Sophrology lejon relaksim të thellë. Shtë një mjet i zgjedhur për të jetuar më mirë shtatzëninë tuaj, për të kapur me qetësi lindjen e fëmijës dhe në ditën e madhe, për të gjetur burimet për të menaxhuar mirë punën dhe për të mbështetur lindjen e foshnjës tuaj.

Sophrology (nga greqishtja sôs, "harmoni", dhe phren, "shpirt") është një praktikë psiko-trupore e relaksimit. Për të marrë këtë relaksim të thellë fizik, sophrology përdor kryesisht dy mjete: ushtrime të frymëmarrjes dhe teknikë vizualizimi.

Kjo teknikë mund të përdoret gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Sophrology është kështu një nga përgatitjet për lindjen e fëmijëve të ofruara për nënat në pritje. Seancat në përgjithësi fillojnë në muajin e 5 -të të shtatzënisë, por ato mund të fillojnë që në tremujorin e parë të shtatzënisë. Sa më herët të fillojë, aq më shumë gra shtatzëna do të jenë në gjendje të përfitojnë nga përfitimet e sofrologjisë, e cila kërkon pak praktikë.

Seancat jepen nga mamitë e trajnuara në sophrology ose sophrologists specializuar në shtatzëni. Të kryera nga një mami, 8 seanca mund të mbulohen nga Sigurimi Shëndetësor si përgatitje për lindjen e fëmijëve.

Ky përgatitje për lindjen e fëmijëve është treguar veçanërisht për nënat e ardhshme në ankth. Alsoshtë gjithashtu një mjet i shkëlqyeshëm për ata që po konsiderojnë një lindje natyrale, pa epidurale.

Gjatë punës së "sofronizimit", sophrologist sjell nënën e ardhshme, me fjalë të diktuara me një zë të butë dhe të ngadaltë ("terpnos logos"), për t'u ndërgjegjësuar për trupin e saj dhe për t'u çlodhur në mënyrë që të arrijë në "nivelin soproliminal" ose "Niveli alfa", një gjendje midis zgjimit dhe gjumit. Në këtë gjendje të veçantë të vetëdijes, mendja është më krijuese, trupi më perceptues ndaj ndjesive dhe puna për të menduarit pozitiv lehtësohet. Nëna e ardhshme do të jetë në gjendje të gjejë relaksim të thellë trupor atje, por gjithashtu të nxjerrë burime prej saj për të kuptuar më mirë vështirësitë e ndryshme të përditshme.

Sophrology kështu do të ndihmojë në lehtësimin e disa sëmundjeve të shtatzënisë, ato që lidhen me sferën psikologjike siç janë stresi, natyrisht çrregullimet e gjumit, por edhe të gjitha sëmundjet fizike që gjithashtu kanë një përbërës psikologjik, siç është nauzeja në tremujorin e parë.

Sophrology gjithashtu do të ndihmojë gratë shtatzëna të përjetojnë më mirë ndryshimet e tyre trupore dhe të kuptojnë me më shumë qetësi perspektivën e rolit të tyre të ri si nënë. Shtatzënia është me të vërtetë një periudhë e ndryshimeve të thella psikologjike që mund të shkaktojnë shqetësime dhe shqetësime. Sophrology është një mjet i zgjedhur për të forcuar besimin e tij në aftësinë e tij për të marrë këtë rol të ri.

Me teknikën e vizualizimit, nëna e ardhshme gjithashtu do të praktikojë vizualizimin e një imazhi qetësues, një vend "të sigurt" ku mund të "strehohet" gjatë gjithë shtatzënisë për të gjetur paqe gjatë kohëve të vështira.

Së fundi, teknika të caktuara të sophrologjisë, të tilla si lëkundja, bëjnë të mundur krijimin e një lidhjeje me foshnjën.

Parimi i "sofroprovimit progresiv" do të përdoret për t'u përgatitur mendërisht për lindjen e fëmijëve. Bëhet fjalë për parashikimin, hap pas hapi, të një ngjarjeje në mënyrë që të njiheni me të, t'i qaseni asaj pozitivisht dhe kështu të fitoni vetëbesim.

E udhëhequr nga zëri i soprologut, e ardhmja do të stërvitet për të përjetuar fazat e ndryshme të lindjes: fillimi i kontraktimeve, punës në shtëpi, nisja në maternitet, përparimi i zgjerimit të qafës së mitrës, 'intensifikimi i kontraktimeve, Zbritja e foshnjës në legen, shtytja, etj. Këto imazhe, të afruara në një mënyrë pozitive, disi do të fiksohen në nënndërgjegjeshëm të saj, dhe në ditën e D-së, nëna e ardhshme do të jetë "e pajisur" më mirë për të jetuar fazat e saj të ndryshme.

Në ditën e madhe, gruaja shtatzënë do të jetë në gjendje të përdorë teknikat e sofrologjisë, dhe në veçanti frymëmarrjen, për t'u çlodhur. Në këtë "nivel sophroliminal" ose "nivel alfa", ajo do të kuptojë më mirë dhimbjen e kontraktimeve. Me vizualizimin, ajo gjithashtu do të jetë në gjendje të përdorë imazhin e saj qetësues për t'u çlodhur dhe shëruar mes dy kontraktimeve.

Falë vizualizimit gjithashtu, ajo do të jetë në gjendje të "shoqërojë" fëmijën e saj duke e imagjinuar atë gjatë fazave të ndryshme të përparimit të tij drejt lindjes.

Frymëmarrje kundër nauze

Shtrirë në shtrat, mbyll sytë. Përqendrohuni në ndjenjën e trupit tuaj në shtrat, në pikat e ndryshme të mbështetjes në dyshek. Vendosini duart, pëllëmbët e sheshtë në nivelin e brinjëve tuaj, pastaj thithni ngadalë, duke hapur kafazin e kraharorit. Mundohuni të ndjeni freskinë e ajrit që hyn në vrimat e hundës, pastaj shpërndahet në mushkëri. Imagjinoni që ky ajër të pushtojë të gjithë kafazin tuaj të kraharorit dhe të shtyjë të gjitha ndjenjat e përzierjes nga stomaku juaj. Pastaj merrni frymë ngadalë. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

"Ngrohja" e barkut për t'u çlodhur

Duke qëndruar me këmbët tuaja të mbjella fort në tokë, vendosni duart në bark: një pëllëmbë mbi kërthizë, tjetra poshtë. Të vendosura në këtë mënyrë, të dy pëllëmbët do të prodhojnë nxehtësi dhe do të "ngrohin" stomakun. Merrni frymë gjatë fryrjes së barkut, pastaj nxirrni frymë ndërsa e lëshoni barkun ngadalë, pa e kontraktuar atë. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

Balona kundër marigoldit

Gjatë një kohe stresuese, izoloni veten, uluni rehat dhe mbyllni sytë. Merrni frymë thellë përmes stomakut tuaj dhe ndjeni pikat e ndryshme të mbështetjes së trupit tuaj në sediljen tuaj. Pastaj, vizualizoni një bandë balona me ngjyra të ndryshme, të bashkangjitura me tela që mbani në dorën tuaj. Në tullumbace të verdhë, vendosni gjënë e parë që ju shqetëson, ju shqetëson, ju trishton. Në tullumbace të kuqe, një sekondë. Në të gjelbër, një e treta. Dhe kështu me radhë. Pastaj lërini balonat të fluturojnë në qiell. Shikoni ata të largohen në erë dhe bëhen pika të vogla në qiellin blu. Pasi këto shqetësime të jenë zhdukur, shijoni qetësinë brenda jush.