Përkundër faktit se shumë bodybuilders me kube të lehtësimit të figurës hanë gjoks pule, të bardhë veze, peshk dhe proteina të hirrës, në fakt, për abs të bukur dhe muskuj të fortë të bërthamës, këto ushqime nuk nevojiten fare. Për më tepër, një trup i shëndetshëm nuk mund të mbështetet në to për një kohë të gjatë, sepse ata janë në gjendje të iniciojnë procese inflamatore në trup. Por një dietë me bazë bimore, duke i siguruar trupit tuaj lëndë ushqyese, kujdeset për shëndetin e trupit ditë e natë dhe sigurisht e mban shtypin në formë.
Edhe pse aktiviteti fizik është shumë i rëndësishëm për “kubikët” e bukur, shprehja “barkuqet krijohen në kuzhinë” është e vërtetë. Sa më e pastër të jetë dieta juaj, aq më i bukur është shtypi.
Ne kemi përgatitur një listë të produkteve bimore që do t'ju ndihmojnë të arrini barkun e ëndrrave tuaja.
1. Kuinoa
Quinoa është një drithëra me shumë proteina që i siguron trupit të gjitha aminoacidet e nevojshme dhe është ideale për sintezën e proteinave. Ai praktikisht nuk përmban yndyrë dhe është një burim i shkëlqyer i kaliumit dhe fibrave. Kaliumi largon ujin e tepërt të mbajtur në trup nga ngrënia e ushqimeve të kripura ose ushqimeve të përpunuara. Fibrat ndihmojnë në punën e zorrëve, përshpejtojnë procesin e tretjes dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen e barkut tuaj. Së fundi, quinoa është një burim i shkëlqyer hekuri, i cili e bën trupin të fortë dhe ju siguron energjinë që ju nevojitet.
2. Gjelbrit
Zarzavatet janë një nga superushqimet më të mira të natyrës. I pasur me fibra dhe magnez, është përgjegjës për madhësinë e belit, rregullon nivelet e sheqerit në gjak dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në nivelet hormonale. Nivelet e kortizolit (një hormon përgjegjës për ruajtjen e yndyrës në trup) rriten me nivelet e ulëta të sheqerit dhe rritjen e niveleve të stresit. Kur kortizoli rritet me kalimin e kohës, mund të shkaktojë yndyrë të tepërt në bark. Një dietë me bazë bimore dhe konsumimi i superushqimeve kundër stresit si zarzavatet ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të hormoneve në trup. E cila, përveç të gjitha sa më sipër, përmban një sasi të madhe kaliumi dhe aminoacide. Spinaqi, chard, rukola, lakra jeshile dhe marule romaine janë veçanërisht të mira në mesin e shumëllojshmërisë së superushqimeve jeshile.
3. Farat Chia
Chia përmban fibra, proteina, magnez, hekur, kalcium dhe zink. Këto lëndë ushqyese ndikojnë në nivelet e sheqerit, presionin e gjakut, formimin e proteinave dhe mbështesin peshën e përgjithshme të trupit. Farat Chia ju mbajnë të ndiheni të ngopur për më gjatë, ju japin energji dhe ndihmojnë në parandalimin e problemeve si fryrja dhe kapsllëku. Barku juaj do të jetë i sheshtë dhe do të jeni plot energji të nevojshme për stërvitje sportive.
4. Berries
Manaferrat kanë një indeks të ulët glicemik dhe përmbajtje të lartë fibrash. Kjo do të thotë se ato parandalojnë rritjen e sheqerit në gjak dhe ruajnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit dhe vitaminës C, manaferrat mbrojnë trupin nga toksinat. Dhe boronicat vlerësohen me vetitë e mrekullueshme që lidhen me heqjen e peshës së tepërt në bark.
5. bollgur
Bollguri është i mrekullueshëm për barkun tuaj. Është i pasur me beta-glukan, i cili lufton fort kundër yndyrës në zonën e belit. Përveç kësaj, tërshëra është një burim i magnezit, kaliumit, hekurit, kalciumit dhe veçanërisht proteinave: 8 gram proteina për gjysmë filxhani drithëra të papërpunuara nuk është një mrekulli! Edhe bodybuilders që preferojnë proteinat shtazore përfshijnë tërshërën në dietën e tyre.
Ndihmës të tjerë për një shtyp të bukur
Përveç ushqimeve të mësipërme, përfshini në dietën tuaj bishtajore, arra, fara, soje. Duke qenë burime të shkëlqyera proteinash, ato janë të domosdoshme kur punoni me bark të fortë dhe të bukur.
Nëse po shtoni pluhur proteinash në smoothie dhe shake, sigurohuni që ato të jenë me bazë bimore, të papjekura (të preferuara), jo OMGJ dhe të prodhuara nga ushqime normale (jo izolime).
E shkëlqyeshme nëse dieta juaj e përditshme përfshin 5-7 porcione perime dhe fruta. Është një dietë e dëshmuar e shëndetshme, dhe ndoshta forma më e pastër e të ushqyerit që ekziston. Të gjitha këto produkte përmbajnë fibra dhe kalium, kontribuojnë në pastrimin natyral të trupit, parandalojnë keqfunksionimet në punën e tij, mbrojnë nga inflamacioni dhe stresi. Mos harroni për yndyrna të shëndetshme. Ato janë të përfshira në avokado, bajame, fara kërpi dhe kokosi, që është veçanërisht e dobishme për shtypin.
Nëse kontrolloni marrjen e kripës, sheqerit, alkoolit, ushqimeve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta; pomponi muskujt e barkut, forconi thelbin tuaj, shtoni kardio; Lejoni vetes të pushoni dhe të hani ushqime bimore (veçanërisht ato të renditura në këtë artikull) - sigurisht që do të gjeni një bark të sheshtë me kube të bukur.
Burim