Shtrirja e hamstring ulur në dysheme

Shtrirja e hamstring ulur në dysheme - ushtrime teknike:

1. Uluni në një Mat palestër, shtrijeni këmbën e djathtë përpara tij. Përkulni këmbën tuaj të majtë në mënyrë që këmba të jetë në kofshën e brendshme të këmbës së djathtë, siç tregohet në figurë.
2. Përkuluni përpara, duke kapur kyçin e këmbës së shtrirë derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve mbrapa kofshës. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda, pastaj përsëriteni shtrirjen me këmbën tjetër.