Përmbajtje
Aerobika me hapa - është stërvitje kardio me ndikim të ulët, e cila bazohet në lëvizje të thjeshta kërcimi në një pozicion të veçantë të ngritur (platformë hapi). Aerobia me hap është një klasë shumë e njohur në mësimet në grup falë stresit të mirë dhe të butë ndaj nyjeve.
Gjimnastikë në stepat e njëjtë të përshtatshme për të dy fillestar dhe të përparuar. Për të bërë gjimnastikë hap nuk mund vetëm në palestër, por edhe në shtëpi. Mjafton të blini një platformë hapi dhe të zgjidhni një video të përshtatshme trenirovku. Le të shohim, cili është përdorimi i gjimnastikës me hapa dhe si ta bëjmë atë në mënyrë korrekte.
Platforma hap-lart: si të zgjidhni + çmimet
Aerobika me hapa: çfarë është ajo?
Nëse dëshironi të merrni një trup të shëndetshëm dhe të bukur, atëherë sigurohuni që të bëni stërvitje kardio rregullisht. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu përshtatur, për të stërvitur muskulin e zemrës dhe për të zhvilluar qëndrueshmëri. Ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të ushtrimeve aerobike që do t'ju ndihmojnë të mbani rrahjet e zemrës dhe të digjni kalori gjatë orës së orës, por një nga zonat më të njohura kardio ishte gjimnastika hapore.
Aerobia me hapa u krijua në vitet '80 të gjenit të trainerit të shekullit të kaluar Miller gjatë periudhës së rritjes së popullaritetit të gjimnastikës dhe palestrës. Gjatë rikuperimit pas gjurit, Jean, me këshillën e një pediatri, zhvilloi nyje, duke shkelur një kuti të vogël. Rehabilitimi i suksesshëm i dha asaj idenë për të krijuar stërvitje duke përdorur një shëtitje në kodër. Pra, ekziston një drejtim i ri sportiv - hap-aerobik, i cili shpejt u bë i njohur në të gjithë botën.
Studimet kanë treguar se klasat e gjimnastikës në hap mund të ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës dhe artritit. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar sistemin tuaj kardiovaskular dhe për të djegur deri në 500 kalori në klasë 1 orë. Aerobika me hap ka një efekt kompleks në trup, me rregullimin e veçantë të formës së këmbëve, vitheve dhe barkut. Ushtrimi në një platformë hap ndihmon për të zgjidhur një zonë problematike veçanërisht të vështirë, të cilat janë të vendosura në kofshët e jashtme, të pasme dhe të brendshme.
Cili është thelbi i gjimnastikës me hapa?
Pra, gjimnastikë hapi normalisht përbëhet nga një sërë hapash themelorë të lidhur në lidhjen e kordoneve. Niveli i kompleksitetit të hapave dhe ligamenteve varet nga mësimi specifik. Ushtrimet shoqërohen me muzikë ritmike dhe janë me një ritëm të shpejtë. Kurset përdorin platformë speciale plastike me sipërfaqe jo të rrëshqitshme. Platforma Step ka lartësi të rregullueshme, për shkak të kësaj ju mund të rrisni ose ulni vështirësinë e stërvitjes.
Zakonisht klasat në gjimnastikë hapi fillojnë me një nxehje dhe hapat themelorë. Gradualisht, hapat themelorë janë të ndërlikuar dhe të kombinuar në pako. Nëse keni zgjedhur një mësim për fillestarët, atëherë kombinimi do të jetë i thjeshtë - jo më shumë se 2-3 hapa në pako. Klasat për nivelin e mesëm dhe të avancuar përfshijnë jo vetëm akordet më të pasura, por edhe versionin më të shpejtë dhe më të komplikuar të ushtrimit. Kështu që herën e parë mund të mos jetë e lehtë të përsërisni lëvizjet sinkronisht me trajnerin.
Trajnimi për gjimnastikë me hap zakonisht zgjat 45-60 minuta. Mësimi është i vazhdueshëm dhe kompleksitet në rritje, pasi pushimi dhe rikuperimi do të ktheheni periodikisht për të shkelur në vend. Nëse keni kohë që nuk keni pasur aktivitet fizik, është më mirë të filloni me ecje të rregullt pa Stepan për të shmangur shëndetin e dobët apo edhe problemet e zemrës. Disa trajnerë nganjëherë përfshijnë ushtrime në fund të mësimit për krahët dhe barkun për të ekuilibruar ngarkesën, pasi gjimnastikë hapi ngarkon kryesisht muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Popullariteti kulmor global i gjimnastikës me hapa të përjetuar në fund të viteve '90. Trendet e reja në fitnesin në grup (HIIT, crossfit dhe TRX) janë klasa pak e shtypur hap gjimnastikë. Sidoqoftë, tani me hapat e hapave mbeten të popullarizuara në mesin e shumë adhuruesve të stërvitjeve kardio. Ecja në platformë është një ngarkesë më dashamirëse sesa tronditja e kërcimit të programit, kështu që për sa i përket sigurisë, ato do të japin shanse për shumë lloje të tjera të klasave aerobe.
Llojet e gjimnastikës hapore
Nëse mësimi në grup quhet "gjimnastikë e hapit", kjo nënkupton një mësim klasik në lidhje me trajnimin e nivelit të mesëm. Supozohet që ju mund ta thjeshtoni dhe ta bëni më të vështirë duke ndryshuar nivelin e platformës. Sidoqoftë, është gjithmonë më mirë të shkoni në një mësim prove për të kuptuar se çfarë është një program, pasi shpesh varet nga vizioni i trajnerit.
Nëse flasim për llojet e gjimnastikës së hapit, është e mundur të caktohet sa vijon:
- Hapi themelor. Ushtrim për fillestarët, i cili përfshin hapat themelorë dhe kombinime të thjeshta.
- Hapi i avancuar. Trajnim për studentin e avancuar i cili ka pasur përvojën e punës me hap. Zakonisht përfshin rutina komplekse dhe ushtrime kërcimi.
- Dance Hapi. Mësim për ata që pëlqejnë koreografinë e vallëzimit. Në këtë program, hapat formohen në vallëzimin e tufave që do t'ju ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të zhvilloni plasticitet dhe vajza jo.
- Krehër hapio. Hapni gjimnastikën, ku do të gjeni shumë kombinime sfiduese të lëvizjeve, në mënyrë që të përshtaten njerëz të koordinuar. Por intensiteti i këtij mësimi më lart.
- Intervali i hapit. Trajnimi zhvillohet në tempin e intervalit që ju jeni duke pritur për intervale shpërthyese dhe intervale të qeta për shërim. Ideale për humbje të shpejtë të peshës.
- Dyfishtë Hapi. Ushtrim, i cili përdor platformë me dy hapa për të rritur efikasitetin e klasave
- Fuqija Hapi. Stërvitje, të cilat përdoren gjithashtu ushtrime forcë për tonin e muskujve.
Avantazhet dhe disavantazhet e gjimnastikës hapore
Aerobia me hapa ka një numër përparësish që e kanë bërë atë një prej tyre klasat më të njohura në seancat e grupeve. Por gjithashtu ushtrimet në hap kanë një numër të metash dhe kundërindikacionesh, prandaj nuk janë të përshtatshme për të gjithë.
Përparësitë dhe përfitimet e gjimnastikës hapore
- Aerobia me hap është një nga llojet më efektive të kardio për humbjen e peshës dhe heqjen e dhjamit të tepërt. Klasat 1 orë mund të digjni 300-500 kalori.
- Aerobika e hapave të klasave është shumë më e sigurt për nyjet sesa, për shembull, vrapimi, plieometria, kërcimi me litar. Me rezultate të krahasueshme dhe energji, do të merrni një ndikim relativisht të ulët në nyjet e këmbëve.
- Ky është një stërvitje e shkëlqyeshme në pjesën e poshtme të trupit, e cila është më problematike në mesin e zonjave. Ju do të tonifikoni muskujt e ijeve dhe vitheve, duke shtrënguar dhe përmirësuar formën e tyre. Për më tepër, hapat në hap për të ndihmuar këmbët e thata dhe për t'i zvogëluar ato në vëllim.
- Klasat e gjimnastikës hapore janë të përshtatshme për parandalimin e osteoporozës dhe artritit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur.
- Gjatë gjimnastikës në hap të klasës po i detyroni zemrën dhe mushkëritë tuaja të punojnë në mënyrë më efikase dhe t'i bëni ato më të shëndetshme. Një trajnim i tillë disa herë zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Klasat e rregullta gjimnastikën në hap do t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, duke shmangur problemet që lidhen me mbipeshën: diabeti, goditja në tru, çrregullimet metabolike, dhimbjet e kyçeve, problemet e zemrës.
- Aerobika me hap do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëndrueshmërinë që do të jetë e dobishme jo vetëm gjatë trajnimit, por edhe në jetën e përditshme. Për shembull, kur ngjitni shkallët në një dysheme të lartë, shëtitje të gjata, ngjitje në një mal. Gjithashtu në hap aerobia zhvillon koordinimin, shkathtësinë dhe ekuilibrin.
- Mund të rregulloni vështirësinë e stërvitjes duke ndryshuar lartësinë e platformës së shkallës. Sa më i lartë niveli, aq më shumë tendosje do të merrni.
- Aerobika me hap përbëhet nga ushtrime për transferimin e peshës, ideale për rritjen e densitetit të kockave dhe mbajtjen e indeve të kockave. Jo vetëm që kjo do t'ju bëjë më të lëvizshëm, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e një sëmundjeje të kockave në moshën e rritur.
- Ju mund të bëni gjimnastikë me hapa jo vetëm në klasa të veçanta, por edhe në shtëpi. Ka mësime falas video për fillestarët, falë të cilave do të jeni në gjendje të mësoni bazat e gjimnastikës në hap.
TABATA për humbje peshe: një përzgjedhje ushtrimesh
Disavantazhet e gjimnastikës në hap
- Klasat në shkallë kanë më pak ndikim në nyje sesa vrapimi dhe kërcimi, por nëse jeni në nyjet e gjurit, ky lloj fitnesi mund të përkeqësohet ky problem. Nëse problemi me nyjet e mprehta, atëherë është më mirë të përqendroheni në klasat Pilates.
- Aerobika me hapa është shumë e larmishme dhe nuk ka një model të vetëm. Çdo instruktor sjell karakteristikat e veta në mësimet e mësimdhënies, kështu që jo të gjitha klasat janë njësoj efektive dhe me cilësi të lartë.
- Ushtrimet në hap përfshijnë funksionimin e muskujve të këmbëve dhe vitheve ndërsa muskujt e pjesës së sipërme të trupit do të marrin më pak ngarkesë. Përveç kësaj, gjimnastikë hapi është e nevojshme për të plotësuar trajnimin e forcës për përmirësimin gjithëpërfshirës të trupit tuaj.
- Aerobika hapore vë në një tendosje tendinën e Akilit e cila ndodhet pikërisht mbi thembrën e këmbës. Mosrespektimi i teknikës së duhur, hapat në platformë mund të shkaktojnë lëndime ose këputje të Akilit.
- Në hap gjimnastikë përdor një kombinim të hapave dhe ligamenteve për studimin e të cilave mund të marrë kohë. Mësimet e para të punës shpesh ngatërrohen në lidhje me hapat dhe nuk kanë kohë për një trajner që dekurajon të bëjë gjimnastikë hapore.
Kundërindikimet për praktikimin e gjimnastikës hapore:
- Sëmundje kardiovaskulare
- Sëmundjet e nyjeve të këmbëve
- Sëmundjet e sistemit muskuloskeletor
- tension të lartë
- Venat me variçe
- Një peshë e madhe
- Shtatzënia dhe periudha pas lindjes (3 muaj)
- Një pushim i gjatë në stërvitjen e fitnesit (më mirë të filloni me ecje të rregullt 5-7 km në ditë)
Nëse keni sëmundje të tjera që mund të pengojnë aktivitetin fizik, atëherë është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Efektiviteti i gjimnastikës hapore për humbjen e peshës
Sa e efektshme është gjimnastika hapore për humbjen e peshës? Para se t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, le të kujtojmë parimin themelor të humbjes së peshës. Trupi juaj fillon të humbasë peshë kur konsumoni më pak kalori sesa trupi juaj mund të konsumojë. Pavarësisht nga trajnimi, nëse hani më pak sesa kaloritë tuaja të rekomanduara ditore (duke krijuar një deficit kalorik), energjia e trupit fillon të harxhojë yndyrë nga rezervat e tyre rezervë.
Ushqimi i duhur: si të fillojmë hap pas hapi
Ushtrimet kardio janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori, kështu që gjimnastikë hapi efektive për humbje peshe. Një orë seancë mund të digjni një vakt të mirë, dhe për këtë arsye më shpejt për t'ju tërhequr më afër qëllimit të dëshiruar. Përveç kësaj, gjimnastikë hapi tonifikon muskujt, ndikon në dhjamin nënlëkuror duke rritur qarkullimin e gjakut, jep energji dhe lehtëson stresin (për të shmangur mbingarkesën).
Sigurisht, ka një stërvitje më shumë energji që do t'ju ndihmojë të shpenzoni për një orë mësimesh më shumë kalori sesa gjimnastikë hapore. Por duhet ta kuptoni që ka të ngjarë të jenë më tronditëse dhe traumatike sesa klasat me hap. Përveç kësaj, gjimnastikë hapi është që zvogëlon vëllimin dhe thahet pjesa e poshtme e trupit, dhe jo pesha e saj.
Hapi i gjimnastikës për fillestarët
Nëse nuk keni bërë kurrë gjimnastikë me hapa dhe dëshironi të filloni, atëherë shikoni mësimet për veçoritë tona, ushtrimet nga gjimnastikë hapi dhe rekomandimet për veshje dhe këpucë për trajnim.
Aerobika hapore për fillestarët: 10 karakteristika
1. Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm për pozicionin e duhur të trupit gjatë ekzekutimit të ushtrimeve nga gjimnastikë hapi: gjunjët pak të përkulur, prapa drejt, barku brenda, vithet e shtrënguara, shpatullat prapa, shikoni përpara.
2. Hapat që ju nevojiten për të kryer të gjithë këmbën në platformë deri në thembra nuk janë të varura poshtë.
3. Në gjimnastikën hapore nr. e hapave në dy llogari - të paktën katër. Kjo është për shkak të faktit se ju nuk keni nevojë vetëm të lëvizni në dysheme, madje edhe lart në një platformë.
4. Në gjimnastikën me hapa, ndryshe nga klasikja, nuk ka hapa prapa.
5. Në gjimnastikën në hapin e klasit të parë mund të jetë e vështirë të përsërisni ushtrimet me instruktorin. Ndoshta edhe do të gaboni dhe të hutuar në hapa. Absolutelyshtë absolutisht normale, pas 3-4 seancave do të ndiheni shumë më të sigurt.
6. Sa më e lartë të jetë një platformë e ngritjes, aq më e madhe është ngarkesa. Fillestarët duhet të zgjedhin një lartësi prej 10-15 cm Studentë më me përvojë 20 shiko Gradualisht lartësia e predhës mund të rritet. Establishedshtë vërtetuar se çdo plus 5 cm i shtuar në lartësinë e platformës së shkallës do të sigurojë një shtesë prej 12% të ngarkesës.
7. Ju mund ta komplikoni ushtrimin në një platformë hapi, nëse përdorni shtangë dore ose pesha në këmbë ose duar.
8. Gjysmë ore para stërvitjes pini një gotë ujë dhe gjithmonë merrni disa gllënjka ujë çdo 10 minuta gjatë orës.
9. Nëse palestra juaj ofron gjimnastikë hap pas hapi disa vështirësi, është më mirë të zgjidhni një klasë për fillestarët, edhe nëse keni një trajnim të mirë fizik pas trajnimit tjetër.
10. Mos harroni lëvizjen e parë të "këmbëve" dhe pastaj "duarve". Dora për të vënë në punë, vetëm kur pjesa e poshtme e trupit zotëron plotësisht lëvizjen.
Ushtrime themelore nga gjimnastika hapore
Në mënyrë që të bëhet më e lehtë për të mësuar gjimnastikën hap-hapë, ju ofrojmë disa ushtrime themelore nga gjimnastika hapore në fotografitë ilustruese.
1. Një hap themelor ose Hap themelor
Hapi në platformën e hapit me të dy këmbët në mënyrë alternative. Ekzekutohet në katër llogari.
2. Hapat nga shkronja V ose hapi V
Hapni alternuar në një hap me të dy këmbët në qoshet e kundërta të Stepan.
3. Hapi zahlest Shin ose Curl
Hidhni këmbën tuaj të djathtë në këndin e platformës së shkallës dhe vraponi majtas lëkundeni prapa. Thembra duhet të prekë vithet e majta. Pastaj vrapo në anën tjetër.
4. Hapi duke ngritur gjurin ose Gjunjë lart
Hidhni këmbën tuaj të djathtë në këndin e platformës së shkallës dhe kthesën e majtë në gju dhe tërhiqeni deri në stomak. Pastaj vrapo në anën tjetër.
5. Hapi me ngritjen e këmbës ose Kick up
Hapi këmbën tuaj të djathtë në këndin e platformës së shkallës, dhe e majta hidhet përpara. Pastaj vrapo në anën tjetër.
6. Prekja e dyshemesë
Duke qëndruar në platformën e shkallës së mesme, në mënyrë alternative prekni dyshemenë me një këmbë, pastaj tjetrën.
7. Këmbët e rrëmbimit prapa
Hidhni këmbën tuaj të djathtë në këndin e platformës së shkallës dhe e majta tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur pa e përkulur gjurin. Duart ngrihen njëkohësisht me ngritjen e këmbëve. Pastaj vrapo në anën tjetër.
8. Këmbët e rrëmbimit anash
Hapi këmbën e djathtë në një platformë hapi dhe merr anën e majtë, duke e përkulur në gju. Duart lëvizin në drejtim sinkron me ngritjen e këmbëve. Pastaj vrapo në anën tjetër.
Ushtrime më sfiduese nga gjimnastika hapore
Ne gjithashtu ofrojmë shembuj të ushtrimeve më të vështira, të cilat mund të shtojnë trajnerë në program për studentë të avancuar:
1. Hedhja në platformë
2. Shko përmes platformës
3. Kërcimi i këmbëve devijuese
4. Podpiski në vend
Siç mund ta shihni, trajnimi për trajnerë të përparuar mund të përfshijë ushtrime kërcimi. Nëse keni ndonjë shqetësim gjatë kërcimit, atëherë më mirë hidheni dhe ekzekutoni versionin me ndikim të ulët të ushtrimeve (thjesht hap).
Faleminderit për kanalin gifs në youtube Jenny Ford.
Veshje dhe këpucë për gjimnastikë hapore
Në gjimnastikë është shumë e rëndësishme të zgjidhni këpucë të rehatshme atletike. Më mirë të merreni me këpucë sportive me taban jo-rrëshqitës për thithjen e goditjeve që zvogëlon stresin në nyje. Këpucët duhet të përshtaten mirë në këmbë dhe të mbështesin harkun e këmbës, kjo do të ndihmojë në mbrojtjen e këmbëve nga dëmtimi. Nëse keni një predispozicion për venat me variçe, ajo mund të vishet në getat e klasës.
20 këpucët kryesore për femra për fitnes
Për veshjet sportive nuk ka kërkesa të veçanta. Më e rëndësishmja, ajo ishte komode dhe nuk e kufizonte lëvizjen. Shtë më mirë të zgjidhni një material cilësor të frymëmarrjes. Ju lutemi vini re se është më mirë të mos përdorni pantallona të gjata: ekziston rreziku i dëmtimit kur sasakianime në një platformë të shkallëzuar.
Hapni gjimnastikën në shtëpi
A është e mundur të bëni gjimnastikë hapore në shtëpi? Natyrisht ju mund të! Nëse nuk jeni në gjendje të shkoni në klasa në grup ose palestra juaj thjesht nuk bën gjimnastikë, ju mund të stërviteni në shtëpi.
Çfarë ju nevojitet për të praktikuar gjimnastikën me hapa në shtëpi?
- Platforma e ngritjes
- Disa hapësira të lira
- Këpucë të rehatshme atletike
- Muzika e duhur ose trajnimi i përfunduar me video
Këpucë sportive dhe një shesh i vogël hapësire në dhomë do të gjesh çdo, muzikë falas dhe trajnim i gatshëm video me gjimnastikë të hapit është në YouTube për qasje falas. Platforma e hapit mund të zëvendësohet me një subjekt të përshtatshëm me një lartësi prej 10-20 cm (p.sh., një stol i vogël). Nëse nuk keni asgjë për ta zëvendësuar, platforma hap mund të blihet.
Platforma Step-up shitet në dyqanet sportive. Kostoja mesatare e saj varion nga 1500 në 5000 rubla. Çmimi varet nga cilësia e materialit, forca, mbulimi, qëndrueshmëria. Gjithashtu hapi i çmimit varet nga numri i niveleve: zakonisht ka dy nivele dhe tre nivele (dmth. Mund të instaloni përkatësisht 2 ose 3 lartësi).
Le të shohim shembuj të modeleve të platformave hapore.
Platforma e hapit deri në 2500 rubla
Platforma e hapit nga 2500 në 5000 rubla
Platforma e hapit nga 5,000 në 8,000 rubla
Hapi Reebok
Platforma e hapit të madhësisë optimale: gjatësia 0.8-1.2 metra, gjerësia 35-40 cm Lartësia Stepan zakonisht është 10-15 cm me mundësinë e rritjes së lartësisë prej 30-35 cm 2-3 javët e para në shtëpi është më mirë të vendoset hap në lartësinë minimale për të zotëruar ushtrimet themelore dhe për të përshtatur pozicionin e duhur të këmbëve. Rritni gradualisht lartësinë e hapit dhe ndërlikoni nivelin e trajnimit.
Kur blini një platformë hapi, kushtojini vëmendje sipërfaqes së saj. Shtë e rëndësishme që ajo të mos jetë e rrëshqitshme, mundësisht me një majë të gomuar. Në hap lëvizjet e gjimnastikës kryhen shpejt, prandaj, kur keni ndonjë lëvizje të vështirë në sipërfaqen e rrotullimit, thjesht mund të bini.
Hapi i gjimnastikës: mësime video për fillestar dhe të përparuar
Për të bërë gjimnastikë me hapa në shtëpi, mund të përfundoni videot që janë në YouTube. Për shembull, një kanal shumë i mirë me një larmi të madhe ofertash trajnimi femër va. Kjo trainer specializiruetsya për gjimnastikë hapi, kështu që në kanalin e saj mund të gjeni programe si për fillestarët ashtu edhe për ata të përparuarit.
Gjithashtu ka një video të shkëlqyeshme për palestër në shtëpi - thegymbox. Ata gjithashtu kanë mundësi të programeve për nivele të ndryshme të trajnimit (shih lidhjen në listën e dëgjimit me gjimnastikë hapore). Muzika për gjimnastikën hapore mund të gjendet në kanalin Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Aerobika hapore për fillestarët (30 minuta)
2. Hapi i gjimnastikës për fillestarët (30 minuta)
3. Hapi gjimnastikë për të gjitha nivelet (25 minuta)
4. Aerobika me hapa: niveli bazë në rusisht (30 minuta)
5. Aerobika me hapa: një trajnim intensiv në gjuhën ruse (30 minuta)
6. Muzikë për gjimnastikë hapore Muzikë Hapësirë gjimnastikë (55 minuta)
Hapi i gjimnastikës për humbje peshe: përgjigjet e lexuesve tanë
Masha: “Klasat e gjimnastikës së hapave që i telefonova një shoku gjashtë muaj më parë. Ishte pa shumë entuziazëm, lexova në internet, jo i frymëzuar. Por a isha gabim !! Mësimi zgjati 1 orë, por fluturoi sikur të ishim fejuar për rreth 10 minuta. Muskujt e këmbës ditën tjetër, shumë të djegur, edhe pse nuk jam fillestar. Shkoni në një hap për gjashtë muaj, 2 herë në javë, këmbë shumë e shtrirë, u largua nga brezat e zonës, pjesa e brendshme shunula, dhe madje edhe dhjami mbi gjunjë janë pothuajse atje!! Tani po mendoj të blej një vallëzim në shtëpi për të bërë gjimnastikë në shtëpi ".
Olga: “Në një grup të tillë si gjimnastikë hapi shumë varet nga trajneri. Unë vitet e fundit, lëviza dhe provova gjimnastikë në 4 palestra të ndryshme. Kudo qasje krejtësisht e ndryshme! Aq më tepër që më pëlqente gjimnastikë me hapa në dhomën e parë, por tani ecja nuk është e mundur. Në të tretën, gjithashtu, nuk ishte asgjë. Por në pjesën e dytë dhe të katërt Farm Fermë, më vjen keq. Asnjë muzikë normale, asnjë ngarkesë, asnjë ndërveprim i trajnerit me audiencën. Prandaj mos nxitoni në seksionin tuaj të zgjedhjes. ”
julia: “Falë gjimnastikës në hap humbi 4 kg në 3 muaj, por më e rëndësishmja për mua - këmbët e holla (unë jam dardhë), të cilat në përgjithësi janë të vështira për të humbur peshë. Por vetëm një javë më parë kalova në crossfit - doja një ushtrim më intensiv. "
Ksenia: “Bërja e gjimnastikës së hapit një vit e gjysmë në sallë, gjashtë muajt e fundit bleu platformën dhe bëj në shtëpi. Në thelb merrni një program nga YouTube… Unë i dua videot me Jenny Ford. Falë Stepës shumë mirë kanë humbur peshë pas lindjes, barku i majtë, kofshët dhe krahët u hodh në erë lost Sapo humbi 8 kile në 1.5 vjet studim, vetë ushqimi nuk cenohet veçanërisht, megjithëse përpiquni të mos hani dëm… ".
Katerina: “Sinqerisht u përpoqa të ndiej gjimnastikën e hapit, por jo timen. Të gjithë këta hapa, akorde, sekuenca, shumë të vështira për t’u mbajtur mend. Dhe kur ka një larmi të tillë të stërvitjeve të tjera kardio, mësoni hap-gjimnastikë jo. Tani bëj çiklizëm dhe trajnim funksional, djersitje dhe lodhje disa herë më shumë, nuk ka pse të kujtojë lëvizjet e komplikuara. ”
Veronica: “Për mua, gjimnastika në hap është shpëtimi. Nuk më pëlqejnë vërtet rutinat dhe elipsat, mërzitem dhe nuk jam interesante nga ecja dhe vrapimi monoton, kështu që doja të marr një para kardio. Klasat hapin gjimnastikën Më pëlqen muzika argëtuese dhe lëvizjet janë të paparashikueshme, dhe grupi disi motivon. 2-3 mësimet e para isha i hutuar në lëvizje, por më pas u përfshiva, dhe tani shumë tufa bëjnë në makinë. Megjithëse instruktori ynë gjithmonë përpiqet të azhurnojë ushtrimet. Une pelqej".
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 50 ushtrimet më të mira për vithet
- 50 ushtrimet më të mira për barkun
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët
- 20 ushtrimet më të mira për krahët