Kujdesi për veten nuk është egoist

“Ne jetojmë në një epokë ankthi dhe djegia është normalja e re. A është çudi që vetëkujdesi për shumë njerëz duket se është thjesht një tjetër mjet negocimi në psikologjinë popullore? Sidoqoftë, shkenca e ka vërtetuar prej kohësh vlerën e saj të pamohueshme, "kujton bihevioristja Kristen Lee.

Organizata Botërore e Shëndetësisë ka shpallur një krizë globale të shëndetit mendor dhe e ka përcaktuar djegien si një rrezik profesional dhe një gjendje të zakonshme në vendin e punës. Ne duhet ta shtyjmë veten deri në kufi, dhe presioni rritet duke shkaktuar rraskapitje dhe ankth. Pushimi, pushimi dhe koha e lirë duken si një luks.

Kristen Lee shpesh përballet me faktin se klientët i rezistojnë ofertës për t'u kujdesur për veten. Vetë mendimi për këtë u duket egoist dhe vështirë se realizohet. Megjithatë, është thjesht e nevojshme për të ruajtur shëndetin mendor. Për më tepër, format e tij mund të jenë shumë të ndryshme:

• Ristrukturimi ose riformulimi kognitiv. Qetësoni kritikun e brendshëm toksik dhe praktikoni dhembshurinë për veten.
• Mjekësia e stilit të jetesës. Ju duhet të hani siç duhet, të flini sasinë e duhur të orëve dhe të ushtroni.
• Komunikimi korrekt. Kjo përfshin kohën që kalojmë me të dashurit dhe formimin e një sistemi të mbështetjes sociale.
• Vend i qetë. Të gjithë duhet të jenë larg shpërqendrimeve, veglave dhe përgjegjësive të paktën një herë në një kohë.
• Pushim dhe argëtim. Të gjithë ne duhet të gjejmë kohë për t'u çlodhur dhe për të marrë pjesë në aktivitete ku na pëlqen vërtet momenti.

Mjerisht, shpesh nuk e kuptojmë se sa negativisht ndikon stresi në shëndet, pikërisht derisa të sëmuremi. Edhe nëse na duket se gjithçka është relativisht mirë, është e rëndësishme të fillojmë të kujdesemi paraprakisht për veten, pa pritur shfaqjen e "këmbanave të alarmit". Kristen Lee jep tre arsye pse kjo duhet të jetë një praktikë e rregullt për të gjithë.

1. Hapat e vegjël kanë rëndësi

Ne e harrojmë veten lehtësisht kur jemi të zënë. Ose heqim dorë nëse kemi bërë një plan që është shumë i madh dhe i ndërlikuar dhe nuk mund të gjejmë kohë dhe energji për ta zbatuar atë. Megjithatë, të gjithë mund të zbatojnë veprime të thjeshta në rutinën e tyre të përditshme për të ndihmuar veten të qëndrojnë në linjë dhe të shmangin mbingarkesat.

Nuk mund ta mashtrojmë veten me premtime për t'u çlodhur sapo të kalojmë artikullin tjetër nga lista jonë e detyrave, sepse gjatë kësaj kohe aty do të shfaqen 10 rreshta të rinj. Efekti kumulativ është i rëndësishëm këtu: shumë veprime të vogla përfundimisht rezultojnë në një rezultat të përbashkët.

2. Kujdesi për veten mund të marrë shumë forma.

Nuk ka dhe nuk mund të ketë një formulë të vetme që i përshtatet të gjithëve, por në përgjithësi ka të bëjë me mjekësinë e stilit të jetesës, ndjekjet krijuese, hobi, kohën me të dashurit dhe bisedën pozitive me veten – shkenca ka vërtetuar vlerën e madhe të këtyre aktiviteteve në mbrojtjen dhe promovimin e shëndetit mendor. . Vetë ose me ndihmën e një terapisti, trajneri dhe njerëzish të dashur, mund të krijoni një listë aktivitetesh që mund të bëni së bashku me aktivitetet e tjera të përditshme.

3. Gjithçka fillon me leje

Shumë njerëzve nuk u pëlqen ideja për të marrë kohë për veten e tyre. Jemi mësuar të kujdesemi për pjesën tjetër, dhe ndryshimi i vektorit kërkon disa përpjekje. Në momente të tilla, sistemi ynë i vlerave është veçanërisht i theksuar: ne krenohemi që kujdesemi për të tjerët dhe na duket e palogjikshme t'i kushtojmë vëmendje vetes.

Është e rëndësishme t'i japim vetes dritën jeshile dhe të kuptojmë vërtet se jemi të rëndësishëm dhe ia vlejmë "investimit" tonë dhe çdo ditë, atëherë kujdesi për veten do të bëhet më efektiv.

Ne e dimë se parandalimi është më i lirë se riparimi. Kujdesi për veten nuk është egoizëm, por një masë paraprake e arsyeshme. Kjo nuk ka të bëjë vetëm dhe jo aq shumë me “caktimin e një dite për veten” dhe të shkosh për një pedikyr. Ka të bëjë me mbrojtjen e shëndetit tonë mendor dhe sigurimin e elasticitetit mendor dhe emocional. Këtu nuk ka zgjidhje universale, secili duhet të gjejë mënyrat e veta.

"Zgjidhni një aktivitet këtë javë që mendoni se mund t'ju pëlqejë," rekomandon Kristen Lee. — Shtoni në listën tuaj të detyrave dhe vendosni një kujtesë në telefonin tuaj. Shikoni se çfarë ndodh me disponimin tuaj, nivelin e energjisë, pamjen, përqendrimin.

Zhvilloni një plan strategjik kujdesi për të mbrojtur dhe përmirësuar mirëqenien tuaj dhe kërkoni mbështetjen për ta realizuar atë.

Rreth autorit: Kristen Lee është një shkencëtare e sjelljes, klinike dhe autore e librave mbi menaxhimin e stresit.