Ushtrime shtrënguese për fëmijët, në shtëpi
Ushtrimet e shtrëngimit mund t'ju ndihmojnë të merreni me shumë probleme të qëndrimit. Një shpinë e drejtë dhe e bukur është një nga shenjat e shëndetit të mirë. Lakimi i shtyllës kurrizore ndikon negativisht në punën e të gjithë trupit: fëmijët parashkollorë shpesh marrin ftohje, marrin bronkit, ata mund të shqetësohen për kapsllëk dhe gastrit.
Formimi i qëndrimit të duhur duhet të fillojë që nga fëmijëria e hershme. Nëse një fëmijë parashkollor ka dëmtime, ai do të ketë nevojë për një qasje të integruar dhe ndihmën e një specialisti.
Zgjidhni ushtrime nga shtrëngimi, në varësi të moshës së fëmijës
Për të korrigjuar shtyllën kurrizore, një fëmijë parashkollor mund ta bëjë këtë:
- Ai duhet të ngrihet ngadalë në gishtërinjtë e këmbëve, nga një pozicion në këmbë, të përhapet dhe të ngrejë krahët lart, duke marrë frymë. Pas nxjerrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Fëmija duhet të shtypë murin me shpatullat e tij, të vendosë duart mbi kokë dhe t'i mbështesë ato në mur. Gjatë inhalimit, ju duhet të përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur, dhe me nxjerrjen, kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ftojeni fëmijën parashkollor të bëjë shtytje nga çdo sipërfaqe vertikale në gjatësinë e krahut, duke prekur sipërfaqen me gjoksin e tij.
- Jepini atij një shkop gjimnastikor. Duke e mbajtur me të dy duart, ai duhet ta vendosë në tehët e shpatullave dhe të kthehet në drejtime të ndryshme.
- Shtrojeni atë në shpinë dhe vendosni një rul të butë, të tillë si një peshqir të mbështjellë, nën tehet e shpatullave. Trajtoni objekte që peshojnë rreth 0,5 kg. Ndërsa mban peshat, ai duhet të lëkundet nga trupi në kokë.
- Ndërsa gjunjëzohet, fëmija duhet të mbyllë pëllëmbët pas kokës. Nga ky pozicion, ju duhet të uleni në thembra, të ngriheni gjatë thithjes, të shtrini krahët në anët dhe të përkuleni përpara. Me nxjerrjen, merrni pozicionin e fillimit.
Këto ushtrime të thjeshta por efektive nuk do të zgjasin shumë, dhe rezultatet do t'ju befasojnë këndshëm. Punoni me fëmijën tuaj dhe bëhuni shembull për të.
Forcimi i shpinës në shtëpi
Për të forcuar muskujt e shpinës dhe për të parandaluar shtrëngimin, një fëmijë parashkollor duhet ta bëjë këtë:
- I shtrirë në shpinë, ai duhet të kryejë lëvizje rrethore me këmbët e tij, sikur të pedalojë një biçikletë.
- Shtrirë në një sipërfaqe të sheshtë, lëkundni këmbët drejt në drejtime të ndryshme dhe kryqëzojini ato.
- Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart në rripin tuaj. Gjatë thithjes, përhapni bërrylat në mënyrë që shpatullat të prekin. Me nxjerrjen, merrni pozicionin e fillimit.
- Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, shtypni duart mbi supet tuaja. Gjatë nxjerrjes, duhet të përkuleni përpara, dhe kur thithni, merrni pozicionin e fillimit.
Këto ushtrime bëhen më së miri në mëngjes ose pasdite. Kjo do të jetë e mjaftueshme për të mbajtur shpinën tuaj të shëndetshme.
Merrni sport që nga fëmijëria dhe qëndroni të shëndetshëm.