teste dhe eksperimente. Subjektet ishin 30 burra.
Në fillim të eksperimentit, mostrat e indeve të muskujve nga kofsha u morën nga përfaqësuesit e seksit më të fortë. Autorët e punës shkencore imobilizuan gjymtyrët e poshtme të pjesëmarrësve me pajisje speciale fiksuese për 14 ditë (u modelua atrofia e muskujve). Pasi shkencëtarët hoqën pajisjen, burrave iu desh të kryenin një sërë ushtrimesh. Lëvizjet duhej të ndihmonin në rivendosjen e masës muskulore. Pas tre ditësh trajnimi me subjektet, biologët vendosën të merrnin përsëri mostrat e indeve. Pas 3,5 javësh, burrat erdhën përsëri për procedurën.
Analizat e mostrave treguan se në fillim të studimit, djemtë e rinj kishin 2 herë më shumë qeliza staminale në indet e tyre sesa të moshuarit. Pas atrofisë artificiale, hendeku midis treguesve u rrit me 4 herë. Shkencëtarët vunë re se te pjesëmarrësit më të vjetër në eksperiment, qelizat burimore në muskuj ishin joaktive gjatë gjithë kësaj kohe. Gjithashtu tek meshkujt në moshën 70-vjeçare filluan reaksionet inflamatore dhe dhëmbëzat e indeve.
Rezultatet e studimit vërtetuan edhe një herë se është shumë e rëndësishme që të rriturit të lëvizin, pasi pasiviteti i zgjatur ndikon negativisht në aftësinë e muskujve për t'u rikuperuar vetë.
Hulumtime nga fiziologët kolumbianë
Shkencëtarët nga Kolumbia kanë përcaktuar se gjatë aktivitetit fizik, kockat e njeriut fillojnë të prodhojnë një hormon të quajtur osteocalcin (me ndihmën e tij rritet performanca e muskujve). Me arritjen e moshës tridhjetë te femrat dhe pesëdhjetë te meshkujt, ky hormon praktikisht nuk prodhohet.
Aktivitetet sportive rrisin sasinë e osteokalcinës në gjak. Ekspertët morën teste nga kafshët dhe arritën në përfundimin se te minjtë (mosha – 3 muaj) përqendrimi i hormonit në gjak është 4 herë më i lartë se tek brejtësit që janë 12 muajsh. Në të njëjtën kohë, kafshët vraponin çdo ditë nga 40 në 45 minuta. Të rinjtë vrapuan rreth 1,2 mijë metra, brejtësit e rritur arritën të vrapojnë 600 mijë metra në të njëjtën periudhë kohore.
Për të vërtetuar se komponenti kryesor që përcakton qëndrueshmërinë e indeve të muskujve është osteokalcina, autorët e punës shkencore kryen një studim mbi kafshët e modifikuara gjenetikisht (trupi i minjve nuk prodhoi mjaftueshëm hormon). Brejtësit e vjetër arritën të kapërcejnë vetëm 20-30% të distancës së kërkuar sesa individët e rinj. Kur hormoni u injektua te kafshët e moshuara, performanca e indeve të muskujve u rikthye në nivelin e minjve tre muajsh.
Fiziologët bënë një analogji me njerëzit dhe zbuluan se sasia e osteokalcinës në gjakun e njeriut gjithashtu zvogëlohet me moshën. Ata janë të sigurt se sarkopenia tek femrat fillon shumë më herët se tek meshkujt. Gjatë eksperimentit, u zbulua se funksioni kryesor i hormonit është të ndihmojë muskujt gjatë aktivitetit fizik të zgjatur. Me këtë substancë, ka një asimilim të shpejtë të acideve yndyrore dhe glukozës gjatë stërvitjes.
Shkencëtarët këshillojnë që pas 40 vitesh t'i jepet përparësi ushtrimeve të forcës dhe fitnesit. Trajnimi 1-2 herë në javë do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve, stimulimin e rritjes së indeve të reja të muskujve. Për të mos u lënduar, mos e neglizhoni këshillën e një trajneri personal.
Forcimi i muskujve dhe dietë
Trajnimi i muskujve është i disponueshëm në mënyra të ndryshme: not, çiklizëm, joga, ecje. Më e rëndësishmja është lëvizja, e cila duhet të jetë e rregullt për të moshuarit. Ushtrimet e frymëmarrjes konsiderohen efektive.
Një grup ushtrimesh efektive përfshin: shtrëngimin dhe zbërthimin e duarve, përkuljen ngadalë përpara dhe tërheqjen e gjunjëve drejt gjoksit me duar, rrotullimin e shpatullave përpara dhe mbrapa, rrotullimin e këmbëve, si dhe animin në anët dhe kthimin e trupit. Vetë-masazhi do të ketë një efekt pozitiv në muskuj.
Rregullimet e të ushqyerit janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Dieta e përditshme duhet të përfshijë ushqim, i cili përfshin shumë proteina (gjizë, vezë, gjoks pule, kallamar, karkaleca, peshk të kuq). Ushqimi duhet të jetë i rregullt - nga 5 deri në 6 herë në ditë. Një nutricionist do t'ju ndihmojë të krijoni një menu të shëndetshme për 7 ditë. Njerëzit në pleqëri duhet të përdorin komplekse vitaminash, të cilat do të përshkruhen nga mjeku që merr pjesë në baza individuale.