Përmbajtje
Rendit një program fitnesi në kërkim të një stërvitje e thjeshtë për të gjithë trupin? Kushtojini vëmendje stërvitjes Cindy Whitmarsh "Bukuri për 10 minuta", e cila do t'ju ndihmojë të arrini një figurë të hollë dhe të tonifikuar.
Përshkrimi i programit "Bukuri për 10 minuta" me Cindy Whitmarsh
"Bukuri për 10 minuta" - një grup ushtrimesh nga Cindy Whitmarsh për ata që sapo kanë filluar të bëjnë palestër. Programi është krijuar për të punuar në muskujt e krahëve, barkut, kofshëve dhe vitheve. Ju do ta forconi trupin tuaj, duke e bërë atë më elastik dhe lehtësues. Kursi përbëhet nga 5 seanca trajnimi për fusha të ndryshme problematike, me një kohëzgjatje prej 10 minutash. Të gjitha ushtrimet në dispozicion të jenë të thjeshta, madje edhe fillestare. Programi shoqërohet me komente të hollësishme të trajnerit të gjitha nuancat e ushtrimit.
Kursi i fitnesit përbëhet nga videoframera e mëposhtme:
- Për glutet. Cila nga vajzat nuk ëndërron një gomar të bukur dhe elastik? Së bashku me Cindy Whitmarsh ju do të bëni ushtrime efektive për glutealin. Gjysma e dytë e trajnimit do të zhvillohet në Mat.
- Për ijet. Mësimi bazohet në mbledhje dhe këputje, të cilat përfshijnë pjesën e përparme dhe të pasme të kofshës dhe pjesën e brendshme.
- Për duar. Hiqni rënien në krahë me ushtrime klasike për biceps, triceps dhe shpatulla. Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore dhe një Mat. Ju mund të filloni me shtangë dore 0.5 kg, duke rritur gradualisht peshën.
- Për shtypin. Traineri mund të mburret me një paketë 6, kështu që është koha për të marrë shembullin e saj dhe për të bërë ushtrimet për shtypin. Ju duke pritur për dërrasë, këmbë ngre dhe ngre supet. Muskujt e stomakut do të punojnë vazhdimisht.
- Shtrihet fuqia. Ky mësim është krijuar për shtrirje të thellë të muskujve dhe një trup fleksibël. Cindy gjithashtu ofron një stërvitje të mirë statike për ton të muskujve shtesë.
Siç mund ta shihni, programi "Bukuri për 10 minuta" përdor të gjithë muskujt në trupin tuaj. Ju mund të kryeni një stërvitje në ditë, dhe mund të bëni të gjithë vilën. Megjithatë, nuk është e nevojshme që ditën e parë t'i jepni vetes një ngarkesë të rëndë, është më mirë që gradualisht të përshtatemi në klasë. Ju gjithashtu duhet të jeni gati të ndjeni dhimbjen e muskujve të nesërmen pas ekzekutimit të një programi. Nuk ka arsye të largoheni, gradualisht trupi juaj do të mësohet me ngarkesat.
Nëse nuk keni vendosur ende se ku të filloni, ju rekomandojmë të shikoni trajnimin e përgjithshëm për fillestarët me Jillian Michaels, ku gjithashtu do të jeni në gjendje të gjeni një kurs të përshtatshëm fitnesi.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi "Bukuri për 10 minuta" është perfekt për fillestarët. Cindy Whitmarsh ofron një ushtrim i përballueshëm, por efektiv për të gjitha fushat problematike.
2. Stërvitja do t'ju ndihmojë të forconi muskujt e barkut, të shtrëngoni vithet dhe kofshët, të zvogëloni duart që bien. Pa vëmendje nuk do të ketë asnjë pjesë të trupit.
3. Traineri është shumë i detajuar dhe shpjegon të gjitha tiparet e ushtrimeve, kështu që nuk do të keni probleme edhe nëse nuk keni qenë kurrë në një palestër. Përveç kësaj, videoja është në gjuhën ruse.
4. Për klasat nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë përveç për shtangë dore dhe një Mat.
5. Cindy Whitmarsh ofron ushtrime themelore për të gjithë trupin, të cilat qëndrojnë në Fondacionin e shumë programeve të fitnesit.
6. Videoframerate prishet lehtësisht për 10 minuta. Ju mund të kryeni ushtrimet në një zonë të veçantë problemesh, mund të kombinoni klasa të shumta dhe mund të bëni të gjithë vilën.
Cons:
1. Ushtroni më shumë i përshtatshëm për fillestarët dhe ata që kurrë nuk kanë qenë ushtrime funksionale.
2. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe të digjni dhjamin, atëherë ky program duhet të kombinohet me ngarkesë aerobike. Ne ju rekomandojmë të shikoni: stërvitjen më të mirë kardio për të gjithë.
"Bukuri për 10 minuta" është programi ideal për fillestarët. Kjo do të ndihmojë për të punuar në zonat tuaja problematike, për të forcuar muskujt dhe për të formuar një trup të dobët. Stërvitje e shkurtër dhe efektive do të jetë opsioni më i mirë për ata që sapo kanë filluar të bëjnë palestër.
Lexoni gjithashtu: Ushtrimet kryesore më të mira për fillestarët ose ku të filloni të bëni palestër?