Sport me fëmijën
Filloni nga hapat e parë duke ecur në mënyrë të qëndrueshme dhe të qëndrueshme. Falë karrocës së foshnjës, i vogli juaj do të instalohet rehat dhe ju do të mund të rifilloni stërvitjen ngadalë. Nëse e mbani fëmijën tuaj në një hobe, ju jeni po aq të lirë të ecni përreth. Ne fillim, ecni normalisht, për t'iu rikthyer ngadalë. Pas një jave, rrisni ritmin dhe ecni me ritëm të shpejtë. Mos u shqetësoni, fëmija juaj do të jetë i kënaqur me udhëtimin! Ka karroca të projektuara posaçërisht për vraponte për sport pa u tërhequr në shpinë. Gjatë javëve, mund të bëni hapa të shkurtër dhe të zgjasni kohën e daljes.
Sesioni im sportiv në shtëpi
Përpara se të bëni stërvitje me peshë për të gjetur një bark të fortë dhe të sheshtë, duhet të riedukoni perineumin tuaj. Ky muskul, i quajtur edhe dyshemeja e legenit, është përgjegjës për mbështetjen e vaginës, fshikëzës dhe rektumit. E distenduar gjatë shtatzënisë dhe lindjes, ajo duhet të rifitojë të gjithë tonin e saj për të shmangur në veçanti rrjedhjen e urinës. Seancat e rehabilitimit me fizioterapist ose mami zgjasin rreth një muaj. Pasi perineumi juaj të jetë rehabilituar, përqendrohuni te fitnesi: është një zgjidhje e mirë për të forcuar butësisht trupin tuaj. Por të dalësh për të marrë pjesë në mësimet në grup nuk është gjithmonë e lehtë për një nënë të re. Përfitoni nga gjumi i fëmijës suaj për t'u ndjerë mirë me një të vogëlsesion sportiv në shtëpi. Mos investoni në DVD me një program ambicioz sepse duhet të respektoni trupin tuaj. Praktikoni ushtrime të buta, duke marrë frymë mirë dhe gjithmonë duke u përpjekur ta bëni mitrën tuaj të ngrihet në vend që ta shtyni atë prapa (harrojmë "shqetësimin e barkut"). Truku është të fryni me një lëvizje të kundërt të barkut, sikur po merrni frymë. Në këtë mënyrë ju mbroni veten.
Lëvizni jashtë
Nëse keni pak kohë vetëm, noti është një sport ideal për nënat e reja. Ju tonifikoni të gjithë trupin tuaj pa u ndier i rënduar nga muajt e fundit të lindjes. Megjithatë, prisni gjashtë javë pas lindjes, pasi të ketë kaluar vizita pas lindjes për të shmangur rrezikun e infeksionit, veçanërisht nëse keni pasur një lot ose një epiziotomi. Një gjysmë ore e mirë noti dy herë në javë duhet t'ju japë besim në trupin tuaj.
Ngjitja, më pak e njohur se noti, është gjithashtu një sport i plotë që vepron butësisht në muskujt tuaj. Sot, ka shumë qendra në të gjithë Francën. Një ide e mirë për të nisur sfida të reja!