Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 4 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 670 Kcal.
Një dietë e butë premton humbje peshe të rehatshme pa dhimbje urie, frika nga e cila dekurajon shumë nga ndryshimi i figurës. Ka disa mundësi për këtë humbje peshe. A doni të ndryshoni figurën tuaj pa e sjellë veten në të fikët e uritur dhe pa humbur gjallërinë tuaj për jetën? Atëherë ju ftojmë të mësoni rreth parimeve themelore të humbjes së peshës besnike sot.
Kërkesat për dietë të butë
popullor dietë e butë çdo ditë të tjera… Siç mund ta mendoni, do të duhet t'i përmbaheni menusë dietike për një ditë, dhe ditën tjetër mund t'i lejoni vetes indulgjencat ushqimore. Pra, gjatë një diete në ditë, dieta mund të përfshijë ushqimet e mëposhtme (zgjidhni vetëm një artikull):
- kefir me pak yndyrë (deri në 2 l);
- gjizë me pak yndyrë (500 g);
- 1 litër kos të thjeshtë (mundësisht i bërë vetë);
- çdo frutë pa niseshte (deri në 1 kg).
Përveç ujit të pastër, mund të pini çaj dhe kafe, por pa shtuar sheqer në pije. Alsoshtë gjithashtu më mirë të refuzoni një ëmbëlsues.
Rekomandohet të alternoni menunë e ditëve të agjërimit në mënyrë që monotonia e ushqimit të mos ju mërzisë. Çdo ditë tjetër mund të hani çfarë të dëshiron zemra juaj. Por për humbje peshe më efektive, këshillohet që të përjashtoni sheqerin dhe ushqimet me përmbajtjen e tij nga menuja, mielli, ushqimi i skuqur dhe i shpejtë. Në të gjitha ditët, rekomandohet t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes fraksionale dhe të mos hani shumë.
Kjo teknikë, nëse ndiheni rehat, mund të ndiqet për çdo periudhë kohe derisa të jeni të kënaqur me rezultatin e arritur. Humbja e peshës është kryesisht për shkak të faktit se në një ditë diete dhe ushqimi, trupi thjesht nuk ka kohë të "rishkruajë" punën e tij dhe të fillojë të kursejë yndyrën në rezervë, duke u frikësuar nga fillimi i kohës së urisë, e cila mund të ndodhë me shumë metoda të tjera me kalori të ulët të modernizimit të trupit.
Krenohet me efikasitet dhe dietë e butë angleze… Rekomandohet ta vazhdoni atë jo më shumë se tre javë, gjatë së cilës mund të humbni deri në 10 kilogramë çakëll të tepërt të yndyrës. Nëse keni nevojë të humbni peshë më pak në mënyrë të konsiderueshme, atëherë kohëzgjatja e teknikës mund të zvogëlohet. Ju do të duhet të tregoni vullnet në fillim të dietës. Hyrja në një dietë të butë angleze përfshin kalimin e dy ditëve radhazi agjërimit. Në secilën nga këto ditë, lejohet të konsumoni 1,5 litra kefir me pak yndyrë dhe 100 g bukë të zezë. Nëse për ju një shkarkim i tillë është një sprovë, është më mirë ta kaloni atë dhe të shkoni direkt në dietën angleze me një menu të plotë. Ndoshta, në këtë rast, humbja e peshës do të jetë pak më pak e dukshme, por shanset që ju të mos hiqni dorë nga dieta para se ta filloni atë do të rriten ndjeshëm.
Pas shkarkimit të lartpërmendur, pasojnë ditët e karbohidrateve, dhe më pas ditët e proteinave (çdo dy). Menuja e tyre duhet të alternohet deri në tre javë (ditët e shkarkimit gjithashtu merren parasysh në periudhë).
Në ditët e karbohidrateve, ju mund të hani fruta (mundësisht jo-amidon), perime (mundësisht jeshile). Përveç ujit, ju mund të pini lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad. Hani ushqim të lejuar të papërpunuar, piqni, vlim, avull. Por mos përdorni vaj ose yndyrna të tjera në procesin e gatimit. Ju mund të sezonit të sallatave me vaj perimesh, dhe nëse jeni në dietë për një kohë mjaft të gjatë, është madje e nevojshme që të mos privoni trupin nga yndyrnat e duhura. Por mos konsumoni më shumë se dy lugë vaj në ditë.
Në ditët e proteinave, mund të hani qumësht me yndyrë të ulët, kefir, mish të zier, peshk pa yndyrë të gatuar pa yndyrë, bishtajore, vezë pule të ziera, një sasi të vogël djathi të fortë me përmbajtje minimale yndyre, pak mjaltë dhe bukë me grurë (hani ëmbëlsi dhe miell para drekës). Rekomandohet të hani 4 herë në ditë, dhe këshillohet të organizoni darkë jo më vonë se 18-19 orë.
Nëse keni fituar peshë pas kremtimit, do të vini në ndihmë dietë e butë "pas pushimeve"… Zgjat një javë dhe premton të heqë 3-4 kilogramë të tepërt, të cilët e zunë trupin rob pas teprimeve të ushqimit. Dita e parë e dietës përfshin shkarkimin, në të cilën mund të hani vetëm oriz dhe kumbulla të thata. Teknika përfundon gjithashtu me një mini-shkarkim. Në ditën e shtatë, ju duhet vetëm të pini kefir me pak yndyrë (në raste ekstreme, 1% yndyrë). Në ditët e tjera të dietës “pas pushimeve” menyja është më e larmishme dhe më besnike. Dieta përbëhet nga perime, fruta, gjizë me pak yndyrë dhe produkte të tjera qumështi të fermentuara, fileto pule dhe peshk pa yndyrë. Vlen t'i përmbahet ushqimit të pjesshëm. Dhe këshillohet që të mos neglizhoni aktivitetin fizik. Kjo do të ndihmojë për t'u kthyer shpejt ose për të gjetur format e dëshiruara. Dhe sportet me siguri do t'ju largojnë nga mendimet që ju shtyjnë të hani diçka shtesë.
Siç mund ta shihni, për t'i thënë lamtumirë mbipeshës, nuk keni pse të torturoni veten. Zgjidhni opsionin e butë të humbjes së peshës që ju pëlqen dhe ecni rehatshëm drejt figurës suaj ideale.
Dieta e dietës së butë angleze
Dita e karbohidrateve
Mëngjesi: sallatë me mollë dhe fruta dhe një gotë lëng frutash.
Rostiçeri: 5-6 kumbulla; lëng pjeshke dhe molle.
Dreka: një tas me supë me perime me pak yndyrë; 300 g brokoli të pjekur (ose zierje perimesh ose sallatë kastraveci të freskët dhe lakër) mus frutash me pak mjaltë.
Darka: një sallatë me perime ose fruta (me një përmbajtje minimale niseshteje) dhe një gotë me çdo lëng.
Dita e proteinave
Mëngjesi: kafe / çaj me qumësht; 1-2 feta bukë me kokërr të plotë me mjaltë natyral (deri në 2 tsp).
Snack: qumësht ose kefir (gotë); një fetë bukë e zezë ose kokërr me një shtresë të hollë gjalpi.
Dreka: një pjesë e mishit ose peshkut të zier (rreth 200 g); tas me supë; 3-4 lugë gjelle l fasule jeshile ose bizele (ose një sallatë me perime dhe barishte jeshile); Çaj barishte.
Darka: (zgjidhni një ose më shumë)
- 50 g djathë të fortë;
- kefir ose qumësht (gotë);
- 2 vezë, të ziera ose të gatuara në një tigan të thatë;
- fileto peshku të ligët ose mishi (deri në 200 g).
Dieta e një diete të butë "pas pushimeve"
Dita 1 (shkarkimi)
Thith 200 g oriz (mundësisht kafe) për natën paraprakisht, në mëngjes derdh ujë të valë mbi drithëra (500 ml) dhe vlim për 15-20 minuta. Ndajeni këtë sasi të ushqimit në mënyrë të barabartë në 6-8 vakte. Mos e kripni orizin. Mund të shtoni 3-4 kumbulla të thata. Pini sasi të bollshme uji dhe çaj jeshil të zbrazët.
Dita 2
Mëngjesi: 200 g miell tërshëre, i gatuar në ujë (pesha e gatshme); 2-3 kumbulla të thata; një gotë me lëng molle-karrote-selino të shtrydhur fllad.
Rostiçeri: dardhë dhe një gotë me çdo lëng frutash.
Dreka: një tas me supë me perime ose supë me pure; 2 bukë krunde.
I sigurt, një mollë.
Darka: një gotë kefir me 1 tbsp. l krunde thekre.
Dita 3
Mëngjesi: kungull i njomë i pjekur.
Rostiçeri: sallatë duke përfshirë tranguj të freskët dhe lakër të bardhë.
Dreka: karrota të grira, të freskëta ose të ziera.
Snack pasdite: nja dy feta kungulleshkash të pjekura.
Darka: sallatë me tranguj, domate dhe barishte.
shënim
Amount Sasia totale e perimeve të konsumuara në ditë është deri në 1,5 kg.
Dita 4
Mëngjesi: vezë pule e zier; një gotë karrota-portokalli-selino të freskëta.
Snack: sallatë me panxhar dhe disa kumbulla të thata (200 g).
Dreka: supë vegjetariane, e cila rekomandohet të përfshijë karota, domate, kunguj të njomë; një fetë fileto pule të zier ose të pjekur në skarë.
Snack pasdite: portokalli.
Darka: fileto peshku në avull; kastravec i freskët me barishte dhe një pikë vaj ulliri.
Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir me shtimin e krunde thekre.
Dita 5
Mëngjesi: 200 g bollgur; nja dy kumbulla të thara; lëng nga portokalli, grejpfrut dhe limon.
Snack: mollë.
Dreka: supë kungulli me karota; një fetë peshku të pjekur nën zarzavate.
Snack pasdite: grejpfrut.
Darka: sallatë me prodhime deti me kastravec dhe barishte, paksa e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri.
Dita 6
Mëngjesi: disa lugë me qull hikërror; karotë të freskët, portokall dhe limon.
Snack: grejpfrut.
Dreka: një tas me supë me brokoli dhe lulelakër me shtimin e një veze pule të zier.
Snack pasdite: mollë.
Darka: një gotë kefir me një sasi të vogël krunde thekre.
Dita 7 (shkarkimi)
Mund të pini 1,5 litra kefir në ditë. Gjithashtu, përveç ujit, mund të pini çaj jeshil të pa ëmbëlsuar.
Kundërindikimet për një dietë të butë
- Shtë e ndaluar të uleni në një dietë të butë për gratë gjatë periudhave të shtatzënisë dhe laktacionit, fëmijëve, adoleshentëve, njerëzve në moshë të avancuar.
- Ju nuk duhet të përdorni teknikën gjatë një përkeqësimi të ndonjë sëmundje kronike dhe për ndonjë sëmundje që shoqërohet me dobësi të përgjithshme, sepse, pavarësisht nga rregullat besnike, përmbajtja e kalorive në dietë ende zvogëlohet.
Përfitimet e një diete të butë
- Përparësitë kryesore të teknikave të buta për transformimin e figurës përfshijnë lehtësinë e tyre relative të pajtueshmërisë. Një dietë e butë nuk na nxjerr nga jeta jonë e zakonshme, procesi i humbjes së peshës do të jetë i lehtë dhe i rehatshëm.
- Shumica e njerëzve që kanë provuar vetë dietën vërejnë se humbja e peshës ndodh pa marramendje, dobësi, ndjenjë urie akute dhe "kënaqësi" të tjera të humbjes së peshës.
- Në të njëjtën kohë, dietat e buta janë mjaft efektive; në një periudhë të shkurtër kohe, ju mund të humbni një sasi të konsiderueshme të peshës.
- Harmonia afatgjatë, e qëndrueshme pas humbjes së lehtë të peshës ju garantohet. Mbani vetëm veten në rresht pasi të keni humbur peshë.
- Mbeturinat, toksinat dhe përbërësit e ndryshëm që mund ta dëmtojnë atë largohen nga trupi. Trupi pastrohet natyrshëm. Kjo ka një efekt pozitiv në mirëqenien dhe pamjen e jashtme.
- Gjendja e lëkurës përmirësohet, flokët dhe thonjtë forcohen dhe shërohen.
- Gjithashtu, falë teknikave të tilla, nivelet e sheqerit në gjak shpesh normalizohen, kolesteroli i keq ulet dhe presioni i gjakut kthehet në normale.
Disavantazhet e një diete të butë
- Ka shumë pak disavantazhe në një dietë të butë. Nëse më herët menuja juaj ishte larg ushqimit të duhur dhe praktikisht nuk kishte fruta dhe perime në të, atëherë kur dhuratat e natyrës futen në dietë me bollëk, mund të ndodhin fryrje dhe gazra. Ky fenomen është veçanërisht i mundshëm në ditët e perimeve të dietës angleze të butë.
- Gjithashtu, kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e përshtatshme për njerëzit që kanë një sasi të prekshme të kilogramëve të tepërt. Për një dietë të butë maratonë, vështirë se mund t’i thuash lamtumirë mbipeshës plotësisht.
Përsëritja e një diete të butë
Shtë e këshillueshme që të përdorni ri-aderimin në cilindo nga opsionet e dietës së butë pas 1,5-2 muajsh pas përfundimit të saj.