ngritja e shiritit në gjoks (me stenda)

Shtangë ngritëse për Boobs (me stenda) - ushtrime teknike:

1. Vendosni shiritin në stendë në lartësinë e dëshiruar. Mbërthimi mesatar i qafës së kokës. Ulni ijet, duke zhvendosur peshën e trupit në këmbë. Mbrapa drejt, kokën e ngritur. Gjoks përpara, shpatullat mbi dërrasën e djathtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Filloni të ngrini shtangë ndërsa drejtoni gjunjët. Ktheni shpinën në pjesën e poshtme të shpinës, krahët qëndrojnë drejt. Kontrolloni lëvizjen e shufrës. Kur shufra ngrihet në nivelin e gjunjëve të tij, fillon faza e dytë e ngjitjes.
3. Këmbët e zgjatura plotësisht, një shufër ngritëse e mëtejshme që bartet nga zgjatimi i bagazhit. Kur një Griffon arrin në mes të kofshës, puna përfshinte ekstensuesit e këmbëve. Lëvizni gjunjët nën tabelën e gishtave, duke lëvizur legenin përpara. Ndërsa tendosni kofshët, viçat, përsëri drejtoni gjunjët. Në fund të lëvizjes, trupi duhet të jetë plotësisht i zgjatur dhe pak i përkulur mbrapa, krahët akoma të drejtë, si në fund të fazës së parë të ngjitjes.
4. Kur trupi u drejtua plotësisht, dhe shufra është në nivelin e barkut, kryen një kërcim gjatë të cilit krahët e përkulur, bërrylat shtyhen përpara, gjoksi sillet nën shufrën, shpatullat bien poshtë. Zbutjen e përshpejtimit të shufrës, ju mbledh. Shufra mbështetet në shpatullat e rrafshuara, qafa pak për qafën, krahët, duart të relaksuara.
5. Kthehuni në pozicionin fillestar.