Ushtrim Suprem 90 Ditor: një program gjithëpërfshirës i fuqisë nga Tom Holland

Në palestër në shtëpi, trajnimi më i popullarizuar me intensitet të lartë me interval, kështu që jo gjithmonë është e lehtë për tu gjetur program efikas i forcës për ndërtimin e muskujve. Ne ju ofrojmë një trajner kompleks Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), i cili do të ndihmojë në zgjidhjen e këtij problemi.

Përshkrimi i kompleksit të energjisë Dita Supreme 90

Tom Holland ka krijuar një set stërvitje Supreme 90 Day për të ndërtuar një trup të fortë muskulor dhe djegien e dhjamit. Programi bazohet në ushtrime të forcës cilësore që kryhen duke përdorur shtangë dore dhe një top ushtrimi. 90 ditë klasash do të jeni në gjendje të ndërtoni një trup i fortë, i tonifikuar, i skalitur pa shkuar në palestër!

Kompleksi Tom Holland përfshin 10 stërvitje për 30-60 minuta:

1. Trupi total (33 minuta) Stërvitje forcë për të gjithë trupin (trap).

2. Taberna ferr (48 minuta) Trajnimi HIIT-Stili TABATA ku stërvitja alternative e plyometrike dhe e forcës (shtangë dore).

3. Gjoks, Supet & Tris (45 minuta) Trajnim forcë për gjoksin, shpatullat dhe tricepsin (trap, fitball).

4. Gjoks & Kthehu (32 minuta) Stërvitje forcë për gjoksin dhe shpinën (trap, fitball).

5. Supet dhe krahët (43 minuta) Stërvitje forcë për shpatullat dhe duart (shtangë dore, fitball).

6. Mbrapa dhe Biceps (56 minuta) Stërvitje forcë për shpinë dhe biceps (shtangë dore, fitball).

7. këmbët (33 minuta) Stërvitje forcë për këmbët (shtangë dore, fitball).

8. Sfida Kardio (41 min) Stërvitje me forcë aerobike (shtangë dore).

9. Topi i Fundit (40 minuta) Stërvitje funksionale e trupit me fitball (fitboll).

10. Dinamika Bërthamë (28 min) Trajnim për muskujt thelbësorë (trap).

Të gjitha stërvitjet kanë të njëjtën ngrohje dhe goditje. Për klasat do t'ju duhet një fitball dhe shtangë dore. Programi zgjat për 90 ditë, ju ndiqni një kalendar të gatshëm të klasave. Sidoqoftë, edhe nëse nuk planifikoni të merrni të gjithë vilën, sigurohuni që të merrni një shënim të veçantë trajnimi.

Tom Holland ofron një mënyrë të drejtë ushtrim interesant jo-parëndësishëm, kështu që ju do të kaloni një ditë në mënyrë efikase dhe efektive. Vlen të përmendet se stërvitja fillon me ushtrime në kor, kështu që mund të jeni të sigurt se korseja e muskujve do t'i kushtohet vëmendje e mjaftueshme.

Kompleksi është i përshtatshëm për nivelin e mesëm dhe të avancuar të trajnimit, por ngarkesa është kryesisht do të varet nga pesha e trapëve. Meqenëse programi përfshin një numër të vogël përsëritjesh, atëherë pesha e trapëve mund të merret më shumë (nga 3 kg dhe më lart). Standard 1-2 kg, i përshtatshëm për stërvitje Total Body, nuk do të jetë i mjaftueshëm. Alsoshtë gjithashtu e dëshirueshme të keni të paktën 2 palë shtangë dore për grupe të ndryshme muskujsh.

Ekspertët perëndimor të fitnesit kanë kritikuar programin Supreme 90 Day për referenca të qarta në kursin P90X nga Tony Horton. Sidoqoftë, për trajnim me Tom Holland nuk do të keni nevojë për një shirit horizontale, i cili përdoret në mënyrë aktive në P90X. Dhe megjithëse shumë njerëz besojnë se pa ushtrime me shiritin horizontal është e pamundur të stërvitësh plotësisht trupin për forcë, në Suprem 90 Dita kushtojnë vetëm shtangë dore.

Hammeri i Masterit dhe Dalta: kompleks energjie nga Beachbody

Pro dhe kundër të programit Tom Holland

Pro:

• Kjo është një shtëpi e plotë programi i energjisë për të punuar në terren, të përmirësojë cilësinë e trupit dhe zhvillimin e aftësisë fizike.
• Kompleksi nuk është bërë në stilin e Trupit Total, siç ndodh shpesh me trajnimin në shtëpi, dhe i ndarë në klasa të ndara sipas parimit klasik të grupeve të ndryshme të muskujve.
• Stërvitja është mjaft i larmishëm: ai përdor një ushtrim jo-parëndësishëm për rezultatet më të mira.
• Vëmendje e mjaftueshme i kushtohet korse muskulore që jo vetëm që do të ndihmojë për ta bërë stomakun të rrafshët, por edhe për të shmangur problemet e shpinës.
• It përgatiti një program gjithëpërfshirës me një orar prej 90 ditësh.
• Krahasuar me programet e tjera të sigurisë, Tom Holland përdor pajisje minimale: shtangë dore dhe top fitnesi. Në trajnimin e këtij lloji zakonisht kërkohet një shirit horizontal ose zgjerues, por këtu ato nuk janë të nevojshme.
• Edhe nëse nuk planifikoni të merrni të gjithë ndërtesën, mund të mbani shënim stërvitje individuale - ato janë të ndara në përputhje me muskujt e synuar.

Cons:

• Ushtroni pjesëmarrësit në program ekzekutohen asinkronisht, kështu që për të ndjekur stërvitjen nuk është mjaft i përshtatshëm.
• Videoja e dobët e dizajnit: nuk ka kohëmatës dhe emrin e ushtrimeve, dhe shkrepja e kamerës nuk është e përsosur.
• E njëjta ngrohje dhe goditje për të gjithë jetojnë kompleks.
• Për klasat do t'ju duhet një fitball.

Ushtrimi Suprem 90 Ditor do të ishte një program i shkëlqyeshëm alternativ Tony Horton P90X. Nëse ju pëlqen të bëni trajnimi forca, rekomandohet gjithashtu t'i kushtohet vëmendje kompleksit unik të ushtrimeve për muskujt: një Kompleks i Jetesës për të Dështuar: ndërtimi i një trupi me ton të fortë.