Dietë me gjashtë petale

Dieta me gjashtë petale është një teknikë origjinale e humbjes së peshës e bazuar në parimet e mono-ushqyerjes së veçantë dhe alternimit të rreptë të dietave me proteina dhe karbohidrate.

Sot, njerëzit që janë të apasionuar pas humbjes së peshës kanë shpresa të mëdha për një dietë të re që ndihmon për të humbur 3-5 kg ​​në 6 ditë. Shqyrtimet pozitive të atyre që kanë humbur peshë me ndihmën e këtij sistemi ushqimor mund të lexohen në shumë faqe. Dhe kjo tashmë është një arsye e rëndësishme për të mësuar më shumë se çfarë është dieta me 6 petalet.

Six Petals, ose programi i Anna Johansson për humbje peshe, u zhvillua në Suedi dhe shumë evropianë tashmë kanë arritur të humbin peshë me të. Lulja, ose siç quhet ndryshe - dieta "Petal" ju lejon të mos përqendroheni në kufizimet dietike, por të përqendroni vëmendjen tek një tjetër. Lulja simbolizon ditët e javës, dhe secila prej petaleve të saj - një menu e shijshme, unike.

Shumë burime pohojnë se dieta me gjashtë petale u krijua në Suedi dhe u zhvillua nga dietologia Anna Johansson. Vërtetë, ende nuk ka qenë e mundur të gjenden prova dokumentare të ekzistencës së kësaj gruaje. Nuk dihet gjithashtu nëse ajo përjetoi efektin e sistemit "lule" mbi veten dhe sa arriti të humbasë. Epo, dhe, për më tepër, askush nuk e di datën e saktë të lindjes së dietës. Por dihet diçka tjetër – më e rëndësishme kur bëhet fjalë për një sistem për humbje peshe – kjo dietë efektive ju lejon të humbni çdo ditë nga gjysmë kilogrami deri në 800 gram peshë të tepërt. Dhe gratë në mbarë botën tashmë e kanë parë këtë. Pra, cili është sekreti i sistemit që premton super humbje peshe?

Çfarë duhet të dini për dietën

Programi i Anna Johansson është një shembull i një plani ushqimor tipik. Thelbi i dietës me 6 petale është se një person që humb peshë gjatë javës i përmbahet disa mono-dietave që ndryshojnë çdo 24 orë. Kujtojmë se mono-dietë është përdorimi i produkteve që janë identike në përbërjen kimike për një kohë të caktuar, duke shmangur kështu përzierjen e pjatave të papajtueshme, e cila është veçanërisht e keqe për sistemin tretës, e për rrjedhojë, në fund, për figurën. Tradicionalisht, dieta "lule" përbëhet nga 6 mono-dieta dhe një sistem i tillë ushqimor ju lejon të humbni peshë më shpejt. Sipas nutricionistëve, dieta suedeze e Anna Johansson konsiderohet të jetë efektive, kryesisht për shkak të rregullave të të ushqyerit të veçantë. Ky parim, siç u përmend tashmë, ndalon kombinimin e produkteve të papajtueshme në një pjatë, përkatësisht "tandemi" i tyre çon në një rritje të yndyrës nënlëkurore. Një mono-dietë përfshin marrjen e një lloji produkti gjatë gjithë ditës. Dhe kjo ju çliron nga nevoja për të mësuar përmendësh një listë të pjatave të pajtueshme dhe të papajtueshme.

Mono-dieta gjithashtu ka një tjetër veti të mahnitshme që përshpejton humbjen e peshës. Një dietë monotone për 24 orë çon gjithashtu në humbje peshe. Por nutricionistët paralajmërojnë: ushqyerja monotone nuk duhet të zgjasë më shumë se një ditë, të nesërmen mund të vazhdohet monodieta, por me një dietë tjetër. Sekreti i humbjes së peshës është se trupi i njeriut nuk është në gjendje të tresë dhe të nxjerrë lëndë ushqyese nga vetëm një produkt ushqimor për ditë të tëra. Domethënë, nga gjiza që hahet për mëngjes, trupi thith të gjithë elementët e dobishëm që i nevojiten dhe më pas pret produkte të tjera. Nëse gjatë ditës i siguroni të njëjtën gjizë, sistemi tretës do të fillojë ta tresë atë pothuajse "për asgjë". Krijohet efekti i nevojshëm për humbje peshe: nuk ka ndjenjë urie, mund të hani sa të doni, por trupi ende nuk i shndërron kaloritë në yndyrë, por, përkundrazi, fillon të kërkojë energjinë e nevojshme për. jeta në “kosha” – “rezerva” në stomak, ije… Por ia vlen të kujtojmë: ky truk është efektiv vetëm për 24 orët e para, atëherë produkti duhet ndryshuar.

Një tjetër parim i rëndësishëm i dietës me 6 petale është alternimi i karbohidrateve dhe proteinave, i cili është gjithashtu një rregull i rëndësishëm për humbje efektive në peshë.

Nëse analizoni rrjedhshëm menunë për çdo ditë (le të flasim më në detaje për dietën më poshtë), atëherë shfaqet një skemë interesante:

• 1 ditë – proteina (dietë peshku);
• 2 ditë - karbohidrate (perime);
• 3 ditë – proteina (menuja e pulës);
• 4 ditë – karbohidrate (drithëra);
• 5 ditë - proteina (gjizë);
• 6 ditë – karbohidrate (fruta).

Kjo taktikë njihet në mesin e nutricionistëve si më efektive, duke ju lejuar të mashtroni trupin dhe të detyroni të përdorni rezervat tuaja të energjisë. Në të njëjtën kohë, menyja e 6 dietës me petale është e ekuilibruar, pasi gjatë javës personi dobësues merr të gjithë elementët e nevojshëm.

Përfitimet e mono-dietave dhe teknikave psikologjike në punën e saj

Përveç humbjes së përditshme të peshës, monodieta ka edhe veti të tjera të dobishme:

• pastron në mënyrë të përsosur traktin gastrointestinal;
• dietë - shumë ushqyese;
• Ushqimi "mono" ju lejon të kurseni kohë në mëngjes, pasi nuk ka nevojë të bëni mëngjese të shijshme;
• mëson të dëgjojë trupin tuaj;
• Një mënyrë e shkëlqyer për të përkëdhelur veten me produktin tuaj të preferuar gjatë gjithë ditës;
• nuk ka ndjenjë urie, gjë që e bën të lehtë t'i përmbahesh një diete diete.

Psikologët kanë vërtetuar prej kohësh se një punë e bërë mirë është ajo që bëhet me dashuri dhe interes. Ju nuk mund të shijoni rezultatin e asaj që në proces solli vetëm mundime. Dhe dieta nuk bën përjashtim. Një menu pa shije, një ndjenjë e vazhdueshme urie, padyshim që do të provokojë një avari, e ndjekur nga një kërcim në peshë. Kjo është arsyeja pse dieta suedeze Johansson është më shumë si një lojë sesa një humbje peshe tradicionale me numërimin e kalorive dhe një menu të planifikuar për orë.

Përveç produkteve të caktuara, për një dietë me lule do t'ju duhet letër, gërshërë, lapsa ose bojëra dhe … humor të keq. Për të filluar, vizatoni një lule me 6 petale në një fletë - mund të jetë një kamomil ose një bimë tjetër e preferuar. Ngjyrosni petalet me ngjyra të ndryshme dhe shkruani emrin e mono-dietës në secilën. Tani që mrekullia e luleve është gati, ngjiteni në një vend të dukshëm. Dhe nën vellon e ditës, grisni një petal në një kamomil, duke vënë në dukje se si pesha "shkrihet" para syve tanë.

Një dietë me emrin elegant 6 të petaleve na mëson të përqendrohemi jo në kufizimet dietike, por në bukurinë e një bime të lulëzuar - butësinë dhe elegancën e saj.

Nutricionistja skandinave kujton në këtë mënyrë: çdo grua është një lule e bukur dhe e ndritshme dhe mjaftojnë vetëm 6 ditë për të zbuluar plotësisht bukurinë e saj.

Rreth renditjes së ditëve

Siç është përmendur tashmë, një dietë për dobësim 6 petale është një kombinim i disa mono-racioneve, të cilat së bashku krijojnë një dietë të veçantë karbohidrate-proteina. Bazuar në këtë, shumë kanë një pyetje: a është e mundur të ndryshohen ditët në dietë, sekuenca e tyre ose produktet.

Sipas nutricionistëve, dieta e çdo dite të mëparshme të ushqyerjes sipas Johansson zgjidhet në atë mënyrë që të përgatisë trupin për menunë e ditës së nesërme.

Prandaj, ndryshimi i sekuencës së ditëve në dietën e luleve nuk këshillohet. Epo, nëse nuk dëshironi ta ktheni një dietë efektive në një vakt të shijshëm javor të pafrytshëm.

Por megjithatë, pse radha e ditëve në dietën me kamomil është pikërisht kjo? Le të hedhim një sy në menunë për 6 petale për një javë.

• Dita e peshkut (e njohur edhe si dita e fillimit) i siguron trupit acide yndyrore esenciale omega-3. Kjo yndyrë e shëndetshme nuk është në gjendje të shndërrohet në depozita nënlëkurore, ndaj nuk duhet të shkaktojë shqetësim për ata që humbin peshë. Nga ana tjetër, peshku është një depo e proteinave lehtësisht të tretshme, një ushqim me pak kalori. Rezulton një dietë e vërtetë proteinike për një ditë. Rrjedhimisht, rezultati i ditës së parë është një kumbulle frymëzuese dhe një organizëm i përgatitur për një mono-dietë bimore.
• Një ditë me perime do të sigurojë karbohidrate të shëndetshme, përmbajtja kalorike e dietës do të ulet edhe më shumë, gjë që garanton edhe linjat e plumbave. Shumë perime kanë të ashtuquajturën përmbajtje kalori "minus". Kjo do të thotë se trupi përdor më shumë kalori për t'i përpunuar ato sesa merr. Shkarkimi i perimeve jep rezultatin më aktiv pas ushqimit ekskluzivisht me proteina.
• Dita e pulës do të plotësojë rezervat e proteinave të trupit - material ndërtimor për muskujt. Të nesërmen pa karbohidrate përsëri çojnë në përdorimin e energjisë nga rezervat nënlëkurore.
• Dita e drithërave përsëri do të kënaqë karbohidratet e duhura. Ashtu si në rastin e mono-racionit të perimeve, tretja e drithërave kërkon shumë energji nga trupi (depot e yndyrës nënlëkurore përdoren përsëri).
• Dita e gjizës do të plotësojë rezervat e trupit me minerale, në veçanti, kalcium dhe fosfor, si dhe me cilësi të lartë, të ashtuquajturat proteina ideale, pasi gjiza përmban aminoacide thelbësore që nuk mund të sintetizohen në trupin tonë. Në të njëjtën kohë, dieta mbetet e ulët në kalori, e cila përfshin përdorimin e energjisë nga rezervat.
• Fruit Day është një menu e bazuar në ngrënien e frutave që sjellin shumëllojshmëri dhe shije në dietën tonë, përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe lëngje. Përkundër faktit se frutat përmbajnë karbohidrate të shpejta, përkatësisht monosakaridin – fruktozën, për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave në frutat e plota, të cilat ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve të shpejta, ngrënia e tyre nuk çon në yndyrë të mëlçisë, por përkundrazi. , parandalon, që do të thotë – procesi i humbjes së peshës do të vazhdojë.

Kombinimi i mono-dietave është hallkat e një zinxhiri integral të dietës së luleve dhe, siç e keni kuptuar tashmë, nuk duhet të ndryshoni vendet e tyre. Ky urdhër është zhvilluar nga nutricionistët profesionistë dhe të cilët, nëse jo ata, e dinë më mirë se çfarë, kur dhe në çfarë doza të hanë për të humbur peshë.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë

Sistemi i humbjes së peshës së Anna Johansson, si lulja magjike e shtatë luleve, përmbush dëshirat. Mjafton t'i thoni vetes: "Dua të humb peshë shpejt" dhe dieta me kamomil do të ndihmojë në këtë. Pra, lulja shumëngjyrëshe është gati, është koha të rezervoni produkte për një javë. Në 6 ditë do të duhet:

• peshk i çdo lloji;
• perime (çdo, por jo niseshte);
• gjoks pule;
• krunde, drithëra, fara të papërpunuara;
• qumësht me pak yndyrë;
• fruta (përveç bananeve, rrushit).

Por është e rëndësishme të mbani mend: sasia e lejuar e produkteve në ditë nuk është e pakufizuar. Në ditët e proteinave, pesha e peshkut, gjizës, pulës nuk duhet të kalojë gjysmë kilogrami. Frutat dhe perimet mund të hahen brenda një kilogrami e gjysmë. Drithëra - 200 gram produkt i thatë.

Megjithatë, ushqimet e lejuara mund të jenë pak të kripura dhe sheqeri duhet të braktiset plotësisht. Shumë janë të interesuar në pyetjen nëse mjalti është i mundur në një dietë me petale. Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për pyetjen. Edhe pse ky produkt nuk përmendet në meny, ju mund të përballoni mjaltë në sasi të vogla për çaj, veçanërisht pasi ai është i pasur me shumë elementë gjurmë të dobishëm. Është gjithashtu e rëndësishme të mos harroni se duhet të pini shumë ujë (2 litra në ditë). Është gjithashtu e pranueshme - çaj jeshil dhe kafe një herë në ditë.

Lejohet të "përmirësoni" ditët e gjizës me kefir me pak yndyrë, dhe ditët e perimeve - me një dozë të vogël vaji (më mirë se vaji i ullirit). Por nuk duhet të mendoni se me çfarë të zëvendësoni peshkun, pasi ai përmban elementë unikë që janë të rëndësishëm për humbje efektive në peshë. Peshku, si pula, preferohet të zihet, zihet ose piqet pa vaj. Ju gjithashtu duhet të harroni për skuqjen gjatë dietës. Abuzimi i erëzave nuk do të ketë efektin më të mirë në efektivitetin e dietës - ato provokojnë oreks, mbajnë lëngun e tepërt në trup (shkaktojnë ënjtje). Ajo që është vërtet e mirëpritur janë aktivitetet sportive. Humbja e peshës me një dietë me 6 petale do të jetë edhe më e lehtë nëse bëni ecje në natyrë, vrapim, not, forcë ose kardio.

Produkte të ndaluara:

• bukë;
• sheqeri;
• ëmbëlsirat;
• gjalpë;
• erëza dhe përmirësues të shijes.

Sa petale ka në një margaritë?

Sistemi klasik i humbjes së peshës Anna Johansson parashikon një kohëzgjatje prej 6 ditësh. Por, duke pasur parasysh se sistemi skandinav është mjaft i ekuilibruar, gjithmonë mund të krijoni kamomilin tuaj, për të marrë, për shembull, dietën me 10 petale ose për të shkurtuar kohëzgjatjen e saj - atëherë merrni, të themi, dietën me 5 petale.

Por nëse ekziston dëshira për të ndryshuar kohëzgjatjen e "Petal", rekomandohet të bëni rrethin e programit 2 dy herë në 6 ditë. Dita e 7-të e dietës (e ndërmjetme) mund të jetë dy opsione: shkarkimi ose dita e ushqimit normal.

Në variantin e parë, është e mundur të "shkarkoni" në ujë mineral jo të gazuar përpara se të hyni në raundin e dytë. Gjithashtu, dita e "ujit" mund të përfundojë pas "Petal". Pastaj merrni një dietë me 7 petale.

Në versionin e dytë, nëse ka një dëshirë për të vazhduar humbjen e peshës, dhe përpara janë duke pritur për qarqe të reja të ushqyerjes "lule", në ditën e 7-të bëni "pushim". Hani si një dietë, megjithatë, kufizoni kripën, sheqerin, yndyrën, mos u hidhëroni pas ëmbëlsirave. Në këtë mishërim, ju gjithashtu mund të kaloni me një humbje peshe javore dhe përsëri të merrni një dietë "Shtatë petale", dita e fundit e së cilës do të shërbejë si përgatitje për kalimin në një dietë normale.

Skema e dietës "zgjeruese" të kamomilit:

• 7 ditë - kalimtare;
• 8 ditë - peshk;
• 9 ditë - perime;
• 10 ditë - pulë;
• 11 ditë – drithëra;
• 12 ditë - gjizë;
• 13 ditë - fruta.

Kush do t'i përshtatet dietës suedeze. Avantazhet dhe disavantazhet

Së pari. Sistemi i humbjes së peshës nga Anna Johansson është unik në atë që, bazuar në zhvillimin e një dietologe nga Suedia, është e lehtë të krijoni tuajin, duke përcaktuar kohëzgjatjen e tij sipas dëshirës. Kështu mund të shfaqet dieta me 8 petalet – efektive dhe ushqyese.

Së dyti. Sistemi i të ushqyerit Petal nuk shoqërohet me një ndjenjë urie, pasi alternimi i proteinave-karbohidrateve ju lejon të ngopni trupin pa tejkaluar kufijtë e përmbajtjes së lejuar kalorike.

Së treti. Kamomili është një zgjedhje e shkëlqyer për ata që duan të humbin peshë shpejt. Për shumë njerëz, faktori përcaktues kur zgjedh një dietë është përgjigjja e pyetjes se sa mund të rivendoset në një ose një sistem tjetër ushqimor. Programi suedez në këtë drejtim është unik: çdo ditë shkon nga një kile në 800 gram. Dhe rezultati pas disa xhirove - 10 kg dhe më shumë.

Gjashtë pluse "Gjashtë petale"

1. Ushqimi me proteina-karbohidrate ka një efekt të dobishëm në punën e zorrëve dhe traktit gastrointestinal, shkakton nxjerrjen e toksinave nga trupi.
2. Efekt i shpejtë në një kohë të shkurtër.
3. Mungesa e urisë.
4. Shumëllojshmëri menysh.
5. Nuk kërkon gatim shtesë të enëve komplekse.
6. Siguria për shëndetin.

Gjashtë të këqijat e dietës

1. Nëse gjatë dietës nuk merreni me sport, në fund të saj mund të gjeni muskuj të lirshëm dhe lëkurë të lirshme.
2. Ditët e proteinave mund të shoqërohen me një ndjenjë dobësie (të shkaktuar nga mungesa e karbohidrateve).
3. Sipas mjekëve, humbja e peshës pa cenuar shëndetin nuk është më shumë se 150 gram në ditë. Sistemi suedez siguron humbje më të shpejtë të peshës.
4. Ndaluar për sëmundjet e sistemit kardiovaskular, tretës dhe endokrin, sëmundjet e veshkave, diabetin.
5. Kundërindikuar gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
6. Është e pamundur me një imunitet të dobësuar, infeksione akute të frymëmarrjes, pas operacioneve.

Gjithçka rreth menusë dietike "petale".

Një menu shembullore diete e zhvilluar në Suedi nuk ndryshon nga sistemet e tjera të humbjes së peshës. Është e rëndësishme t'i përmbahen rregullave të përgjithshme elementare, duke zvogëluar sasinë e konsumit dhe duke rritur numrin e kalorive të djegura. Sa mund të hidhni duke iu përmbajtur këtij sistemi është një pyetje individuale dhe varet nga karakteristikat e trupit. Por fakti që do të jetë e mundur të humbni peshë në një dietë të tillë mjaft shpejt dhe rezultati do të jetë i dukshëm menjëherë, është një fakt.

Një argument tjetër në favor të Petalit është se menyja e dietës nuk ka nevojë të mendohet paraprakisht, nuk do të jetë e nevojshme të përgatisni pjata të pazakonta, pasi të kërkoni përbërësit për to. Gjithçka është shumë më e lehtë. Ju duhet të mbani mend vetëm gjashtë fjalë: peshk, perime, pulë, drithëra, gjizë dhe fruta. Nuk është e vështirë t'i merrni këto produkte në gjerësitë tona gjeografike dhe në çfarë forme t'i përdorni ato varet nga ju. Të paktën dietologu jep disa këshilla dhe rekomandime.

• Menuja e ditës së peshkut. "Petali" i parë i dietës, siç e dimë tashmë, është peshku. Dhe kjo do të thotë që menuja për ditën e parë duhet të bëhet prej saj. Varietetet mund të jenë shumë të ndryshme. Mënyra e përgatitjes: e zier, e zier në avull, e zier ose e pjekur. Lejohet gjithashtu të gatuhet supë peshku, supë (por, natyrisht, pa patate dhe perime të tjera të përzemërta). Gjatë gatimit, mund të shtoni pak kripë dhe barishte për të përmirësuar shijen. Por për një ditë në total nuk këshillohet të hani më shumë se gjysmë kilogrami të produktit. Nga lëngu, sigurohuni që të pini ujë, çaji lejohet, mundësisht jeshil.
• Menuja e ditës së perimeve. Menuja e ditës së dytë të luleve dietike përbëhet nga perime të papërpunuara ose pas trajtimit termik. Lejohet që perimet të zihen në avull, të zihen, të zihen, të piqen. Shmangni varietetet me niseshte dhe ushqimet e konservuara. Përndryshe, ju mund ta plotësoni menunë me lëngje perimesh të shtrydhura fllad. Në këtë ditë, sasia e ngrënë nuk duhet të kalojë një kilogram e gjysmë.
• Menuja e ditës së pulës. Pra, dita e 3-të e dietës zgjat, në lulen tonë shumëngjyrëshe kanë mbetur 4 petale. Dhe kjo do të thotë se sot dieta përbëhet nga gjoksi i pulës pa lëkurë. Mund të zihet, piqet ose zihet në avull. Pesha e filetos (pjesa ditore) nuk duhet të kalojë gjysmë kilogrami. Kjo është mjaft e mjaftueshme për të rimbushur rezervat e proteinave të trupit, duke hequr qafe ndjenjën e urisë. Mund ta rregulloni pjatën me kripë (shumë pak) dhe barishte. Si opsion, lejohet të gatuani supë pule, por vetëm pa perime (maksimumi - shtoni disa degë zarzavate).
• Menuja e festimeve. Dita e katërt e humbjes së peshës – mono-dieta me drithëra. 4 nga 3 petale kanë mbetur në lulen magjike. Peshoret në këtë kohë tregojnë linja të konsiderueshme plumbash. Dhe në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të vazhdojë, dhe rezultatet të kënaqen, duhet të vazhdojmë. Një dietë me drithëra mund të përbëhet nga drithëra, si në dietën me hikërror, grurë të mbirë, fara të papërpunuara, arra, krunde, bukë me drithëra të plota. Por me këshillën e nutricionistëve, është më mirë të zgjidhni orizin e egër, tërshërën, hikërrorin. Rreth një gotë drithëra (në formë të thatë) lejohet në ditë, në gram është rreth 200-300. Mënyra e përgatitjes së pjatave me drithëra është zierja. Si erëza, lejohet një sasi e vogël kripe dhe barishte. Ju mund ta plotësoni menunë me kvass.
• Menuja e ditës së gjizës. Dita e 5-të e dietës, e zhvilluar nga Anna Johansson, përfshin përdorimin e gjizës. Por porcionet e produktit, si dhe përmbajtja e tij në yndyrë, janë të kufizuara: jo më shumë se gjysmë kilogrami dhe me përqindje yndyre që nuk i kalon 9. Por më së miri do të ishte nëse do të kishte një djathë krejtësisht pa yndyrë. Në fund të fundit, menyja e kësaj dite është një proteinë, jo një mono-dietë yndyrore. Qumështi 0% dhe pijet e qumështit të fermentuar do të ndihmojnë në hollimin e dietës me gjizë.
• Menuja e ditës së frutave. Dieta po i vjen fundi. Lules magjike tashmë i kanë rënë pesë petale, që do të thotë se ka ardhur dita e 6-të e humbjes së peshës. Është gjithashtu e fundit, përveç nëse, sigurisht, lulja juaj ka shtatë petale ose edhe më shumë. Por sido që të jetë vendimi për të vazhduar ose ndaluar humbjen e peshës, menyja e ditës së gjashtë është e pandryshuar - frutat. Në këtë ditë, ju mund ta trajtoni veten me mollë, grejpfrut, qershi dhe dhurata të tjera të ëmbla dhe të tharta të kopshtit. Por është më mirë të përmbaheni nga bananet dhe rrushi. Nëse vërtet ju mungojnë ëmbëlsirat, atëherë këshillohet të konsumoni më shumë fruta me kalori deri në 12 orë. Gjatë gjithë ditës, mund të hani jo më shumë se një kilogram e gjysmë fruta të papërpunuara ose të pjekura. Gustatorët më në fund mund ta trajtojnë veten me sallata frutash të veshura me vanilje (jo sheqer), kanellë, kardamom, lëng limoni dhe lëvore agrume.

Menuja e detajuar

Më lart, ne studiuam rregullat kryesore të dietës: në çfarë sasie dhe formë mund të përdorni monoproduktin e lejuar. Por të hash vetëm peshk të pjekur ose gjoks pule të zier gjatë gjithë ditës, e shihni, është e mërzitshme. Deri në mbrëmje, në një mono-racion të tillë, oreksi mund të zhduket dhe një herë një produkt i preferuar në vetëm 24 orë, të kthehet në një produkt të urryer. Por jo më kot dieta me kamomil krahasohet me një lojë emocionuese. Kjo vlen edhe për të ushqyerit. Nuk besoj? Më pas studioni menunë e detajuar – recetat origjinale e kthejnë mono-dietën në një ushqim të vërtetë restoranti.

Petal 1

1. Mëngjesi: peshk i zier me erëza dhe kripë.
2. Rostiçeri 1: peshk i pjekur me barishte dhe kripë në lëngun e vet.
3. Darka: një vesh pa perime.
4. Snack 2: peshk i zier në avull me erëza.
5. Darka: peshk i zier në ujë të kripur.
6. Pini çaj jeshil, lëng peshku.

Petal 2

1. Mëngjesi: karota të grira.
2. Rostiçeri 1: patate me xhaketë.
3. Dreka: perime, të ziera me kripë.
4. Rostiçeri 2: perime nga një kazan i dyfishtë.
5. Darka: një sallatë me perime të papërpunuara.
6. Pini çaj jeshil, perime të freskëta.

Petal 3

1. Mëngjesi: fileto pule e zier.
2. Snack 1: gjoks pule i pjekur në një petë me barishte pikante.
3. Dreka: supë pule pa perime me zarzavate.
4. Snack 2: lëkurë pule e pjekur në skarë pa lëkurë.
5. Darka: pulë e zier.
6. Pini çaj jeshil, supë.

Petal 4

1. Mëngjesi: grurë i zier me mbirë.
2. Rostiçeri 1: hikërror me barishte.
3. Dreka: oriz i egër i zier.
4. Rostiçeri 2: bollgur i zier me arra dhe fara.
5. Darka: hikërror me zarzavate.
6. Pini çaj bimor, kvass natyral.

Petal 5

1. Mëngjesi: gjizë, e veshur me një lugë kos (natyral).
2. Rostiçeri 1: gjizë me një sasi të vogël qumështi.
3. Dreka: gjizë me pak yndyrë.
4. Snack 2: përzierje e gjizës dhe qumështit.
5. Darka: gjizë me pak yndyrë.
6. Pini çaj jeshil, një gotë qumësht.

Petal 6

1. Mëngjesi: një mollë.
2. Rostiçeri 1: grejpfrut.
3. Dreka: portokalli.
4. Rostiçeri 2: ananasi dhe kivi.
5. Darka: mollë e thartë.
6. Pini çaj bimor, fruta të freskëta.

Nëse programi juaj i humbjes së peshës është dieta me 7 petale, menyja e ditës së fundit është shkarkimi në ujë ose një kalim i qetë në ushqimin normal.

Receta për humbje peshe çdo ditë

Pavarësisht se sa zgjat dieta - 9 petale ose 6 standarde, dieta "lule" - mbetet gjithmonë e shijshme dhe ushqyese. Dhe humbja e peshës në sistemin e Anna Johansson plotësoni rregullisht menunë me pjata të reja dietike. Ekziston edhe një klasifikim i caktuar: receta për ditën e perimeve, peshkut, frutave, perimeve… Më poshtë ofrojmë më interesantet prej tyre dhe një përshkrim të detajuar të procesit të gatimit.

Dieta e peshkut

Qofte me mish peshku

Ju do të duhet:

• peshk i bardhë (troftë, pollock) - deri në një kilogram;
• gjelbërim;
• kripë.

Prisni mishin e peshkut (copëtoni, grijeni ose blender), kripë dhe shtoni zarzavate të copëtuara. Nga përzierja formohen qofte. Piqeni në furrë në 180 gradë.

Supë peshku "Petal"

Ju do të duhet:

• nje peshk;
• ujë;
• kripë;
• zarzavate.

Peshku (merluci ose varietete të tjera me pak yndyrë) ziejnë fileton në ujë me kripë derisa të zbutet. Kullojeni pak nga lëngu. Bluajeni në një supë peshku me blender, duke shtuar barishte të freskëta.

Peshk me borzilok

Ju do të duhet:

• fileto peshku;
• kripë;
• hudhër;
• borzilok

Hidhni borzilokun dhe hudhrën e grirë, i rregulloni me kripë dhe lëng limoni. Në një fletë petë shtroni fileton e peshkut, sipër – një masë hudhre dhe borziloku. Mbështilleni me kujdes peshkun dhe piqni për 5 minuta.

Pollock nga furra

Ju do të duhet:

• pollock;
• kripë;
• zarzavate.

Peshk i qëruar me kripë. Piqeni në furrë derisa të formohet një kore. Për të përmirësuar shijen mund të futen brenda disa degëza kopër dhe majdanoz.

Shkumë në një kazan të dyfishtë

Ju do të duhet:

• shok i ngushtë;
• gjelbërim;
• kripë.

Pritini peshkun e pajetë në copa. Kripë Gatuani në një kazan të dyfishtë me degëza zarzavate.

Peshk pikante

Ju do të duhet:

• peshk me pak yndyrna;
• thelb i hudhrës;
• mustard;
• salce soje;
• vaj ulliri.

Për 20 minuta, marinoni peshkun në një përzierje gjalpi, salcë soje, mustardë dhe hudhër. Skuqini peshkun (pa vaj) deri në një kore të artë. Derdhni pjatën e përfunduar me salcë të freskët (nga ata përbërës në të cilët u turshi para skuqjes).

Dieta me perime

Pjatë me perime "Rrotullat me lakër dembel"

Ju do të duhet:

• lakër;
• karotë;
• hark;
• domate;
• patëllxhan;
• Piper bullgar;
• kripë.

Ziejini qepët dhe karotat e prera në feta. Shtoni domatet e grira, patëllxhanët dhe specat. Ziej, duke e trazuar. Shtoni lakrën e copëtuar. Hidhni pak ujë, kripë. Sillni në gatishmëri.

Perimet në speca

Ju do të duhet:

• 4 speca zile;
• karotë;
• domate;
• njomë;
• hudhër dhe qepë.

Ziejini karotat e grira, qepët e grira, hudhrat dhe domatet e grira. Shtoni në masën që rezulton kungull i njomë. Vazhdoni zierjen. Kripë, shtoni zarzavate. Gatshme mbushje perimesh speca. Gatuani në një tenxhere të ngadaltë ose tenxhere.

Supë domate

Ju do të duhet:

• domate - 500 g;
• qepë;
• thelb i hudhrës;
• borzilok ose zarzavate të tjera.

Kaurdisni qepën dhe hudhrën në një tenxhere. Shtoni domatet e prera në kubikë. Gatuani, duke e trazuar, 5-7 minuta. Shtoni pak ujë (për të mbuluar domatet). Ziejeni 10 minuta. Ftoheni dhe rrihni në një blender. Shërbejeni me zarzavate.

Dieta me gjizë

Tavë gjizë

Ju do të duhet:

• gjizë me pak yndyrë;
• proteina;
• pak qumësht i skremuar.

Të gjithë përbërësit përzihen në një blender. Shtrojini dhe piqini derisa të marrin kore të artë.

Akesmbëlsira

Ju do të duhet:

• gjizë me pak yndyrë (300 g);
• psyllium (15 g);
• vezë.

Përzieni gjizën e grirë me vezën. Nga masa e përftuar formojmë topa, i pjekim derisa të piqen në furrë.

Ëmbëlsirë diete me gjizë dhe kafe

Ju do të duhet:

• gjizë me pak yndyrë;
• kafe e menjëhershme (rreth një lugë çaji);
• zëvendësues i sheqerit;
• uji.

Gjizë, kafe e tretur në ujë dhe miks ëmbëlsuesi. I rrahim derisa të krijohet një masë ajri homogjene.

Ëmbëlsirë me gjizë "Mono"

Ju do të duhet:

• gjizë me pak yndyrë;
• qumësht i skremuar;
• zëvendësues i sheqerit;
• kanellë

Hidhini të gjithë përbërësit në tasin e blenderit. Rrihni derisa të formohet masa ajrore.

Dieta e pulës

Kotelet dietike pule

Ju do të duhet:

• fileto pule;
• vezë;
• kripë;
• zarzavate.

Pritini pulën me thikë në kubikë të vegjël. Shtoni kripë, vezë, zarzavate. Petat e formuara piqen ose gatuhen në një kazan të dyfishtë.

Dieta me drithëra

Kotele hikërror

Ju do të duhet:

• Xwumxhka e Xnumx;
• kripë;
• zarzavate.

Ftoheni hikërrorin e zier të zier në ujë të kripur. Grini me një blender. Shtoni zarzavate. Formoni petat. Piqeni në furrë në 180 gradë për 20 minuta.

Biskota me tërshërë me pak yndyrë

Ju do të duhet:

• bollgur - 160 g;
• qumësht pa yndyrë - një gotë;
• vanilinë (jo sheqer);
• sode - një e treta e një lugë çaji;
• mjaltë - 10

Bollgur derdh qumësht të vluar. Shtoni vanilinë, sodën me uthull të shuar dhe mjaltin. Përziejeni, lëreni të injektohet për disa minuta. Në një fletë petë për të formuar biskota. Gatuani në një furrë të nxehtë.

Pas ekzaminimit të shembujve të pjatave të lejuara nga "petalet", bëhet e qartë pse kjo dietë pëlqehet nga shumë gra në mbarë botën. Dhe kjo është larg nga të gjitha ëmbëlsirat me të cilat mund të përkëdhelni veten, duke humbur peshë me shpejtësi ditë pas dite. Kjo është arsyeja pse rishikimet e atyre që humbasin peshë sipas sistemit "lule" nuk janë vetëm përgjigje për linjat e plumbave, por edhe receta për pjatat e reja të shpikura në dietë. Në fund të fundit, një dietë e shijshme është një thesar i madh dhe nuk është mëkat të ndash një thesar me miqtë.

Rregullat për daljen nga dieta "6 petale"

Në fakt, nuk ka shumë programe për humbje peshe, kohëzgjatja e të cilave lejohet të përcaktohet në mënyrë të pavarur. Dieta “lule” në versionin klasik zgjat saktësisht 6 ditë – ja sa petale ka kamomilja e Anna Johansson. Por edhe ky nuk është një rregull kanonik.

Autori i sistemit ju lejon të vendosni në mënyrë të pavarur se sa mund të uleni në ushqimin "lule".

Për shumë njerëz, kjo dietë është e preferuar - mund të ketë aq petale sa të doni. Kushti i vetëm: përpara se të filloni raundin e dytë ose të tretë të dobësimit, është e rëndësishme të mbani mend kundërindikacionet për Gjashtë Petalet dhe të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund të vazhdoni të humbni peshë. Pavarësisht se sa shumë të tjerët janë në dietë, është e rëndësishme që ajo t'ju sjellë bukuri pa dëm.

Por edhe ushqimi “lule” nuk mund të zgjasë përgjithmonë – petalet në margarita do të mbarojnë herët a vonë… Dieta i vjen fundi: tre petale, dy, një… Nuk ka më margaritë magjike, asnjë menu nuk është pikturuar. Kjo ditë frikëson shumë pas dietës, sepse tani duhet të vendosim në mënyrë të pavarur se çfarë të hamë.

Por nutricionistët përsërisin në unison të njëjtën gjë: vetëm mënyra e duhur për të dalë nga dieta do të rregullojë rezultatin.

Por si të dilni saktë nga humbja e peshës dhe sa më pak të hani?

• Rregulli nr. 1. Për të ruajtur rezultatet e dietës për një kohë të gjatë, disa ditë pas saj, është e dëshirueshme të hani të njëjtat ushqime. Marrja e kalorive të racionit ditor është gjithashtu e rëndësishme të rritet gradualisht, duke e çuar në 1600-1800 kilokalori.
• Rregulli nr. 2. Pas një mono-ushqimi, është e rëndësishme që të zgjidhni me kujdes produktet për një dietë pas dietës, pasi gjatë Gjashtë Petaleve trupi është mësuar me ushqime të kursyera me cilësi të lartë.
• Rregulli nr. 3. Për të mos dëmtuar trupin, dietat (çdo) mund të përsëriten jo më herët se një muaj më vonë. Ky rregull vlen edhe për sistemin "lule". Pas një rritje graduale të përmbajtjes ditore të kalorive të dietës, është e nevojshme t'i jepni trupit disa javë pushim. Më pas, nëse dëshironi, mono-dieta mund të përsëritet.
• Rregulli nr. 4. Nëse gjatë një jave ose më shumë, humbja e peshës i përmbahet parimeve të të ushqyerit të veçantë (dhe "Gjashtë petalet" bazohen në to), atëherë ditët e para pas dietës, duhet të ndiqni të njëjtat rregulla, gradualisht. futja e produkteve të reja në dietën e përditshme. Nga rruga, rishikimet e mjekëve për çdo monodiet më shpesh kanë të bëjnë me këtë artikull të veçantë.
• Rregulli nr. 5. Në fund të dietës, për të ruajtur rezultatet e arritura, është gjithashtu e rëndësishme të mos harrojmë përfitimet e sportit dhe efektivitetin e masazhit anticelulit. Ky grup procedurash do të ndihmojë në rivendosjen e tonit të muskujve, shtrëngimin e lëkurës, shmangien e dobësisë pas humbjes së peshës.

Shqyrtime mjekësore në lidhje me dietën "lule".

Shumica e atyre që kanë përjetuar efektivitetin e dietës me gjashtë petale, lënë komente pozitive për të dhe rezultatet konfirmojnë me fotot e tyre para dhe pas humbjes së peshës. Dëshironi të mburreni për arritjet tuaja dhe ju? Lini fotot në komentet e artikullit! Lëreni përvojën tuaj të jetë një frymëzim për dikë. Ndërkohë, le të zbulojmë se çfarë mendojnë mjekët për monodietën suedeze?

Shqyrtimet e nutricionistëve për "Gjashtë Petalet", çuditërisht, nuk janë gjithmonë pozitive, megjithëse shumë burime pretendojnë se autori i këtij sistemi është një nutricionist profesionist. Për të filluar, vlen të theksohet se humbja e shpejtë e peshës shqetëson mjekët. Nutricionistët janë të kujdesshëm ndaj peshave ditore prej gjysmë kilogrami të premtuara nga mono-dieta. Nga pikëpamja e proceseve biokimike, 1 kilogram yndyrë nënlëkurore nuk mund të zbërthehet as në një javë, për të mos përmendur 2 ditët e premtuara nga dieta. Nëse vërehet një rezultat i tillë, atëherë është e mundur vetëm për shkak të uljes së masës muskulore dhe dehidrimit. Dhe sa më pak muskuj në trupin e njeriut, aq më ngadalë dhjami largohet. Përveç kësaj, mono-dietat shpesh provokojnë çrregullime metabolike, diarre ose kapsllëk.

Në përgjithësi, vetë fjala "dietë" parashikon një kornizë kohore, në këtë rast, është 6 ditë. Edhe me versionin më të suksesshëm të efektit të këtij sistemi në peshë, është e pamundur të parashikohet reagimi i trupit pas përfundimit të tij, domethënë: ekziston një probabilitet i lartë për një rikthim në peshë. Sidomos nëse e kuptoni se çdo kufizim dietik tek njerëzit me mbipeshë, dhe aq më tepër, obezë, vetëm sa përkeqëson çrregullimet e të ngrënit, ndërsa pacientë të tillë kanë nevojë për një formim afatgjatë të zakoneve të duhura të të ngrënit.

Megjithatë, nëse ai shkon në një dietë me gjashtë petale apo jo, varet nga të gjithë që të vendosin vetë pasi të lexojnë komentet në lidhje me të. Ky sistem i humbjes së peshës, si shumica e të tjerëve, mund të dëmtojë edhe një trup të shëndetshëm, nëse nuk i qaseni me mençuri dhe aq më tepër nëse ka ndonjë sëmundje shoqëruese që haset shpesh tek njerëzit mbipeshë dhe obezë. Natyrisht, rraskapitja nga uria për muaj të tërë, refuzimi i një diete të ekuilibruar të plotë, mungesa e mikroelementeve jetike dhe vitaminave mund të shkaktojë sëmundje serioze. Por nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë një javë e një ushqimi të tillë dietik ka shumë të ngjarë të mos prishë punën e trupit dhe mund të bëhet mjaft efektiv dhe i sigurt për uljen e peshës së fituar, për shembull, gjatë një pushimi ose kur ndryshoni stilin e jetës (ndryshimi i punës dhe mungesa e vakteve të rregullta, refuzimi nga ecja në favor të automjeteve personale, etj.). Për më tepër, edhe mjekët pajtohen: një javë ushqim i veçantë është një pastrim i shkëlqyeshëm për trupin, dhe një program sportiv i menduar mirë do t'ju ndihmojë të ktheheni shpejt në formë, të grisni konturet e këndshme të trupit tuaj të ri të hollë.