Seritë e Pakta nga motrat Debbie: një stërvitje për të gjithë trupin. I përshtatshëm për fillestarët!

Slim Series është një program nga motrat Debbie, i cili përfshin 9 të plotë një stërvitje efektive për të gjithë trupin. Ky kompleks mund të jetë si një kurs i pavarur dhe një shtesë e shkëlqyeshme për klasat tuaja të tjera.

Përshkrimi i stërvitjeve nga motrat motra Debbie të Slim

Përfshihen Seritë e Pakta Video 6 me një kohëzgjatje prej 60-100 minuta dhe 3 stërvitje të shprehura me një kohëzgjatje prej 30-35 minuta. Në rishikimin tonë, ne gjithashtu kemi përfshirë programin Mbajeni lart, megjithëse konsiderohet si një video bonus për programin Slim në 6. Ju mund ta bëni këtë video siç është planifikuar nga vëllezërit e Debbie (më shumë në lidhje me të do të diskutohet më poshtë), dhe zgjedhjen e çdo stërvitje individuale.

Stërvitja nga Slim Series është e përshtatshme për të gjitha nivelet e aftësive, edhe fillestarët mund të përballen me mësimet. Debbie sibers ofron një kombinim të forcës dhe ushtrimeve aerobike që do t'ju ndihmojnë të punoni në tonin e muskujve, djegien e dhjamit dhe eliminimin e zonave problematike. Në shumicën e klasave do t'ju duhen vetëm shtangë dore (1-3 kg), por nganjëherë ju nevojiten edhe zgjeruesi, peshat e kyçit të këmbës dhe një karrige. Stërvitjet janë shumë cilësore dhe efektive, prandaj programi Slim ka miliona tifozë në të gjithë botën.

• Formësoni atë (100 minuta) Në këtë video do të gjeni alternimin e fuqisë dhe segmentet aerobe dhe punën me cilësi të lartë në të gjitha zonat problematike të pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Pajisjet: shtangë dore, karrige (opsionale).

• Firmojeni atë (60 minuta) Ky stërvitje është nga Slim Series është me ritëm të ngadaltë dhe përfshin punë intensive në pjesën e poshtme të trupit. Debbie Sieber bëri ushtrimet në këmbë dhe të shtrirë për korrigjimin e plotë të kofshëve dhe vitheve. Pajisjet: pesha (opsionale), karrige.

• Përzieni atë (60 minuta) Programi i djegies së dhjamit që do t'ju ndihmojë të punoni në mënyrë efektive në të gjitha zonat problematike. Ju po prisni që shpejt të zëvendësoni njëri-tjetrin në ushtrime fuqie, aerobe dhe statike për të gjitha grupet e muskujve. Pajisje: shtangë dore, zgjerues.

• Tone It Up (60 minuta) Trajnim me theks në pjesën e sipërme të trupit, i cili zhvillohet me një ritëm të lartë. Sidoqoftë, muskujt e kofshëve dhe vitheve janë gjithashtu të përfshirë në ushtrim. Pajisjet: shtangë dore, pesha të kyçit të këmbës (opsionale).

• Shqyej atë (100 minuta) Një tjetër stërvitje me trup të gjatë që do të sfidojë trupin tuaj. Përmban edhe disa ushtrime pliometrike. Pajisjet: shtangë dore, zgjerues (opsional).

• Ftoje (58 min) Shtrirje për të gjithë trupin, falë të cilave ju riktheni muskujt pas stërvitjes. Pajisje: një karrige.

• Mbajeni lart (40 minuta) Në gjysmën e parë të programit ju jeni duke pritur për ushtrime aerobike dhe funksionale për të gjithë trupin. Pastaj do të kryeni ushtrime me zgjerues dhe ushtrime komplekse komplekse në Mat. Pajisjet: zgjerues.

• Cardio Sculpt Express (35 minuta) Trajnimi gjithashtu përfshin ushtrime aerobike dhe të forcës për të punuar në zonat problematike. Pajisjet: shtangë dore, zgjerues (opsional)

• Cardio Core Express (30 minuta). Kompleksi, me theks në muskujt thelbësorë, dhe shumica e ushtrimeve të kryera në pozicionin në këmbë. Pajisjet: shtangë dore.

• Ftoje atë jashtë Express (30 minuta). Shtrihen për të gjithë trupin. Pajisjet: nuk nevojiten.

9 opsione kalendari Seria e hollë

Oferta të vëllezërve Debbie kalendari kryesor i hollë Serialei cili përfshin 6 orë mësimi në javë dhe 1 ditë pushim. Debbie gjithashtu ofron disa kalendarë të gatshëmqë mund t’i përdorni në varësi të qëllimeve tuaja. Ata janë pikturuar në 7 ditë, por ju mund t'i përsërisni ato për 4-6 javë. Pas 4-6 javësh trajnimi intensiv (pa marrë parasysh cilin plan zgjidhni) domosdoshmërisht duhet të kaloni në fazën e rimëkëmbjes prej 1-2 javësh.

1. Riparimi i kalendarit: rikuperimi (niveli i lehtë)

Pra, edhe njëherë theksojmë se vëllezërit e Debbie këshillojnë që pas çdo 4-6 javësh trajnimi të rregullojnë një javë e rimëkëmbjes para bllokut tjetër të seancave. Për shkak të kësaj jo vetëm që do të humbni formën e tyre fizike, por do të stërviteni në mënyrë më efektive pas një pushimi. Javët e rikuperimit të opsioneve të Slim Series janë:

• E hënë: Ftoje
• E martë: Ftoje
• Mjedisi: Firmojeni atë
• E enjte: Ftoje
• E Premte: Tone It Up
• E shtunë: Ftoje
• E diela: Ftoje

2. Rikuperimi i Kalendarit 2: rikuperimi (niveli i lehtë)

Kjo është java e dytë e rikuperimit të opsionit, e cila mundet quhen pak më të komplikuar dhe që përfshin klasën e Slim në 6. Ky plan javor mund të jetë gjithashtu një mundësi e mirë për javën e dytë të fazës së rimëkëmbjes.

• E hënë: Ftoje
• E martë: Filloni, Slim & Limber
• E mërkurë: Tone It Up
• E enjte: Ftoje
• E premte: Filloni, Slim & Limber
• E shtunë: Fillojeni, Ftojeni
• E diela: Ftoje

3. Kalendari i Programit të Mirëmbajtjes 1 (niveli i ndërmjetëm)

Nëse e keni bërë Slim in 6 dhe dëshironi për të ruajtur rezultatet e tyre të mira, pastaj qëndroni në kalendarin e Programit të Mirëmbajtjes. Duke bërë 3-4 stërvitje në javë, do të jeni në gjendje të mbani trupin tuaj në formë të mirë. Në këtë kalendar mund të shtoni Cool It Off ose Slim & Limber në ditët e pushimit.

• E hënë: Shape It Up
• E martë: pushoni
• Mjedisi: Vazhdoni
• E enjte: pushoni
• E premte: E shqye
• E shtunë: Ftoje
• E diela: pushoni

4. Kalendari i Programit të Mirëmbajtjes 2 (niveli i ndërmjetëm)

Një shembull tjetër i një kalendari me të njëjtat objektiva si më sipër, por në këtë rast, plani i ofruar pak me intensive.

• E hënë: Shape It Up
• E martë: Slim & Limber
• E mërkurë: Tone It Up
• E enjte: Firmojeni
• E premte: Ftoje off ose Slim & Limber
• E shtunë: Vazhdoni
• E diela: pushoni

5. Kalendari Programi i Tonifikimit të Torsos (niveli i ndërmjetëm)

Ky kombinim i ushtrimeve do të jeni më së shumti përqendruar në muskujt e pjesës së sipërme të trupit (krahët, shpatullat, trupi), ndërsa ngarkesa në pjesën e poshtme të trupit do të zvogëlohet. Ky do të ishte një mundësi e shkëlqyeshme nëse dëshironi të bëni një pushim të vogël për muskujt e këmbëve dhe vitheve.

• E hënë: Tone It Up
• E martë: Ftoje
• E mërkurë: Tone It Up
• E enjte: Ftoje
• E Premte: Tone It Up
• E shtunë: Rregulloje atë
• E diela: pushoni

6. Kalendari Programi i Trupit të Ulët (nga niveli mesatar në të avancuar)

Ky program përqendrohet në pjesën e poshtme të trupit. Ju do të punoni në të gjithë trupin, por muskujt e kofshëve dhe vitheve do të marrin ngarkesën maksimale.

• E hënë: Shape It Up
• E martë: Rregulloje atë
• Mjedisi: Ftohet
• E enjte: Firmojeni
• E premte: Ftoje
• E shtunë: Rregulloje atë
• E diela: pushoni

7. Kalendari Rutina e Ndarjes (niveli mesatar deri i avancuar)

Ky program zhvillohet sipas skemës: dy ditë punë, një ditë rikthehet. Ju do të alternative ngarkesën në pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit.

• E hënë: Tone It Up
• E martë: Rregulloje atë
• Mjedisi: Ftohet
• E enjte: Tonizojeni atë
• E premte: Firmojeni
• E shtunë: Ftoje
• E diela: pushoni

8. Kalendari, Programi i Trajnimit të Hollë 1 (ndërmjetëm dhe i avancuar)

Ky është një kalendar i plotë që përfshin të gjitha videot kryesore nga Seria Slim. I përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe të avancuar.

• E hënë: Tone It Up
• E martë: Rregulloje atë
• Mjedisi: Ftohet
• E enjte: Përziejeni
• E premte: Ftoje
• E shtunë: E shqye
• E diela: pushoni
• E hënë: Shape It Up
• E martë: Ftoje
• E mërkurë: rifillimi nga Tone It Up

9. Kalendari, Programi i Trajnimit të Hollë 1 (i avancuar)

Një tjetër version i serisë së hollë të kalendarit të plotë, por për studentin më me përvojë.

• E hënë: Shape It Up
• E martë: Rregulloje atë
• E mërkurë: Mix It Up
• E enjte: Tonizojeni atë
• E premte: Ftoje
• E shtunë: E shqye
• E diela: Shtrihuni

Sillni veten në një formë të shkëlqyeshme me vëllezërit e motrat Debbie duke bërë në kalendarin e gatshëm ose duke zgjedhur stërvitjet individuale. Nëse jeni duke u trajnuar tashmë nën programin e Slim in 6 ose Slim in 6 Rezultatet e Shpejta, ju mund të përfshini çdo video të Serisë Slim për larminë dhe efikasitetin.

Shikoni gjithashtu: Të gjitha stërvitjet, Beachbody në një tabelë të përshtatshme përmbledhëse.