disa burpe

Disa burpe - ushtrime teknike:

Ushtrimi kombinon squats, push-UPS në krahë dhe kërcim vertikal. Disa burpe janë një ushtrim kardio shumë efektiv, nuk kërkon pajisje dhe mund të kryhet pothuajse kudo. Kur ushtrimi përfshin grupet kryesore të muskujve të të gjithë trupit.

Versioni bazë disa burpees përbëhet nga gjashtë lëvizje. Filloni në një pozicion në këmbë, pastaj:

1. Uluni në drerët e tij.
   
2. Me një lëvizje të shpejtë hidhni këmbët prapa dhe merrni një pozicion për pushups. Duart duhet të vendosen pak më të gjera se gjerësia e shpatullave.
   
3. Zbritni në pozicionin e poshtëm në dysheme
   
4. Pastaj shtrëngoni shtrëngimin e gjirit trupin në krahët e drejtë në pozicionin fillestar.
   
5. Lëvizja e mprehtë tërhiqni këmbët tuaja mbrapa dhe zini pozicionin e tij.
   
6. Kërce drejt e lart.