Tërheq-UPS me pesha

Nxjerrjet me pesha - ushtrime teknike:

1. Masa shtesë shtrëngon rripin rreth belit tuaj dhe shtoni peshën shtesë. Kapni shiritin me të dy duart në një distancë gjerësi të shpatullave (kapje mesatare) ose më të gjerë se gjerësia e shpatullave (për të gjerë), pëllëmbët përpara.
   
2. Varet në shirit me krahët e zgjatur dhe të shtrirë plotësisht muskujt, do të jetë pozicioni juaj origjinal.
   
3. Në nxjerrje filloni t'i lëvizni lart, derisa mjekra të jetë mbi shiritin. Përqendrohuni në lëvizjen e teheve, në krye të lëvizjes ato duhet të mbahen së bashku, gjoksi duhet të jetë i lakuar nga jashtë.
   
4. Pas një pauzë të shkurtër në majë për të marrë frymë ngadalë dhe kontrolluar kthimin në pozicionin origjinal.