Shtrirja e muskujve të viçit dhe pjesa e prapme e kofshës ulur në dysheme

Shtrirja e muskujve të viçit dhe pjesa e prapme e kofshës ulur në dysheme - ushtrime teknike:

1. Hidhni zgjeruesin, një rrip ose një litar në këmbë. Uluni në një Mat palestër, duke shtrirë të dy këmbët para jush. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
2. Duke u përkulur pak përpara, tërhiqni rripin, tërhiqni gishtin e këmbës në vetvete. Mbajeni këtë pozicion për 10-20 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbën tjetër.