Përmbajtje
Ju pëlqen yoga, por doni të stërviteni në mënyrë efektive për figurën tuaj? Ju keni një mundësi të tillë! Yoga me Denise Austin do t'ju ndihmojë të humbni peshë, të forconi muskujt, të përmirësoni shëndetin dhe gjendjen shpirtërore. Baza e trajnimit të saj në asanat tradicionale dhe ushtrimet klasike të fitnesit. Merrni parasysh dy programe të famshëm për trajnerë.
Programi Denise Austin: Kontrolli i peshës Yoga (Burn Body Yoga)
Joga e fuqishme ndihmon për të djegur dhjamin dhe për ta mbajtur trupin në formë të mirë. Në programin e tij, Yoga Body Burn, trajneri zgjodhi një ushtrim shumë kompetent që do t'ju lejojë për të punuar në të gjitha fushat tuaja problematike. Trajnimi është i ndarë në 4 pjesë:
- Për djegien e dhjamit (20 minuta)
- Për ijet (10 minuta)
- Në bark (10 minuta)
- Relaksimi (10 minuta)
Ju mund të kryeni të gjithë programin 50-minutësh në tërësinë e tij, ose të bëni segmentet më të rëndësishme. Për klasat ju duhet një Mat, sepse disa asana dhe ushtrime të kryera në dysheme. Denisi është shumë koment i detajuar mbi trajnimin, kështu që edhe nëse nuk keni praktikuar kurrë yoga, do të jeni mirë.
Programi Denise Austin: Joga për dietistët (Yoga që prish dhjamin)
Denise ju ofron një program të Yoga-shpërthimit të dhjamit, i cili përfshin disa praktika të ndryshme të yogas. Të gjitha ushtrimet e zgjedhura për të forconi maksimalisht muskujt tuaj dhe përmirësoni trupin. Trajnimi përbëhet nga tre pjesë:
- Joga e fuqishme me Denise Austin do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të djegë kalori, për shkak të ushtrimeve cilësore dhe pozave që ndryshojnë shpejt. Zgjat 30 minuta.
- Hatka-yoga do të përmirësojë qëndrimin tuaj dhe do të forcojë pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit. Zgjat 15 minuta.
- Kompleksi për forcimin e muskujve të barkut do ta bëjë stomakun tuaj të sheshtë dhe të tendosur. Për të rritur efektivitetin e trajnimit, ju do të përdorni fitball. Zgjat 15 minuta.
Videothreesome zgjat 1 orë, por ju mund ta zvogëloni kohëzgjatjen e tij duke zgjedhur vetëm segmentet më të përshtatshme. Për klasat ju duhet një Mat, dhe në një kompleks në shtyp shtesë mundëson një fitball. Sidoqoftë, nëse nuk e bëni këtë, ushtrimet modifikohen lehtësisht për ata ku topi i stërvitjes nuk është i nevojshëm.
Nëse jeni fillestar, është më mirë të zgjidhni një program Yoga Body Burn. Ajo nuk është aq energjike sa Yoga që shpërthen në dhjamë, dhe forca e ushtron atë shumë më pak. Sidoqoftë, nëse keni një trajnim të mirë mesatar, atëherë ka shumë të ngjarë që të jeni gati për të bërë video.
Denise Austin rekomandon të bësh yoga të paktën 3 herë në javë. Për të arritur rezultate të shpejta, ju mund të ushtroni më shpesh ose të Shtoni programe aerobike. Për shembull, mund të shikoni stërvitje popullore Denise "Humbje e shpejtë në peshë". Një kombinim i disa llojeve të ngarkesave jep rezultatet më efektive për trupin, prandaj mos kini frikë të eksperimentoni dhe të provoni programe të ndryshme video.
Pro dhe kundër të yogës për humbje peshe nga Denise Austin
Pro:
1. Programet që përfaqësojnë një kombinim klasik të yogës dhe palestrës, falë të cilave do të humbni peshë, do të forconi muskujt tuaj dhe formoni një trup të hollë.
2. Stërvitjet kryhen me një ritëm të qetë, pa hov dhe nxitime. Pa ngarkesë të rëndë, thjesht mbyllni ushtrimet.
3. Me yoga Denise Austin, ju mund të zhvilloni fleksibilitetin tuaj, të përmirësoni shtrirjen dhe ta bëni trupin e tij të lakueshëm. Gjithashtu ushtrimet ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës dhe përmirësimin e sjelljes.
4. Ju qetësoni mendjen tuaj, lehtësojnë stresin dhe të mësojnë të marrin frymë siç duhet.
5. Traineri ndërton klasat në mënyrë që ju të mund të punoni në të gjitha zonat tuaja problematike, veçanërisht këmbët dhe barkun.
6. Trajnim i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për të përparuarit. Nëse sapo jeni marrë me palestër, filloni me një video të shkurtër prej 20 minutash.
7. Ushtrimet statike që përdorin në mënyrë aktive Denise në videon e tyre, janë shumë efektive për humbjen e peshës dhe tonin e muskujve.
8. Të dy ushtrimet e përkthyera në gjuhën ruse.
Cons:
1. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe ta shtrëngoni trupin sa më shpejt që të jetë e mundur, është më mirë të zgjidhni programe aerobe ose forcë dhe yoga me Denise Austin për t'u përfshirë në një mënyrë shtesë.
2. Bëni kujdes me ligamentet që shtrihen shumë lehtë. Gjithmonë përpiquni të ngroheni mirë para trajnimit.
Yoga për humbje peshe do t’ju ndihmojë jo vetëm të transformoni trupin tuaj dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Nëse ju pëlqejnë llojet e qeta të fitnesit, këto stërvitje patjetër që do të mrekulloheni.
Lexoni gjithashtu: Yoga për humbje peshe me Jillian Michaels (Meltdown Yoga)