Kalciumi dhe Vitamina D Njerëzit e moshuar duhet të konsumojnë më shumë kalcium dhe vitaminë D për të ruajtur shëndetin e kockave. Kalciumi gjendet në produktet e qumështit me pak yndyrë, drithërat e fortifikuara, lëngjet e frutave dhe perimet me gjethe jeshile të errët. Kalciumi duhet të merret tre herë në ditë. Suplementet dhe multivitamina me kalcium duhet gjithashtu të përmbajnë vitaminë D. fibër Fibra ka një efekt pozitiv në funksionimin e zorrëve dhe sistemit kardiovaskular. Nëse keni problem me peshën e tepërt, duhet të konsumoni më shumë ushqime të pasura me fibra – ato ngopin mirë trupin dhe reduktojnë ndjenjën e urisë. Burrat mbi 50 vjeç kanë nevojë për 30 gram fibra në ditë. Fibrat gjenden në bishtajoret, drithërat, perimet, frutat dhe manaferrat.
kalium Për presionin e lartë të gjakut, mjekët rekomandojnë të rrisni marrjen e kaliumit dhe të reduktoni marrjen e natriumit (kripës). Burime të mira të kaliumit janë frutat, perimet dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Zgjidhni ushqime me pak kripë dhe përdorni barishte dhe erëza në vend të kripës kur gatuani në shtëpi.
yndyrna të shëndetshme Nëse jeni mbipeshë, duhet të reduktoni marrjen e yndyrës me 20-35%. Vaji ekstra i virgjër i ullirit, vaji kanola, arrat, bajamet dhe avokado përmbajnë yndyrna të pangopura dhe janë të mira për shëndetin e zemrës. Njerëzit e moshuar me nivele të larta të kolesterolit në gjak duhet të kufizojnë marrjen e yndyrave të ngopura dhe të hanë më pak produkte qumështi me yndyrë të lartë dhe ushqime të skuqura.
Numëroni kaloritë Dieta e të moshuarve duhet të jetë e ndryshme nga dieta e të rinjve. Si rregull, me kalimin e moshës ne bëhemi më pak aktivë dhe gradualisht humbasim masën muskulore, ritmi i proceseve metabolike në trup ngadalësohet, gjë që shpesh çon në probleme me mbipeshën.
Mosha, gjinia dhe mënyra e jetesës përcaktojnë nevojën e trupit për energji dhe kalori. Rekomandime për meshkujt mbi 50 vjeç: – Joaktiv – 2000 kalori / ditë – Të udhëheqni një mënyrë jetese mesatarisht aktive – 2200 – 2400 kalori / ditë – Të udhëheqni një mënyrë jetese aktive – 2400 – 2800 kalori / ditë.
Për njerëzit e moshuar, aktiviteti fizik është shumë i favorshëm - të paktën 30 minuta në ditë (ose të paktën çdo ditë tjetër). Aktivitetet sportive ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, rikthimin e masës muskulore dhe rritjen e niveleve të energjisë. Plus, është një mënyrë e shkëlqyer për të gëzuar.
Burimi: eatright.org Përkthimi: Lakshmi