Numërimi i kalorive është një metodë e humbjes së peshës, e cila tradicionalisht ngre shumë pyetje. Në faqen tonë të internetit ka një artikull të veçantë për numërimin e kalorive, ku detajet e mjaftueshme zbulojnë të gjitha detajet e numërimit të kalorive dhe metodën e saktë të llogaritjes së kalorive në ushqime.
Keni ndonjë pyetje në lidhje me metodën e numërimit të kalorive dhe efektivitetin e saj të dobësimit? Pastaj përgjigjuni në pyetjet më të njohura për metodën e numërimit të humbjes së peshës KBZHU që do t'ju ndihmojë të vendosni vetë nëse ju pëlqen kjo mënyrë për të hequr qafe peshën e tepërt.
Shikoni gjithashtu: USHQIMI: ku të filloni
Pyetje mbi humbjen e peshës dhe mënyrën e numërimit të kalorive
1. Sa efektive është numërimi i kalorive? Humb peshë unë?
Numërimi i kalorive për humbjen e peshës bazohet në një parim të thjeshtë: konsumoni më pak ushqim sesa trupi ka nevojë për energji. Kur mbërritja e kalorive më pak se konsumi i tyre, trupi fillon të shkatërrojë qelizat yndyrore. Ky proces arrihet duke prerë kaloritë ditore, ose me fjalë të tjera deficitin e kalorive. Me metodën e numërimit të kalorive, ne supozojmë një deficit të arsyeshëm brenda 15-20% të marrjes ditore të kalorive, si dhe pajtueshmërinë me standardet e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave.
2. Pse rekomandoni të numëroni kaloritë për humbjen e peshës?
Ka disa arsye:
- Shkathtësia: numërimi i kalorive për t'iu përshtatur të gjithëve.
- Metoda e sigurisë: një deficit i vogël kalorik nuk është i dëmshëm për shëndetin tuaj.
- Metoda është e butë, prandaj është e përshtatshme për njerëz aktivë dhe sportdashës.
- Trupi merr proteina, karbohidrate dhe yndyrna në sasitë e duhura, gjë që minimizon rrezikun e zhvillimit të sëmundjes për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese.
- Nuk ka kufizime në ushqim: ju mund të aktivizoni menunë edhe vaktet.
- Metoda është shumë e ndryshueshme dhe fleksibile, e cila do të ndihmojë në rregullimin e energjisë kur ndalet pesha dhe pllaja, shtatzënia, ushqyerja me gji.
3. A mund të humbas peshë pa llogaritur kaloritë?
Miliona njerëz rregullisht humbin peshën e tepërt. Në mënyra të ndryshme, dhe nuk është vetëm numërimi i kalorive. Ne rekomandojmë numërimin e kalorive, sepse është një metodë universale që i përshtatet të gjithëve. Nëse e shihni këtë metodë të papranueshme / të komplikuar / të paqartë, atëherë mund të zgjidhni për veten tuaj një mënyrë tjetër për të humbur peshë.
4. Ndoshta do të rekomandoni ndonjë dietë efektive?
Shumica e dietave me pak kalori dhe mono janë shumë kufizime dhe efekte anësore, kështu që ne nuk ju këshillojmë të eksperimentoni në trupin tuaj. Nëse keni një dietë të provuar që ju është afruar dhe ka dhënë një rezultat, mund ta përdorni.
5. A mjafton thjesht të hani siç duhet (pa miell, yndyrë, ëmbël) pa llogaritur kaloritë?
Edhe duke ngrënë "si duhet", ju mund të rregulloni marrjen e kalorive, duke krijuar një tepricë. Me kalori të tepërta, trupi nuk do të konsumojë yndyrën, pasi do të jetë e mjaftueshme energjia e hyrjes nga jashtë. Dhe nuk ka rëndësi se cilat produkte keni krijuar një tepricë, të shëndetshme apo të pashëndetshme.
Ekziston edhe ana e kundërt e medaljes. Duke u përpjekur për të ngrënë siç duhet, një dietë të prerë në minimum dhe për të krijuar një deficit të tepruar kalori. Në këtë rast, trupi ngadalëson metabolizmin, kështu që jo vetëm që do të humbni peshë me vështirësi, por do të shtoni peshë sa më shpejt që të jetë pak i dobët në dietë.
Pshtë e dobishme humbja e peshës pomatomus është e rëndësishme të vendosni një ekuilibër dhe të hani brenda një deficiti të arsyeshëm. Sigurisht, trupi i dikujt është shumë i lakueshëm, kështu që edhe një rregullim i vogël i ushqimit ndihmon në humbjen e peshës dhe kthimin e trupit në normalitet. Por, mjerisht, nuk funksionon gjithmonë. Shpesh duhet të llogarisni kaloritë, të hani normalisht dhe të mos hani tepruar.
6. Si të llogarisni shtesën time të kalorive?
Artikulli në lidhje me numërimin e kalorive ne kemi shqyrtuar në detaje formulën për llogaritjen e marrjes ditore të kalorive. Kjo shifër është e lehtë për tu llogaritur nëse e dini gjatësinë, peshën, moshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj.
7. A duhet të marr parasysh proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat apo thjesht sa për të numëruar kaloritë?
Për humbje peshe mjaftueshëm për të numëruar kaloritë, por ne ju rekomandojmë të mbani gjithashtu një regjistër të PFC. Mungesa ose teprica e secilës prej këtyre përbërësve mund të ketë një ndikim negativ jo vetëm në shëndet, por edhe në procesin e humbjes së peshës. Lexoni më shumë rreth kësaj në artikull: Si të llogarisni BDIM dhe çfarë bën ajo.
8. A ka ndonjë vend të veçantë për të mbajtur ditarë të ushqimit me llogaritjen e kalorive dhe BDIM?
Shikoni aplikacionet e rishikimit celular për kryerjen e ditarëve të ushqimit. Unë gjithashtu mund të këshilloj faqet më të njohura për këto qëllime: kalorizator.ru, dietadiary.com.
9. Si të shpërndahen proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat gjatë ditës?
Ju mund të shpërndani PFC gjatë ditës vetë, gjëja e rëndësishme është të qëndroni brenda korridoreve të dhëna. Por nëse keni nevojë për një pikë referimi në menu, është e mundur të merrni parasysh orarin e mëposhtëm:
- Mëngjesi: Karbohidratet komplekse
- Mëngjesi i Dytë: Karbohidratet e thjeshta
- drekë: Proteina + Karbohidrate + Yndyrna. Sigurohuni që të fibrave.
- Rostiçeri pasdite: Karbohidratet, yndyrnat mund të jenë pak
- Darkë: Proteinë + fibra mundësisht
Shembull menu:
- Mëngjesi: qull me fruta / fruta te thata
- Mëngjesi i dytë: fruta
- Dreka: supë, pjatë anësore, mish, perime
- Snack pasdite: fruta, arra, djathë
- Darka: mish me perime
- Darka e dytë: gjizë, kos
Ne gjithashtu ju rekomandojmë të shikoni një shembull të lexuesve tanë: ushqimin, në trajnimin me Jillian Michaels: përvojë personale duke humbur peshë. Ju mund të keni rutinën tuaj në varësi të zakoneve tuaja ushqimore.
10. Sigurohuni që t'i përmbaheni renditjes së saktë (karbohidratet në mëngjes, proteinat në mbrëmje) ose mund të hani ndonjë gjë për aq kohë sa brenda korridoreve të dizajnuara?
Jo, jo domosdoshmërisht. Për të humbur peshë do të jeni në çdo deficit kalori. Sidoqoftë, me pak peshë, kur çdo inç dhe kilogram shkon me shumë vështirësi, bëhen faktorë të rëndësishëm si shpërndarja e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave gjatë gjithë ditës. Por hera e parë është e mundur të mos i kushtoj vëmendje.
11. Unë dua të numëroj kaloritë, por si të zgjedh një menu?
Pasi të keni marrë korridorin tuaj të kalorive dhe BDIM, mund të filloni të ushqeheni në një përmbajtje të caktuar kalorike. Ekzistojnë dy mundësi:
- ju janë një orar shembullor i ushqimitdhënë më sipër. Nëse është e nevojshme, përshtatni dietën tuaj për t'iu përshtatur aftësive dhe nevojave tuaja. Prezantoni gradualisht ndryshime në grupin e produkteve në varësi të preferencës personale.
- Ju nuk mund të filloni me ndonjë shembull, për të analizuar dietën e tyreMe Bëni një listë të ushqimeve që normalisht hani gjatë ditës dhe regjistroni ato në një tabelë. Në varësi të mungesës ose goditjes së disa treguesve, menyja e rregullimit të KBZHU (zëvendësoni një produkt me një tjetër, etj.). Zakonisht hera e parë është shumë yndyrna dhe karbohidrate dhe mungesa e proteinave. Proteinat janë mishi, vezët, djathi, bishtajoret.
Shikoni gjithashtu: Menuja e ushqimit të duhur për humbjen e peshës - si të bëni dietë.
12. Po sikur të mos kem peshore kuzhine?
Për numërimin e kalorive është shumë e dëshirueshme të keni një peshore kuzhine. Megjithëse, sigurisht, për peshimin mund të përdorni gota / lugë matëse, llogaritni peshën e produktit në bazë të të dhënave mbi paketimin, merrni peshën e përafërt të frutave / perimeve nga tryezat e gatshme, etj. Por saktësia e matjeve të tilla do të ishte dukshëm më e ulët sesa përdorimi i peshoreve të kuzhinës. Sigurisht, nëse i qaseni procesit me kujdesin më të madh, të dhënat që rezultojnë do të jenë gabim, por në të ardhmen është më mirë të planifikoni blerjen e peshoreve të kuzhinës.
13. A duhet të numëroj kaloritë gjithë jetën tënde?
Zakonisht mjafton 2-3 muaj për të krijuar menunë, për t'u përshtatur dhe për të kuptuar në lidhje me dietën tuaj ditore. Prandaj, si rregull, pas dy muajsh llogaritjesh të rregullta fuqia e mëtejshme është "inerci". Kthehuni te llogaritjet KBZHU zakonisht ndodh për shkak të ndryshimeve të rëndësishme në dietë ose ndryshimit të marrjes ditore të energjisë. Sapo të arrini formën e dëshiruar, mund të rrisni korridorin e kalorive që shkojnë në ushqim për të ruajtur peshën.
14. Unë vetëm hoqa dorë nga ëmbëlsirat dhe humba 2 kile brenda një jave, madje as asgjë.
Kjo është e vërtetë, mjafton të heq ëmbëlsirat nga dieta ime për të humbur 1.5-2 kg për një ose dy javë. Por kjo nuk është humbje dhjami. Karbohidratet mbajnë ujin, kështu që ndërsa ulin konsumin e tyre, trupi do të humbasë ujë. Sidoqoftë, nuk po heq qafe dhjamin, është vetëm një ndryshim në bilancin e ujit. Kështu që mos nxirrni përfundime se për të humbur peshë duhet të zvogëloni konsumin e ëmbëlsirave.
Nuk është e nevojshme t'i jepni rëndësi ndryshimeve në peshë brenda kornizës prej 1-2 kg. Më shpesh vonohet ose, përkundrazi, lihet uji. Për arsyet e luhatjeve të tilla të peshës lexoni këtu: 10 arsye pse mund të rrisni peshën për humbje peshe.
15. Numërimi i kalorive në përgjithësi nuk është i rëndësishëm, kam humbur një ton peshë me palestër të rregullt dhe një dietë pak a shumë normale.
Veryshtë shumë mirë që keni arritur rezultatin e dëshiruar pa llogaritje shtesë. Por është e rëndësishme të kuptohet se secili person ka karakteristikat e tij individuale, mosha të ndryshme, histori të ndryshme, gjenetikë të ndryshme, ide të ndryshme në lidhje me normalitetin e fuqisë dhe një qëndrim të ndryshëm ndaj palestrës. Rregulli i "ngrënies normalisht dhe rregullisht i angazhuar në palestër" ka shumë nuanca.
Për të ardhur në një dietë normale, shumë shpesh duhet të keni përvojë (dhe mirë, nëse kjo përvojë nuk do të jetë e hidhur, si për shembull, dietat e urisë dhe pilula të ndryshme diete). Prandaj, kritere të qarta, siç janë vlerat KBZHU, janë akoma të nevojshme. Të paktën për herë të parë si udhërrëfyes.
16. Çfarë mund të thuash për sistemin e kontejnerëve nga Vjeshta Calabrese?
Sistemi i kontejnerëve nga Vjeshta Calabrese është bërë mjaft popullor në Shtetet e Bashkuara. E gjitha është e njëjta metodë e numërimit të kalorive, por në një version të përshtatur. Ushqimi nuk peshohet dhe fiksohet në enë speciale, të cilat zëvendësojnë peshoren. Çdo llogaritje dhe llogaritëse, enë të mbushura dhe ushqimi i nevojshëm për ditën gati.
Por në këtë sistem energjetik ka një sërë nuancash: ju duhet të keni këto kontejnerë ose diçka që zëvendëson ushqimin për ditën që do të duhet të përgatitet para mbrëmjes, një numër produktesh janë të ndaluara. Nëse shikoni, numërimi i zakonshëm i kalorive është edhe më i lehtë dhe më i përballueshëm.
17. Nëse humbas peshë nëse rregullisht bëj palestër?
Ushtrimi jep konsumin shtesë të kalorive, tonin e muskujve, përmirëson trupin, përmirëson forcën dhe qëndrueshmërinë. Mesatarja e gjysmë ore e ushtrimeve intensive djeg 250-400 kalori.
Por humbja e peshës mund të arrihet vetëm nëse deficiti i kalorive. Pavarësisht se si e keni arritur këtë deficit, dietë apo një gjendje fizike të fortë. Sigurisht, trajnimi është një tullë kryesore në ndërtimin e një trupi të tonifikuar. Por pa kufizime në dietë, humbja e peshës është e pamundur.
Lexoni më shumë rreth trajnimit në shtëpi:
- Stërvitje për fillestarët në shtëpi për humbje peshe
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira në shtëpi
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
- Shtëpi e gatshme për trajnim për vajzat për 30-45 minuta pa pajisje