Dietë Sushi, 3 ditë, -3 kg

Humbja e peshës deri në 3 kg në 3 ditë.

Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 810 Kcal.

Ushqimi tradicional japonez - sushi - ka migruar me besim në tregun tonë të ushqimit, i interesuar shumë për mbrojtësit e ushqimit të shëndetshëm. Rezulton se kjo delikatesë jo vetëm që mund të përkëdhel sytë tanë të shijes, por edhe të ndihmojë në humbjen e peshës.

Dieta sushi është shfaqur kohët e fundit në dietologji. Zhvilluesit e saj pretendojnë se duke ngrënë sushi, ju mund ta ktheni hollësinë tuaj brenda një kohe të shkurtër. Dhe nëse jeni gjithashtu një tifoz i kuzhinës japoneze dhe ju pëlqen të shijoni shijen origjinale ekzotike të sushi, atëherë humbja e peshës me ndihmën e tyre do të jetë veçanërisht e këndshme për ju.

Kërkesat për dietë Sushi

Thelbi i teknikës është se gjatë ditës ju duhet të hani vetëm sushi. Por është e rëndësishme të theksohet se Sushi janë të ndryshëm, dhe midis tyre mund të gjeni ato që kanë një vlerë të lartë të energjisë. Ata që duan të humbin peshë, natyrisht, nuk duhet të konsumojnë sushi me shumë kalori. Gjatë dietës, kjo pjatë nuk duhet të përmbajë djathë të yndyrshëm, havjar, brumë, salca dhe përbërës të tjerë me shumë kalori.

Hani një shumëllojshmëri të sushi, duke u përpjekur të shmangni përsëritjet. Sipas rregullave të dietës, duhet të ketë tre vakte. Në mëngjes mund të hani deri në 8 copa sushi, gjatë drekës - deri në 6, dhe për darkë mund të hani deri në 4 sushi. Kështu, gradualisht drejt mbrëmjes zvogëlojmë përmbajtjen e kalorive dhe vëllimin e ushqimit.

Nëse dëshironi të hani ndërsa ndiqni këtë dietë në institucionet e Sushi, vizitoni vetëm vendet e provuara. Ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj, sepse peshku i papërpunuar shpesh përdoret për të përgatitur sushi, i cili helmohet lehtë nëse gatuesi nuk është profesionist në gatimin e pjatave japoneze. Më mirë akoma, gatuaj sushi në shtëpi. Kështu që do të jetë shumë më e lehtë për të kontrolluar cilësinë e përbërësve të tyre, dhe do të jetë shumë më ekonomike për buxhetin.

Në sushi për një humbje peshe të qetë (duke lënë 3-4 kg në muaj) dietologët rekomandojnë një ditë agjërimi në javë. Nëse dëshironi të uleni më gjatë në një dietë sushi, atëherë është më mirë të përdorni ushqime të tjera tradicionale japoneze (sashimi, supë miso, sallata të ndryshme), si dhe fruta pa niseshte dhe gjizë me pak yndyrë. Menyja mund të plotësohet me produkte të shëndetshme dhe me kalori të ulët sipas gjykimit tuaj, por sigurohuni që përmbajtja ditore e kalorive të mos jetë më shumë se 1200 njësi. Rekomandohet që të uleni në një dietë të tillë për maksimum 3 ditë. Gjatë kësaj periudhe, sipas rishikimeve, ju mund të hiqni qafe 2-3 kilogramë, duke ngrënë shijshëm dhe jo të uritur. Duhet të përmbaheni nga kripa. Salca e sojës mund ta zëvendësojë lehtësisht, me të cilën mund të shijoni pjatat, por me masë, përndryshe mund të ndodhë mbajtje e lëngjeve në trup. Gjithashtu këshillohet të hani tri herë në ditë, në pauza ndërmjet vakteve, duke konsumuar një sasi të mjaftueshme uji të pastër pa gaz dhe sipas dëshirës çaj jeshil pa sheqer. Është më mirë të refuzoni kafenë dhe pijet e tjera.

Menuja e dietës

Dietë Shembull i një Diete Sushi Ditore XNUMX

Kundërindikimet e dietës Sushi

• Kjo teknikë është kundërindikuar padyshim për ata njerëz që kanë reaksione alergjike ndaj peshkut ose ushqimeve të detit. E vetmja rrugëdalje në këtë rast është të hani sushi vegjetarian që nuk përmban përbërësit e mësipërm.
• Gjithashtu, një ndalim për të humbur peshë në një dietë sushi është prania e gastritit, ulçerave dhe sëmundjeve që kërkojnë ushqim të veçantë.
• Gjatë shtatzënisë, laktacionit, adoleshentëve dhe të moshuarve, është e mundur të ndiqni një dietë, madje edhe në një version një-ditor, vetëm pas lejes së mjekut.
• Diabetikët gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm sepse orizi, përbërësi kryesor në sushi, ka një indeks të lartë glicemik.

Përfitimet e një diete me sushi

1. Përveç faktit që një dietë sushi ndihmon në humbjen e peshës pa një ndjenjë akute të urisë, ndihmon në sigurimin e trupit me shumë substanca të dobishme.
2. Orizi - një produkt pa të cilin është e vështirë të imagjinohet sushi - ka grumbulluar sasi të bollshme të fibrave dhe karbohidrateve komplekse të nevojshme për procesin e duhur të tretjes. Gjithashtu, ka mjaft vend në oriz për kalium, i cili ndihmon në heqjen e kripës së tepërt që hyn në trup me ushqim. Dhe vitamina B, nga e cila ka edhe shumë drithëra orizi, ka një efekt pozitiv në thonjtë, flokët, lëkurën.
3. Peshqit dhe banorët e tjerë të detit (kallamarët, gaforret, karkalecat) janë të famshëm për sasitë e bollshme të proteinave, të cilat absorbohen në mënyrë ideale nga trupi, rrisin aktivitetin fizik dhe ndihmojnë në heqjen e yndyrës dhe jo masës muskulore. Acidet yndyrore kanë një efekt të dobishëm në zemrën dhe enët e gjakut, duke përmirësuar aktivitetin e tyre dhe duke ndihmuar në minimizimin e rrezikut të shumë sëmundjeve të rrezikshme. Është gjithashtu e vërtetuar shkencërisht se peshku dhe ushqimet e detit janë antidepresantë të shkëlqyer natyrorë. Njerëzit që përdorin rregullisht produkte të tilla kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë depresion. Pra, duke humbur peshë në këtë mënyrë, nuk mund të keni frikë nga apatia, trishtimi dhe shoqëruesit e tjerë të shumë dietave.
4. Alga e detit Nori përmban shumë jod, zink, kalcium dhe elementë të tjerë gjurmë të nevojshëm për trupin. Ata janë përgjegjës për aktivitetin e mirë të trurit (rrisin përqendrimin, përmirësojnë kujtesën), ndihmojnë skeletin njerëzor të zhvillohet siç duhet, dhe janë gjithashtu shumë të dobishme për sistemin e qarkullimit të gjakut. Tandemi i algave dhe orizit është thjesht ideal për trupin për sa i përket ushqyerjes së duhur.
5. Gjithashtu përbërësit e sushit përfshijnë wasabi (rrënjë rrushi të copëtuar dhe të thatë), e cila është zakon të plotësojë pritjen tradicionale të sushi. Disa receta përfshijnë dërgimin e wasabi në sushi direkt gjatë procesit të përgatitjes. Wasabi është një dezinfektues i shkëlqyeshëm. Karakteristikat e tij antiseptike, antibakteriale dhe antikoagulante e ndihmojnë trupin të shmangë shumë probleme. Dihet gjithashtu se i reziston shfaqjes dhe zhvillimit të kariesit.
6. Avokado është një përbërës shumë i zakonshëm i sushit. Yndyrnat e pangopura në këtë frut jashtë shtetit shkatërrojnë kolesterolin e keq në gjak. Avokado konsiderohet një antioksidant i shkëlqyer.
7. Shpesh, kastraveci është gjithashtu i përfshirë në sushi. Kjo perime është e pasur me shumë vitamina të grupeve A, B dhe C. Një nga vetitë unike të kastravecit është niveli i çekuilibrave të acidit në trupin e njeriut. Ne gjithashtu vërejmë se kafsha e gjelbër e kuzhinës ka shumë pak kalori, dhe 99% e saj përbëhet nga uji.
8. Salca e sojës parandalon plakjen e hershme, përmirëson mikrocirkulimin e trupit, forcon enët e gjakut. Xhenxhefili është një antioksidant i fuqishëm dhe stimulues imunitar. Në përgjithësi, sushi jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por funksionon edhe si ilaqet kundër depresionit natyral.

Disavantazhet e një diete me sushi

• Konsumi i shpeshtë i sushi (sidomos kur bëhet fjalë për porosinë e ushqimit në një kafene apo restorant) nuk është kënaqësia më e lirë e ushqimit. Prandaj, burime të mëdha financiare mund të shpenzohen për të humbur peshë me ndihmën e një diete të tillë.
• Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni cilësinë e përbërësve të sushit në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Në mishin e tonit dhe disa qindvjeçarëve të tjerë grabitqarë detarë, merkuri dhe metalet e rënda gjenden në përqendrime mjaft të larta. Prandaj, mjekët rekomandojnë të hani sushi ton rrallë, jo më shumë se një herë në tre javë. Salca e sojës me cilësi të ulët gjithashtu mund të përmbajë kripëra dhe toksina të metaleve të rënda. Ka edhe falsifikime të wasabit. Në vend të rizomave të rrikës japoneze, prodhuesit e paskrupullt përdorin varietete të lira dhe të përballueshme të rrikë, erëza dhe ngjyra. Ju gjithashtu duhet të dini se jodi, i cili hyn në trupin tonë nga alga deti, duhet të dozohet. Një tepricë e saj nuk është më pak e rrezikshme për gjëndrën tiroide sesa mungesa e saj. Konsumimi i peshkut të freskët, të papërpunuar termikisht është gjithashtu i rrezikshëm, veçanërisht në gjerësitë tona, larg oqeaneve dhe deteve. Mishi i një peshku të tillë shpejt kthehet nga një produkt i dobishëm në një të rrezikshëm; është një habitat i shkëlqyer për bakteret dhe parazitët.
• Ndiqni parimet themelore - të gjithë përbërësit e sushit duhet të jenë me cilësi të lartë, dhe sushi mund të hahet vetëm i përgatitur rishtas.

Re-dieting në Sushi

Rekomandohet të përsërisni dietën tre-ditore të sushi jo më shumë se një herë në 3-4 javë. Por ju mund të kaloni ditë agjërimi në sushi një herë në javë.