Përmbajtje
Pandemia ka detyruar të gjithë botën të jetojë sipas rregullave të reja. Eksperti i Institutit të Psikanalizës në Moskë, psikologu Vladimir Shlyapnikov tregon se si të përshtateni më mirë në periudhën e vështirë të izolimit.
Sot, shumica prej nesh përballen me probleme të panjohura më parë. Regjimi i karantinës vendos disa kufizime, që do të thotë se ju detyron të ndryshoni stilin e jetesës.
Për shumë, këto ndryshime mund të jenë një sfidë e madhe. Ju mund të zgjidhni rrugën e rezistencës më të vogël dhe të kaloni karantinë duke u shtrirë në divan, duke ndërruar pa mendje kanalet televizive ose duke lëvizur nëpër burimet e mediave sociale. Për disa, kjo rrugë do të duket optimale. Për të tjerët, situata e pazakontë e jetës në të cilën ndodhemi të gjithë mund të jetë një rast për zhvillim dhe ndryshim.
Disa këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të kaloni karantinë për të mirën tuaj dhe të ndryshoni stilin e jetës tuaj për mirë.
1. Mbani një ditar
Është e pamundur të menaxhosh atë që nuk e di dhe nuk e kupton. Eksploroni veten dhe jetën tuaj. Mjeti më i mirë për njohjen e vetvetes është një ditar. Përdorni skemën më të thjeshtë të vetë-monitorimit. Shkruani veprimet tuaja gjatë ditës, vini re se çfarë ndjenjash shkaktojnë: kënaqësi, gëzim, paqe, lodhje të këndshme ose, anasjelltas, zhgënjim, indinjatë, lodhje, rraskapitje.
Kushtojini vëmendje kohës kur ndjeni një rritje të humorit, etje për aktivitet dhe kur fillon një recesion, një dëshirë për të marrë një pushim dhe për t'u çlodhur.
Periudha e vetëizolimit, kur nevoja për t'iu bindur rutinës së përditshme të imponuar nga jashtë, është minimale, është koha më e mirë për të dëgjuar trupin dhe për të identifikuar ritmet unike të përditshme. Kushtojini vëmendje të veçantë "zonave problematike". Është e vështirë për dikë që të përfshihet në punë në mëngjes dhe kërkon shumë kohë për t'u ngritur, është e vështirë për dikë që të qetësohet dhe të pushojë para se të flejë.
2. Vendosni ritmin
Duke alternuar periudhat e aktivitetit dhe pushimit, ne ruajmë një ekuilibër të forcave në trup gjatë gjithë ditës. Ashtu si një metronom vendos ritmin për një muzikant, mjedisi ynë vendos një ritëm të caktuar për ne. Në kushtet e vetëizolimit, kur mbetëm pa “metronom”, bëhet më e vështirë të mbajmë një stil jetese të njohur.
Mbajtja e një ditari do t'ju lejojë të mësoni më shumë për ritmin tuaj dhe rutina e duhur e përditshme do t'ju ndihmojë ta mbani ose korrigjoni atë.
Diversifikoni aktivitetin tuaj. Për të shmangur rutinën dhe varësinë, ndërroni aktivitete të ndryshme: pushim dhe ushtrime, shikimi i televizorit dhe leximi i librave, puna (studimi) dhe loja, punët e shtëpisë dhe kujdesi për veten. Zgjidhni kohëzgjatjen optimale për çdo mësim në mënyrë që të sjellë kënaqësi dhe të mos ketë kohë për t'u mërzitur.
3. Përdorni kontrolle të jashtme
Vetë-organizimi kërkon burime të konsiderueshme. Për t'i shpëtuar ata, "delegoni" menaxhimin e jetës suaj tek kontrollorët e jashtëm. Gjëja më e thjeshtë është rutina e përditshme: mund të jetë një orar i thjeshtë në desktop, ngjitëse kujtese me shumë ngjyra të varura në të gjithë apartamentin ose një gjurmues inteligjent në një smartphone.
Një mënyrë e mirë për të krijuar humorin e nevojshëm është muzika. Merrni listat e luajtjes për punë, palestër, sesion relaksimi. Për t'u përgatitur për punë serioze, gjeni një aktivitet të thjeshtë që do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ndjeni tonin. Pastrimi në dhomë ose në tavolinën e punës ndihmon dikë, për dikë një ngrohje të vogël pesëminutëshe — zgjidhni opsionin tuaj.
Sigurisht, kontrolluesi më i mirë në çdo aktivitet është një person tjetër. Gjeni vetes një shok për punë ose shkollë. Përcaktoni mënyrën më të mirë për të bashkëvepruar: motivoni dhe kontrolloni njëri-tjetrin, konkurroni ose bashkëpunoni, krijoni një lojë që do t'i kthejë aktivitetet rutinë në një aventurë emocionuese. Zgjidhni atë që funksionon për ju.
4. Shto risi
Vetëizolimi është një kohë e mirë për të marrë përvoja të reja. Sot, kur shumë kompani të mëdha ofrojnë akses falas në burimet e tyre, ne mund të provojmë hobi të reja.
Lini mënjanë rreth një orë në ditë për të eksploruar gjëra të reja. Regjistrohu për një kurs në internet mbi analitikën e të dhënave të mëdha. Eksploroni fusha të reja të muzikës ose kinemasë. Regjistrohu për një klasë yoga ose vallëzimi. Merrni pjesë në një maratonë në internet.
Bëni atë që keni dashur prej kohësh, por nuk keni guxuar. Hiqni dorë nga paragjykimi, kapërceni inercinë, thjesht provoni dhe mos mendoni për rezultatin. Ndjehu si një udhëtar dhe pionier.
Kushtojini vëmendje ndjenjave që ngjallin aktivitetet e reja. Një rezistencë e vogël është një reagim normal ndaj risisë që kalon shpejt. Sidoqoftë, nëse eksperimenti ju shkakton emocione të forta negative, nuk duhet të prisni fundin e seancës - klikoni në butonin "stop" dhe vazhdoni të kërkoni për veten tuaj në një drejtim tjetër.
5. Mendoni për kuptimin e asaj që po ndodh
Pandemia është një proces global, i pakontrolluar dhe i pakuptimtë. Karantina dhe izolimi janë masa të detyruara që shumica e vendeve po marrin sot. Kjo është një sfidë për të gjithë njerëzimin, e cila nuk mund të përballet vetëm. Në të njëjtën kohë, të gjithë mund të reflektojnë për kuptimin e kësaj situate për të personalisht.
Për disa, kjo është një kohë sprovash serioze, personale dhe profesionale, për të tjerët, një periudhë pushimi të detyruar. Për disa, karantina mund të jetë një kohë e rritjes aktive personale dhe profesionale, ndërsa për disa është një arsye e mirë për t'u kujdesur për të dashurit dhe miqtë.
Gjeni përgjigjen që ju përshtatet. Të kuptuarit e kuptimit të asaj që po ndodh me ju personalisht do t'ju ndihmojë të përcaktoni qëllimet tuaja për kohën e izolimit, të mobilizoni burimet e trupit dhe të zvogëloni nivelin e ankthit dhe pasigurisë. Kështu do ta bëni këtë periudhë më produktive.