Gjithë jetën time kam qenë një kokë gjumi dhe një buf, dmth më pëlqente të flija shumë, shkova në shtrat vonë dhe u zgjova vonë. Veçanërisht vuaja gjatë viteve të shkollës: më dukej e egër të vija në shkollë në 8:30 të mëngjesit !!! Unë isha me fat me punën - për mendimin tim, vetëm bufët punojnë në televizion, kështu që dita e punës nuk filloi para 11:00 - 11:30.
Sidoqoftë, gjithmonë shqetësohesha se trupi im kishte nevojë për shumë orë gjumë. Mbi të gjitha, nuk kam kohë të bëj një numër të madh të gjërave të dobishme dhe interesante, të shtrirë në shtrat për 10-11 orë në ditë. Kohë pas kohe përpiqesha të luftoja veten dhe ta bëja veten një person në mëngjes, por pa rezultat.
Me lindjen e një fëmije, koha në ditë u bë katastrofike e shkurtër, dhe që të kisha kohë për të gjitha punët e mia, unë duhej të kufizohesha në një farë mënyre. Zgjidhja më e thjeshtë, në shikim të parë, ishte të flini më pak. Përkundrazi, ka ndodhur, në përgjithësi, pavarësisht nga vendimi im))))
Por shumë shpejt fillova të ndjehesha shumë më keq, dhe diku në muajin e tretë të amësisë u bë e qartë se kisha depresion pas lindjes. Tashmë tani, pasi studiova pyetjen, kuptova se një nga shkaqet e depresionit ishte mungesa e tmerrshme e gjumit.
Doli që gjumi nuk është aspak luks, por domosdoshmëria e parë në luftën për shëndet dhe jetëgjatësi.
Gjumi i shëndetshëm mund t'i atribuohet një prej sekreteve të jetëgjatësisë. Studimet kanë treguar se privimi afatgjatë i gjumit mund të jetë kontribues i diabetit, mbipeshes, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve kardiovaskulare dhe një sistemi imunitar të dobësuar përgjithësisht. Përveç kësaj, hormonet ndryshojnë nga një mungesë e vazhdueshme e gjumit të shëndetshëm, i cili ndikon në oreks dhe proceset e tretjes, zvogëlon aftësinë e trupit për t'u marrë me stresin dhe rrit rrezikun e depresionit. Gjumi i mirë, ushqimi i duhur dhe ushtrimet fizike janë thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm.
Një person mesatar (jo praktikues i yogës për vite me radhë dhe jo specialist në qigong / tai chi, etj.) Ka nevojë për të paktën 8 orë gjumë në ditë, dhe ulja e kësaj kohe me disa orë rrit ndjeshëm rrezikun e sëmundjes.
Përveç kohëzgjatjes së gjumit, cilësia e tij është e rëndësishme. Gjumi duhet të jetë i vazhdueshëm. Faza e gjumit në të cilën ëndërrojmë (gjumi REM, ose REM) ka një efekt të thellë në mënyrën se si ndihemi gjatë orëve të zgjimit. Nëse gjumi ndërpritet shpesh, truri kalon më pak kohë në këtë fazë, si rezultat i së cilës ne ndihemi të plogësht dhe kemi vështirësi të kujtojmë dhe përqendrohemi.
Sigurisht, gjumi i pandërprerë dhe i zgjatur në vetvete nuk garanton shëndet, por ndikon në mirëmbajtjen e funksioneve vitale. Për shembull, gjatë gjumit, trupi është në gjendje të kompensojë "dëmin nga jeta": "riparimi" i indeve, rritja e muskujve, sinteza e proteinave ndodhin pothuajse ekskluzivisht gjatë gjumit. Nga rruga, gjeta studime që treguan se atletët që kalojnë më shumë kohë në shtrat shërohen më shpejt dhe performojnë më mirë. Shumë njerëz madje përpiqen të bëjnë 1-2 orë gjumë pak para një aktiviteti serioz fizik ose një gare sportive - në këtë mënyrë trupi do të përgatitet dhe përqendrohet më mirë para testit.
Gjumi për shëndetin ka një efekt pozitiv në performancën mendore. Ekspertët rekomandojnë një dremitje dhjetë minutëshe para një ngjarjeje të rëndësishme si një provim ose një takim. Të flesh më gjatë dhe më thellë mund të ketë efekt të kundërt. Ky rekomandim më duket i vështirë për tu zbatuar. Nëse mbaj mend si duhet dhe nuk ngatërroj asgjë, Napoleoni mund ta kishte bërë këtë: të binte në gjumë për 15 minuta në mes të një beteje))) Por ai është i vetmi person që njoh që kontrollonte aq shumë aftësinë e tij për të fjetur dhe zgjuar .
Këtu janë disa këshilla nga ekspertët se si ta ndihmoni veten të bini në gjumë dhe të flini mjaftueshëm:
- Për të bërë më shumë gjumë REM, përpiquni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
- Shpëtojini dhomën tuaj të gjumit nga gjithçka që mund t’ju ndërpresë gjumin, si p.sh.
- Ndaloni përdorimin e veglave tuaja të preferuara një orë e gjysmë para gjumit. Ekranet e ndritshme të telefonave, iPad-ve, kompjuterëve e bëjnë trurin tuaj të zgjohet dhe e stimulon atë të jetë aktiv, gjë që është në kundërshtim me qëllimin tonë. Ky rekomandim më ndihmoi shumë, ky rregull funksionon patjetër!
- Mos shkoni në shtrat derisa të ndjeheni të lodhur dhe të përgjumur. Bëni diçka qetësuese: lexoni një libër (jo në një ekran të ndritshëm) ose dëgjoni muzikë të qetë, bëni një banjë të nxehtë, në përgjithësi, bëni ndonjë aktivitet që ju bën të flini, dhe vetëm atëherë shkoni në shtrat.
- Ndaloni të pini pije me kafeinë 5-6 orë para gjumit, dhe para gjumit, pini diçka qetësuese, siç janë gjethet e mentes të krijuara.
Unë shpresoj se këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të flini mirë dhe të mos ndiheni fajtor për këtë)))
Burimet:
1. Divizioni i Mjekësisë së Gjumit në Shkollën Mjekësore të Harvardit
2. Kapuçio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Kohëzgjatja e gjumit dhe vdekshmëria e të gjitha shkaqeve: një rishikim sistematik dhe meta-analizë e studimeve të mundshme. FJENI 2010;33(5):585-592
3. Shoqëritë e Shoqëruara Profesionale të Gjumit, LLC http://www.sleepmeeting.org/