Përmbajtje
Karbohidratet janë përbërës që sigurojnë energjinë tuaj udhëheqëse gjatë gjithë ditës. Ato gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e glikogjenit, i cili është i rëndësishëm për ushtrimet efektive të trupit dhe aktivitetet fizike. Pra, për t'i injoruar ato dhe për t'i eleminuar në mënyrë të konsiderueshme nga dieta juaj, nuk duhet ta bëni.
Por konsumi i tepërt i karbohidrateve vjen në grupin e pashmangshëm të kilogramëve shtesë. Shkalla e tyre duhet të jetë 40 përqind e dietës totale, dhe preferenca duhet t'i jepet karbohidrateve të ngadalta - drithërat dhe perimet.
Mbi çfarë bazash mund ta kuptoni që jeni bllokuar në burgun e karbohidrateve dhe se norma e karbohidrateve në dietën tuaj është tejkaluar?
1. Uria
Nëse pas një vakt ju ende ndiheni të uritur, dhe brenda orës dora shkon në kafshatën tjetër - kjo do të thotë që pjata juaj përmban shumë karbohidrate, veçanërisht të shpejta, dhe pak proteina, fibra dhe yndyrna.
Karbohidratet shkaktuan një rritje të mprehtë të gjakut të sheqerit dhe më pas një rënie të papritur, e cila përsëri shkakton uri. Me raportin e duhur të lëndëve ushqyese, nevoja shfaqet vetëm pas 3-4 orësh.
2. Dëshirat e sheqerit
Sheqeri është burimi kryesor i karbohidrateve të shpejta dhe trupi juaj thjesht mësohet me "dozën" konstante, duke përjetuar një ndjenjë kënaqësie dhe euforie. Kështu, për të marrë një ndjenjë lumturie kërkon ushqim të ëmbël, të thjeshtë me karbohidrate dhe çdo herë dëshiron gjithnjë e më shumë.
Të heqësh qafe këtë shtytje është mjaft e vështirë - ne duhet të zvogëlojmë sheqerin në dietën tonë në maksimum, dhe për disa javë, do të na duhet një përpjekje e madhe e vullnetit për të thyer këtë rreth vicioz.
3. Shtimi i peshës trupore
Karbohidratet nxisin shtimin në peshë dhe mbajtjen e dhjamit nën lëkurë. Kur marrja e karbohidrateve është mbi mesataren, aty shfaqet qartë celuliti.
Prandaj, nëse vini re se trupi juaj bëhet më i lirshëm, pa formë dhe numri i shkallës zvarritet, duhet të rishikoni dietën tuaj.
4. Lodhje e vazhdueshme
Për t’u gëzuar pas një ëndrre, ju jeni mësuar të hani Mëngjes me karbohidrate të shpejta, të cilat ju japin një nxitje të shpejtë të energjisë. Por pas disa orësh përsëri, ju doni të shtriheni. E gjithë marrëveshja është gjithashtu në një rënie të mprehtë të sheqerit në gjak. Shtë e rëndësishme të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies dhe ta bëni Mëngjesin tuaj me të vërtetë të bollshëm, duke përdorur karbohidrate komplekse, të ngadalta, siç është qulli.
5. Probleme të lëkurës
Karbohidratet, veçanërisht të shpejta, ndikojnë në gjendjen e lëkurës tuaj. Pra, sasia e tepërt e karbohidrateve mund të shkaktojë thatësi, skuqje, akne. Në këtë rast, është më mirë të lidhni më shumë yndyrna nga vajrat vegjetale, avokado, arra dhe të zëvendësoni shpejt karbohidratet komplekse - bukë me drithëra, perime dhe drithëra.
Ji i shendetdhem!