Dieta e sojës, 7 ditë, -5 kg

Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.

Soja dhe produktet e bazuara në të, që përmbajnë një sasi të madhe të përbërësve të dobishëm, duke ndihmuar në përmirësimin e mirëqenies dhe shëndetit, duke promovuar humbjen e peshës, janë vetëm një dhuratë nga perëndia për trupin e njeriut.

Soja është një bimë barishtore njëvjeçare që përfaqëson familjen e bishtajoreve. Ajo rritet në Evropën Jugore, Azi, Amerikën Veriore dhe Jugore, Australi, ishujt e Oqeanit Indian dhe Paqësor. Origjina e sojës daton në mijëvjeçarin e tretë para Krishtit. Nga soja bëhen produkte të ndryshme: mishi, qumështi, djathi (i njohur edhe si tofu), salca etj. Dieta e sojës bazohet në këtë ushqim.

Kërkesat për dietë soje

Mund të hani edhe dy feta bukë thekre ose bukë të zezë në ditë. Nëse është e vështirë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, lini pak mjaltë në meny. Me siguri 1-2 lugë çaji me ushqime natyrale në ditë nuk do të dëmtojnë humbjen e peshës, por do të mbështesin moralin tuaj. Refuzoni pjesën tjetër të produkteve (veçanërisht ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat, kiflet, ushqimet e skuqura, alkoolin dhe sheqerin në çdo formë) gjatë dietës.

Të gjitha vaktet duhet të përgatiten pa shtuar asnjë yndyrë. Perimet e papërpunuara herë pas here mund të stinëzohen me pak vaj ulliri. Rekomandohet të refuzoni kripën ndërsa ndiqni çdo ndryshim të dietës së sojës. Salca e sojës do ta zëvendësojë atë në mënyrë të përkryer. Madhësitë e shërbimit nuk janë specifikuar. Por, nëse doni që rezultati të vihet re, ato duhet të jenë të kufizuara dhe të përpiqen të mos hanë më shumë se 250 g në të njëjtën kohë. Rekomandohet të hani të paktën katër herë në ditë (më shpesh) në intervale të rregullta. Mos konsumoni asgjë të paktën 3-4 orë para pushimit të një nate. Sa i përket pirjes, çaji jeshil i pa ëmbëlsuar mund të pihet përveç ujit. Si rregull, në një javë të një diete soje, nga 3 në 6 paund shtesë shpëton nga trupi.

Ekziston një mundësi edhe më besnike për humbjen e peshës së sojës - dieta analoge e sojës… Sipas rregullave të tij, ju mund të hani pothuajse të njëjtat ushqime si më parë. Por zëvendësoni mishin e zakonshëm, gjizën dhe djathin me homologët përkatës të sojës. Për shembull, nëse doni të hani mish, përdorni goulash soje, në vend të djathit dhe gjizës me origjinë shtazore, shtoni tofu në dietë dhe pini qumësht soje në vend të qumështit të zakonshëm. Shtoni atë në pije dhe pjata, nëse dëshironi.

Kushtojini vëmendje përqindjes së yndyrës në ushqime. Edhe ushqimet e sojës (si majoneza ose ëmbëlsira) mund të jenë të larta në kalori. Mundohuni të mbani shumicën e ushqimeve dhe pijeve të sojës jo më shumë se 1% yndyrë. Për të zvogëluar sa më shumë që të jetë e mundur në menunë tuaj është prania e ushqimeve të ëmbla, të skuqura, me yndyrë, kifle dhe ushqim të shpejtë. Sa më shumë që hani ushqimin e duhur, aq më shumë rezultate domethënëse mund të arrini. Respektimi i një diete të tillë, nëse ndiheni mirë, dhe pesha zhduket siç dëshironi, mund të jetë deri në një muaj. Mbi të gjitha, nuk ka ndërprerje të konsiderueshme në dietë, dhe nëse i qaseni me mençuri, trupi nuk ka gjasa të përjetojë stres. Pas periudhës së specifikuar, rekomandohet ende të futni të paktën një sasi ushqimi me origjinë shtazore në menynë për të shmangur problemet me mosfunksionimin e organeve.

Për ata që duan të humbin paund shtesë sa më shpejt që të jetë e mundur, u krijua dieta e sojës… Për 5 ditë të një teknike të tillë (nuk rekomandohet ta ndiqni atë më gjatë), si rregull, duhet të paktën 2 kg. Duhet të theksohet se ky version i transformimit të figurës është mjaft i rreptë. Lejohen vetëm 500 g fasule soje të ziera çdo ditë, të cilat nuk mund të kripen dhe është e padëshirueshme të mos shtoni ndonjë erëza në to. Rekomandohet të ndani sasinë e produktit të lejuar në 5 racione të barabarta dhe të hani në intervale kohore afërsisht të barabarta.

Disa kilogramë (megjithëse tashmë në 8 ditë) mund të mbajnë dieta me salcë soje… Mund të hani mbi të oriz (mundësisht kafe ose kafe), peshk të ligët dhe mish të ligët (i përgatitur në çfarëdo mënyre përveç skuqjes), bukë me kokërr të plotë ose bukë diete, tofu, perime jo amidonale, qumësht soje dhe salcë soje. Por mos konsumoni më shumë se dy lugë salcë në ditë. Ky erëza natyrore do të shtojë një aromë pikante në pjatat e zakonshme. Rekomandohet të hani 5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Sigurisht, çdo opsion diete soje duhet të përfundojë pa probleme. Nëse nuk shtoni një sasi dramatike të ushqimeve me kalori dhe yndyrore në dietë, rezultati do të ruhet për një kohë të gjatë. Mos harroni për produktet e sojës pasi të keni lënë dietën tuaj. Me siguri gjatë saj do të zotëroni receta të reja të shijshme dhe të shëndetshme, përdorni përvojën e fituar në jetën e mëvonshme.

Menu dietë soje

Dietë Shembull i Dietës Shtatë Ditore të Sojës

Dietë Shembull i një Diete Analogje të Sojës

Salcë soje Dietë Shembull

Kundërindikimet për dietën e sojës

• Impossibleshtë e pamundur t'i përmbahesh rregullave të një diete soje gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji, fëmijëve dhe të moshuarve, në prani të çrregullimeve të sistemit endokrin ose tretjes, me një përkeqësim të sëmundjeve kronike.
• Sigurisht, nuk duhet të humbni peshë me soje nëse tashmë keni pasur një alergji ndaj disa produkteve të sojës.

Përfitimet e dietës së sojës

1. Në një dietë soje (në shumicën e variacioneve), ju mund të humbni peshë pa periudha urie akute, duke ruajtur një ndjenjë të rehatshme duke qëndruar aktiv.
2. Vlen të përmendet se, pavarësisht origjinës së saj bimore, soja përmban një sasi të madhe të proteinave, por pak karbohidrate, dhe ka një përmbajtje mjaft të ulët kalorish. Siç vërejnë ekspertët e ushqimit dhe trajnerët e fitnesit, nëse nuk jeni dembel dhe të paktën tre herë në javë mund të bëni stërvitje të plota që zgjasin rreth një orë, ju jo vetëm që do të humbni peshë, por gjithashtu do të jeni në gjendje të fitoni lehtësim tërheqës të muskujve .
3. Shumëllojshmëria e metodave të hollimit të sojës ju lejon të zgjidhni atë që i përshtatet rutinës, aftësive dhe preferencave tuaja të shijes.
4. Gjithashtu, nuk do të jetë e tepërt t'i kushtohet vëmendje karakteristikave pozitive të sojës. Sipas të dhënave shkencore, soja është një produkt i mrekullueshëm për trupin e seksit të bukur. Kjo bimë është një nga të paktat që është burim fitoestrogjenesh (analoge të hormoneve femërore me origjinë natyrore). Prandaj, zonjat që shpesh përfshijnë produkte soje në dietën e tyre janë më të shëndetshme në kuptimin intim dhe plaken më ngadalë.
5. Në përgjithësi, soja përmirëson mirëqenien e të gjithë njerëzve. Për shkak të përmbajtjes së izoflavonoideve, konsumimi i rregullt i sojës zvogëlon gjasat e kancerit dhe problemet me funksionimin e sistemit kardiovaskular.
6. Marrja e substancave nga soja në trup minimizon rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë, sëmundjeve të veshkave, diabetit mellitus dhe shumë probleme të tjera të trupit.

Disavantazhet e dietës së sojës

• Duke folur për disavantazhet e humbjes së peshës së sojës, vlen të përmendet se lloje të caktuara të saj (për shembull, versioni në fasule soje, që nënkupton një ulje të kalorive në 500 njësi energjie në ditë) janë ende të vështira dhe mund të prishin metabolizmin ose, në së paku, shkaktojnë një ndjenjë dobësie dhe lodhje të shtuar. Për këto arsye, ekspertët këshillojnë, nëse dëshironi, të bëni një ditë të tillë agjërimi.
• Dhe nëse doni të bëni një dietë, atëherë zgjidhni një mënyrë më besnike në të cilën dieta nuk pritet aq shumë.
• Dhe dieta e sojës mund të jetë e vështirë për shkak të dietës së pakët dhe monotone dhe shijes specifike të produktit, e cila nuk i pëlqen të gjithëve.
• Ndonjëherë njerëzit kanë reaksione alergjike ndaj ushqimeve të sojës, dhe fryrje e stomakut mund të ndodhë për shkak të konsumit të mishit të sojës. Nëse kjo ju ka ndodhur, është më mirë të ndaloni së ndjekuri teknikën dhe të kërkoni një mundësi tjetër për humbjen e peshës.

Ri-bërja e dietës së sojës

Këshillohet që të aplikoni sërish në cilindo nga opsionet për dietën e sojës jo më herët se një e gjysmë deri në dy muaj pas përfundimit të saj.