7 stërvitje kardio efektive nga Natalie IKO në kanalin youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) është një trajnere e famshme Amerikane dhe eksperti për një trajnim rrethor interval. Ju ndoshta e njihni Natalie, sepse ajo është pothuajse një pjesëmarrëse e përhershme e programeve Jillian Michaels. Natalie na takon në 30 Day Shred, Revolution Body, Killer Abs, Killer Buns & Thighs dhe video të tjera, kështu që ajo është shumë e njohur për adhuruesit e trajnimit në shtëpi.

Natalie IKO është një trajnere e çertifikuar personale me mbi 20 vjet përvojë në fitnes. Specialiteti i saj, stërvitje kardio, HIIT, kikboks. Ajo mori pjesë jo vetëm në programet Gillian Mikes, por në video të shumta për ExerciseTv, OnDemand dhe GymRa. Natalie gjithashtu ishte trajner i yjeve të njohur të Hollivudit dhe është shumë e kërkuar si instruktore fitnesi në Kaliforni.

Ne ju ofrojmë 8 stërvitje kardio nga Natalie dhe kanali GymRa për djegien e dhjamit, eliminimin e zonave problematike dhe tonifikimin e trupit. Kohëzgjatja e trajnimit është 30-45 minuta, ato janë të përshtatshme për nivel të avancuar ose mesatarisht, por me tolerancë të mirë ndaj stresit kardiovaskular. Programet janë kryesisht të natyrës së brendshme dhe marrin një parim rrethor.

Natalie jep klasa një që është e vogël mungesa e trajnimit. Ajo gjithmonë flet për modifikime të thjeshtuara / të komplikuara të ushtrimeve, kështu që do të duhet të ndiqni ritmin e saj, ose të eksperimentoni vetë. Sidoqoftë, mënyra e relaksuar dhe miqësore e profesioneve, si dhe stërvitjet e shkëlqyera të strukturuara e mohojnë këtë disavantazh.

7 stërvitje kardio me interval nga Natalie ICO

1. 30-Minutë Ushtrim Brutal HIIT Shpërthimi i dhjamit

  • Kohëzgjatja: minuta 30
  • Pajisjet: shtangë dore
  • Kaloritë: 300 ~ kalori

Trajnimi HIIT, i cili përfshin në vetë alternimi i ushtrimeve kardio dhe forcës për muskujt e të gjithë trupit. Do të gjeni 10 ushtrime radhazi që zgjasin për 45-60 sekonda dhe përsëriten në 2 xhiro. Gjatë gjithë stërvitjes, Natalie jep pak kohë për të pushuar mes seteve. Midis ushtrimeve do të hasni rreshta anësore, kërcime plyometrike, squats, ushtrime dërrasash, rrotulla në Mat. Natalie ju kujton edhe një herë se përparësia kryesore e trajnimit HIIT: ju digjni kalori jo vetëm gjatë orës, por brenda 72 orësh pas.

30 Min HIIT me Pesha | Djegni kalori shpejt | Abs Arms Këmbët

2. Një stërvitje e plotë për trupin me 32 minuta

Humbni dhjamin dhe tonifikoni krahët, shpatullat, barkun, vithet dhe këmbët me një video stërvitje me trup të plotë me trup të plotë nga Natalie IKO. Do të gjeni një trajnim efikas në interval. Në program 5 raunde ushtrimesh, secila raund përfshin 2 pesha dhe 2 ushtrime kardio. Ju do të punoni sipas skemës: 45 sekonda ushtrim 15 sekonda pushim. Midis ushtrimeve kardio, do të takoni gjimnastikë, plyometrike, kickbox. Ushtrimet e forcës kryhen me shtangë dore.

3. Djegni 500 kalori - Ushtrim Tabata për djegie dhe tonifikim të dhjamit

Vështirë se ka më shumë në fuqi mënyrë për të djegur dhjamin sesa TABATA-stërvitje. Natalie ka përgatitur për ju një video 45 minutëshe që përfshin 5 xhiro. Në çdo raund do të jeni në çifte për të kryer 2 ushtrime me peshën e trupit të tij (kardio dhe forcë). Ju do parimi TABATA: 20 sekonda ushtrim 10 sekonda pushim. Reagime në lidhje me këtë program nga pajtimtari ynë, Helen:

4. Skulptura kardio e ndërtimit të muskujve duke djegur dhjamin me shtangë dore

Ky trajnim i intervalit me Natalie përfshin ushtrime alternative kardio dhe skulpturë për të djegur dhjamin dhe tonifikuar trupin. Do të gjeni 3 ushtrime rrethi. Secili rreth përfshin 6 ushtrime aerobe dhe forca e karakteritqë përsëriten në 2 grupe. Ushtrimet zgjasin 30 sekonda. Trajnimi është shumë i shpejtë dhe nuk do të vëreni se si 3 nga kushtet e ushtrimit do të mbesin prapa. Duke alternuar ushtrime kardio dhe ushtrime me shtangë dore do të jeni në gjendje ta përballoni atë nga fillimi deri në fund.

5. Stërvitje kardio kardio 33 minutëshe për humbjen dhe forcën e dhjamit

Ky stërvitje efektive HIIT do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin, të forconi trupin dhe të rrisni metabolizmin. It'sshtë pak të ndryshme në strukturë nga videoja e mëparshme. Ju do të gjeni 5 ushtrime për të gjithë trupin që përsëriten gjatë gjithë klasave. Në raundin e parë do t'i përfundoni ato në 60 sekonda, e dyta për 50 sekonda, e treta për 40 sekonda dhe e katërta për 30 sekonda. Ushtrimet përfshijnë disa grupe muskujsh: disa burpees + çarje, ngritje deadlins + dreka, dërrasë ecjeje, kërcim në dërrasë, dërrasë anësore. Do t'ju duhen një palë shtangë dore.

6. Stërvitje kardio për djegien e dhjamit

Stërvitje kardio për djegien e dhjamit - kjo është një tjetër stërvitje kardio me interval rrethor për të gjithë trupin. Në këtë video Natalie ktheu 3 xhiro. Çdo raund përfshin 5 ushtrime humbje peshe si aerobe ashtu edhe forcën e karakterit. Praktikoni rrethin përsëri në 2 grupe. Në këtë video do të gjeni shumë ushtrime efektive për Cora, nuk është çudi që klasa quhet Hardcore.

7. Stërvitje në Kickbox në Cardio me Litar kërcimi

Një stërvitje shumë interesante që ndërthur ushtrime me një litar kërcimi dhe kikboks. Nëse nuk keni litar, asgjë për t'u shqetësuar, thjesht mund të kërceni / vraponi në vend pa e përdorur atë. Programi është si vijon: 1 minutë kickboxing 1 minutë litar kërcimi. Atje jane 10 ushtrime të ndryshme nga kikboksi, midis të cilave do të hidhesh me litar. Trajnimi Bosu dhe shumë i përshtatshëm për të gjithë dashamirët e litarit të kërcimit.

Bonus: Ushtrim Brutal Kettlebell në Shtëpi

Ky program nuk është përfshirë në majën tonë, pasi nuk mund t'i atribuohet trajnimit kardio, por nuk e përmend atë. Në këtë video, Natalie synon për të punuar të gjithë muskujt në trupin tuaj, shpëtoj trupin nga rënia dhe për të forcuar çdo zonë problemi. Për këtë do t'ju duhen 2 kazan, por nëse jo, mund t'i zëvendësoni me shtangë dore. Programi përfshin 5 raunde, secili raund përbëhet nga ushtrime për pjesën e poshtme të trupit dhe pjesën e sipërme të trupit. Të gjitha ushtrimet kryhen në 16 përsëritje.

Ne jemi të sigurt që adhuruesit e trajnimit HIIT do të përfshijnë programin Natalie ICO në koleksionin tuaj të fitnesit. Ushtrime të larmishme dhe shumë efektive nga GymRa do t'ju ndihmojë të bëni një hap të madh drejt një figure të hollë.

Lexoni gjithashtu: Top 20 ushtrime për të përmirësuar sjelljen dhe drejtimin e shpinës.

Pa stok, Për humbje peshe, stërvitje kardio

Lini një Përgjigju