Squats me shtangë dore duke përdorur stol

Squats me shtangë dore duke përdorur stërvitjen e pajisjes stol:

1. Vendos një stol horizontale pas tij. Bëhuni të drejtë, duke mbajtur në secilën dorë një trap. Shuplakat e kthyera nga brenda.
2. Këmbët gjerësia e shpatullave, gishtërinjtë e këmbëve pak jashtë. Mbani kokën lart gjatë gjithë ushtrimit të përgjithshëm. Mbrapa është e drejtë. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Në thithje, filloni ngadalë mbledhje, duke përkulur gjunjët dhe duke vendosur legenin tuaj mbrapa. Mbaje shpinën. Vazhdoni të lëvizni poshtë derisa vithet të prekin stolin. Këshillë: me ushtrimet e duhura, gjunjët duhet të krijojnë një vijë të drejtë imagjinare me këmbët dhe gishtërinjtë për tu rregulluar pingul me vijën e trupit.
4. Në nxjerrje, ndiqni ngjitjen, duke drejtuar këmbët, duke filluar nga dyshemeja, duke u kthyer në pozicionin e saj origjinal.
5. Plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve.

Shënim: sigurohuni që shpina të jetë e harkuar në pjesën e poshtme të shpinës gjatë gjithë ushtrimit, përndryshe mund të dëmtoni shpinën. Nëse keni dyshime në lidhje me peshën e zgjedhur, është më mirë të merrni më pak se më shumë peshë. Mund të përdorë rripa për kyçet e dorës.

Variacionet: gjithashtu mund ta kryeni këtë ushtrim duke përdorur një bllok të vogël të vendosur nën këmbët e thembrave. Kjo bën të mundur kryerjen e saktë të fillestarëve të stërvitjes ose personave me mungesë fleksibiliteti.

Ju gjithashtu mund të përdorni shufrën.