Përmbajtje
Në pranverë, klubet e fitnesit janë të mbipopulluara: në një gjendje entuziazmi, vajzat po humbasin peshë në mënyrë aktive, dhe burrat po punojnë në masën e muskujve. Por do të kalojnë vetëm nja dy muaj, numri i njerëzve në salla do të ulet ndjeshëm. Histori e njohur? Nuk ka të bëjë me dembelizmin, thotë Anna Vladimirova, eksperte në mjekësinë kineze, dhe shpjegon pse zhduket entuziazmi dhe çfarë duhet bërë.
Me shumë mundësi, keni dëgjuar më shumë se një herë se duhet të filloni të luani sport gradualisht. Kjo është e vërtetë, por edhe stërvitjet me dozë mund të sjellin lodhje torturuese – dhe jo kënaqësi. Pse?
Për t'u ndjerë mirë, trupit tonë i duhen dy faktorë: së pari struktura dhe së dyti trofizmi. Trophics është një ushqim i mirë i indeve, i cili varet nga intensiteti i qarkullimit të gjakut. Ne lëvizim, pompojmë në mënyrë aktive gjakun nëpër trup - dhe është e lumtur!
Por çfarë është një strukturë? Për ta thënë shumë thjesht, është qëndrim. Nëse disa tensione të muskujve në trup "shtrëngojnë" strukturën (që do të thotë përkulje, hiperlordozë, skoliozë), atëherë trofizmi i mirë - ushqimi uniform i të gjitha indeve dhe sistemeve - është i pamundur.
SI NDIKON POSTER NË SPORT
Një shembull i thjeshtë: përkuluni. Nëse shpatullat janë të drejtuara përpara, dhe gjoksi është i mbyllur, atëherë zemra është "në rrethana të ngushta" - nuk ka vend të mjaftueshëm për të. Në këtë rast, ajo merr ushqim të pamjaftueshëm. Trupi është rregulluar me mençuri: me një mungesë të lehtë ushqyese, zemra mund të punojë për dekada dhe vetëm në pleqëri raportoni këtë me një ose një sëmundje tjetër.
Nëse nuk i sigurojmë zemrës hapësirën dhe ushqimin e nevojshëm dhe fillojmë të bëjmë, për shembull, vrapimin, trupi shpejt do të “kërkojë mëshirë”: do të shfaqet lodhja, e cila nuk do të largohet si gulçim.
Ditë pas dite, ndjesitë e pakëndshme zvogëlojnë motivimin për të ushtruar dhe mesatarisht, pas nja dy muajsh, një person heq dorë nga sporti.
Një shembull tjetër mjaft i zakonshëm: një lakim i lehtë i shtyllës kurrizore, si rezultat i së cilës legeni rrotullohet pak në lidhje me boshtin qendror (i ashtuquajturi rrotullim i legenit). Çfarë ndodh me këtë anomali? Ngarkesa të ndryshme bien mbi gjunjë: njëri gju ngarkohet pak më shumë, tjetri pak më pak. Në jetën e zakonshme, ne nuk e vërejmë këtë, por sapo vrapojmë, shfaqen ndjesi të dhimbshme në gjunjë.
Ditë pas dite, ndjesitë e pakëndshme zvogëlojnë motivimin për të ushtruar, dhe mesatarisht, pas nja dy muajsh, një person heq dorë nga sporti. Çfarë të bëni: uluni në divan dhe shtypni entuziazmin pranveror me gjithë fuqinë tuaj? Sigurisht që jo!
VETËDIAGNOSTIKA: CILA ËSHTË STRUKTURA E TRUPIT IM?
Për të kuptuar nëse duhet të punoni në strukturë, duhet të bëni disa selfie me të brendshme. Qëndroni para një pasqyre të plotë dhe bëni një foto. Nëse është e mundur, është më mirë të printoni një foto ose ta shfaqni atë në një monitor për të vlerësuar simetrinë e trupit.
Pikat e mëposhtme duhet të jenë në vijën horizontale:
• nxënësit
• nyjet e shpatullave
• thithkat
• kthesa të belit
• xhiro
Nëse të gjitha pikat janë simetrike, kjo është shumë mirë! Nëse, për shembull, përkulja e belit në njërën anë është pak më e vogël, kjo është një shenjë e rrotullimit të legenit, të përshkruar më herët. Skolioza sinjalizohet më qartë nga lartësitë e ndryshme të shpatullave.
Para se të ngarkoni trupin, është e nevojshme të punoni në strukturën e tij
Testi i dytë: qëndroni anash para pasqyrës dhe bëni një foto profili (nëse është e mundur, është më mirë t'i kërkoni dikujt t'ju fotografojë).
Shihni nëse pikat e mëposhtme janë në të njëjtin bosht:
• veshi
• nyja e shpatullave
• artikulacioni i hipit
• kyçin e këmbës
Nëse të gjitha këto pika janë në të njëjtën vijë vertikale, atëherë struktura e trupit tuaj priret të jetë ideale. Nëse veshi nuk është mbi nyjen e shpatullave, por përpara tij, ky është një sinjal i zhvillimit të përkuljes (hiperkifozës). Një pozicion i gabuar i legenit në lidhje me pikat e tjera mund të sinjalizojë hiperlordozë (përkulje në pjesën e poshtme të shpinës).
Çdo devijim është një sinjal i qartë: para se të ngarkoni trupin, është e nevojshme të punoni në strukturën e tij.
PUNA NË POSTURË: KU TË FILLOJMË?
Struktura e mirë është një qëndrim i bukur në sfondin e tonit normal të muskujve. Kjo do të thotë, për të mbajtur qëndrimin, nuk keni nevojë të tendosni, tërhiqni ose shtrëngoni asgjë. Muskujt janë të relaksuar, dhe qëndrimi është i përsosur!
Si të arrihet kjo? Me ndihmën e ushtrimeve që synojnë normalizimin e tonit të muskujve. Shumica prej nesh kanë rritur tonin e muskujve, arsyet për këtë janë si një mënyrë jetese e ulur (muskujt mpihen dhe ngurtësohen për të na mbajtur përpara monitorit për shumë orë) dhe përvoja emocionale.
Sapo toni i muskujve të kthehet në normale, muskujt "lëshojnë" shtyllën kurrizore dhe ajo merr mundësinë të drejtohet, të kthehet në gjendjen e saj normale.
Ushtrimet për të gjetur relaksim aktiv do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit të tepërt. Cfare eshte? Ne dimë shumë për relaksimin pasiv: ai përfshin masazh, procedura SPA dhe "gëzime të tjera të jetës" që na ndihmojnë të relaksojmë muskujt tanë në një pozicion horizontal. Relaksimi aktiv i muskujve është një veprim i ngjashëm, por i pavarur (pa ndihmën e një terapisti masazh) dhe në një pozicion të drejtë.
Një ose dy muaj mjaftojnë për të ndryshuar situatën për mirë.
Si mësues qigongu, unë rekomandoj Xingshen për relaksim aktiv. Grupe të ngjashme ushtrimesh mund të gjenden në Pilates ose yoga. Gjëja kryesore në të cilën duhet të fokusohet instruktori juaj nuk është të rrisë fleksibilitetin (ky është një efekt anësor i relaksimit), por të kërkojë relaksim aktiv në çdo ushtrim.
Gjatë klasave të strukturuara mirë, qëndrimi juaj do të ndryshojë para syve tuaj. Nga përvoja e studentëve të mi, mund të them se mjaftojnë një ose dy muaj për të ndryshuar situatën për mirë. Atletët që nuk ankohen për qëndrimin e tyre, që në ditët e para të stërvitjes, vënë re një rritje të qëndrueshmërisë, koordinimit dhe kontrollit më të mirë të frymëmarrjes.
Përgatitni trupin tuaj për sport - dhe atëherë ushtrimet do të jenë të dobishme dhe të gëzueshme, dhe kjo është mënyra më e mirë për ta bërë sportin shoqëruesin tuaj besnik jo vetëm në pranverë, por gjatë gjithë vitit!