Përmbajtje
Ne vazhdojmë t'ju njohim me programet e energjisë Kate Frederick. Kthejeni mësimin për të forcuar muskujt e këmbëve dhe shpatullave Seritë e trajnimit për këmbët dhe shpatullat Slow & Heavy. Puna e ngadaltë e përqendruar me rezistencë do t'ju ndihmojë të ndërtoni një trup të fortë dhe të tonifikuar.
Përshkrimi i programit I ngadaltë dhe i rëndë: Këmbët dhe shpatullat
Kate Friedrich ka zhvilluar një seri stërvitjesh të forcës, Slow & Heavy për forcimin e të gjitha grupeve të muskujve të trupit. Ne kemi folur më parë për programin Gjoks & Mbrapa (gjoks dhe shpinë), i cili gjithashtu ishte i ngadaltë dhe i rëndë. Në këtë seri të gjitha klasat janë të natyrës së fuqisë dhe drejtohen me një ritëm të ngadaltë deri në përqendrimin limit. Me stërvitje Këmbët & Supet do të forconi muskujt e kofshëve, vitheve dhe shpatullave. Ky është kompleksi perfekt për ata që duan të marrin një trup i përshtatshëm sportiv.
Programi zgjat 1 orë, por është i ndarë në dy pjesë 30 minutëshe.
Në gjysmën e parë të klasës, do të punoni muskujt e këmbëve dhe vitheve. Ju jeni duke pritur për ushtrimet e mëposhtme:
- Lunges përpara me shtangë dore
- Squats
- Lunges kundërt me shtangë dore
- Lunges me një shtangë
- Lunges anësore me shtangë dore
- Squats me një trap në mes të këmbëve tuaja
- Ngritja në çorape
Në pjesën e dytë duhet të kryeni ushtrime për të muskujt e shpatullave:
- Duke ngritur shtangë dore para tij
- Trap edukate në dorë
- Devijimi i trapave në shpat
- Shtypur stol shtylla trare
- Ngritja e shtangave të dorës nga një pozicion i shtrirë paralel me trupin
Për të ekzekutuar programin do t'ju duhet një sërë ushtrimesh shtangë dore dhe shtangë për këmbë. Gjatë mësimeve ndiqni nga afër teknikën e kryerjes së ushtrimeve dhe sigurohuni që përqendrohuni në muskujqë shfrytëzohen gjatë orës së mësimit. Ushtrime të ngadalta të bëra jo për të lehtësuar stërvitjen dhe për të maksimizuar xhiron e muskujve të synuar. Niveli i vështirësisë së programit varet nga peshat e shtangave dhe shtangave.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
1. Programi është Këmbët & Supet do t'u tërheqë veçanërisht atyre që duan për të pompuar vithet dhe këmbët. Shtangat e punës dhe një shtangë do ta bëjnë formën tuaj të tonifikuar dhe elastike.
2. Në ushtrim paraqiti një kompleks të shkëlqyeshëm poluchasovy për shpatullat, për të cilat do t'ju duhen vetëm shtangë dore.
3. Ju do të mësoni të gjitha ushtrimet themelore për këto dy grupe muskujsh që do t'ju ndihmojnë me vetë-stërvitje në palestër ose në shtëpi.
4. Programi është i ndarë në dy pjesë të pavarura, 30 minuta secila: veçmas për këmbët, veçmas për shpatullat.
5. Fuqia e ngadaltë duke punuar në muskuj do t'ju ndihmojë për të punuar drejt tonit dhe lehtësimit të trupit, jo humbje peshe, siç ndodh zakonisht me stërvitjet në shtëpi.
6. Në program nuk ka kardio, këmbë dhe shpatulla - kjo është thjesht një ngarkesë e energjisë. Veçanërisht do t'u pëlqejë atyre që nuk u pëlqejnë klasat aerobe.
Cons:
1. Ju lutemi vini re se disa ushtrime, për shembull squats mund të rrisin madhësinë e ijeve.
2. ju do të duhet një shufër dhe mundësisht disa shtangë dore me pesha të ndryshme.
Dashuri për trajnimin e forcës dhe duan të ndërtojnë një trup i bukur muskulor? Kate Friedrich do të ishte e lumtur t'ju ndihmonte për këtë. Seria e saj e ushtrimeve, Slow & Heavy do t'ju ndihmojë të përpunoni të gjithë muskujt kryesorë të trupit, duke i bërë ata të qëndrueshëm, të fortë dhe të tonifikuar.
Shihni gjithashtu: Stërvitjet më të mira për vajzat në shtëpi