Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 900 Kcal.
Dieta suedeze, e zhvilluar nga nutricionistë nga Suedia, ju ndihmon të humbni 4 deri në 7 kilogramë të peshës së tepërt në një javë. Kjo teknikë ofron humbje peshe besnike duke zëvendësuar ushqime me shumë kalori dhe yndyrna, miell dhe ushqime të ëmbla me proteina të ligët dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate të ngadalta. Si rezultat, trupi vetë duhet të heqë qafe toksina, toksina dhe përbërës të ngjashëm të dëmshëm, dhe të përshpejtojë metabolizmin. Si rezultat, figura gjithashtu do të transformohet.
Dieta Suedeze shpesh quhet Metoda 7 Petale nga nutricionistja suedeze Anna Johansson. Ai gjithashtu zgjat një javë dhe përfshin ndjekjen e rregullave të shtatë mono-dietave të vogla. Çdo ditë petale është një lloj lehtësimi. Si rregull, një dietë e tillë konsumon të paktën 400-500 gram çdo ditë.
Kërkesat e dietës suedeze
Metoda suedeze nënkupton një dietë me kalori të ulët. Veçori e saj është një dietë proteinike. Menuja bazohet në qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, vezë pule, fruta pa niseshte, fileto pule, mish pa dhjamë, hikërror dhe patate. Ju gjithashtu mund të përballoni sasi të vogla buke, mundësisht thekër ose drithëra të plota.
Produktet e miellit, ëmbëlsirat dhe pijet që përmbajnë alkool janë rreptësisht të ndaluara. Është më mirë të refuzoni kripën për periudhën e teknikës. Ju mund të shtoni disa erëza dhe barishte natyrale për t'i dhënë shije pjatave tuaja. Ndër pijet, përveç një sasie të bollshme uji të pastër, mund të pini çaj pa sheqer, perime, fruta dhe lëngje të përziera.
Ju duhet të hani tre herë në ditë, duke refuzuar ushqimin 3 orë para se të fiken dritat. Por përpiquni të hani mëngjes në orën tjetër pas zgjimit për të filluar procese metabolike të përgjumura dhe të akordoni trupin për të humbur peshë. Nuk ka një menu të qartë. Ju mund, duke apeluar me ushqime të lejuara, të hani siç dëshiron shpirti juaj. Thjesht mos harroni se jeni në dietë dhe përpiquni të mos hani tepër.
Nëse midis vakteve kryesore ose para se të shkoni në shtrat, ende keni një ndjenjë akute të urisë, mund ta mbytni atë duke pirë 100-200 ml kefir me pak yndyrë.
Trajnimi fizik dhe vetëm një mënyrë jetese aktive do ta bëjnë dietën suedeze më efektive. Mos e neglizhoni ecjen dhe hiqni dorë nga ashensori, duke i dhënë përparësi shkallëve.
Duke folur për dietën e Anna Johansson, le t'i kushtojmë vëmendje këtyre pikave kryesore. Ditën e parë, ju duhet të hani peshk me pak yndyrë, të pjekur, të zier ose në çdo formë tjetër që nuk kërkon shtimin e vajit kur gatuani. Në ditën e dytë, vakti juaj duhet të përbëhet nga perime dhe lëngje perimesh, ditën e tretë - nga pula pa lëkurë. Në ditën e katërt, dieta përbëhet nga drithëra (me përjashtim të bollgurës dhe misrit, dhe thekonave të menjëhershëm) dhe kripave të grurit. Ju gjithashtu mund të hani pak fara luledielli dhe të pini kvas natyral. Ditën e pestë ne hamë gjizë me pak yndyrë dhe kos natyral, e gjashta-çdo frut që nuk përmban niseshte, të freskët ose të pjekur. Dhe në ditën e shtatë, rekomandohet të shkarkoni dhe, nëse ka mjaft vullnet, të pini vetëm ujë.
Shpërndani të gjithë sasinë e ushqimit në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe hani kur ndiheni të uritur, duke zgjatur kënaqësinë. Kripja e ushqimit lejohet, por në sasi të vogla. Impossibleshtë e pamundur të tejkalohet kripa, mund të mbajë lëng në trup dhe të provokojë shfaqjen e fryrjes.
Humbja e peshës në metodën petale ndodh kryesisht për shkak të alternimit të ushqimeve të proteinave dhe karbohidrateve ditë pas dite. Siç e dini, parimet e ushqimit të veçantë funksionojnë edhe në ndërrimin e vakteve me madhësi të ndryshme, dhe nëse flasim për ndryshimin e vakteve ditë pas dite, efekti rritet shumë. Përveç kësaj, përmbajtja e ulët e kalorive në dietën e propozuar ndihmon trupin të largojë kilogramët e tepërt.
Një shembull i një diete suedeze për 7 ditë
E hënë
Mëngjesi: hikërror i gatuar në ujë; një gotë qumësht të skremuar.
Dreka: sallatë me domate, speca dhe barishte; deri në 100 g djathë me përmbajtje minimale të yndyrës dhe një gotë qumësht.
Darka: sallatë me panxhar të zier dhe patate, e cila mund të kalohet me një lugë çaji salcë kosi me pak yndyrë; një fetë bukë thekre.
E martë
Mëngjesi: hikërror dhe një gotë qumësht.
Dreka: rreth 100 g peshk të ligët të zier në avull ose të pjekur; 2 patate të ziera; sallatë me kastravec me barishte.
Darka: sallatë me dy vezë pule të ziera, lakër të copëtuar, qepë të njoma, të spërkatura me vaj perimesh; një gotë qumësht.
E mërkurë
Mëngjesi: një fetë bukë thekre me një fetë djathë të fortë pa kripë; një gotë qumësht.
Dreka: një fetë pulë e zier ose e pjekur; sallatë me kastravec dhe lakër me vaj vegjetal dhe lëng limoni; një gotë me lëng molle të shtrydhur fllad.
Darka: dy vezë pule të ziera; lakër e bardhë me disa pika vaj vegjetal dhe një gotë qumësht.
E enjte
Mëngjesi: 2 croutons ose dolli (mundësisht me thekër ose bukë me drithëra) plus lëng molle të shtrydhur sapo.
Dreka: një pjesë e hikërror e gatuar në ujë, me 100 g mish të zier; deri në 200 g të frutave jo amidon.
Darka: disa lugë oriz të zier (mundësisht kafe); sallatë me domate dhe qepë të njoma, pak të kalitur me vaj perimesh.
E premte
Mëngjesi: një portokall ose një palë mandarina me 100 ml kos të bërë në shtëpi me pak yndyrë pa aditivë.
Dreka: kotele mishi pa dhjamë pa pjekje; 2-3 patate të pjekura ose të ziera.
Darka: deri në 200 g fruta jo niseshte, si dhe rreth 150 g luleshtrydhe të freskëta dhe një gotë mollë të freskët.
E shtunë
Mëngjesi: hikërror në ujë dhe një gotë qumësht.
Dreka: një çift patate të ziera; mish i ligët i zier ose i pjekur (rreth 100 g); sallatë portokalli dhe mollë.
Darka: disa lugë qull orizi dhe një sallatë me perime jo amidon.
E diel
Mëngjesi: hikërror i zier në ujë, i mbuluar me qumësht me pak yndyrë.
Dreka: rreth 100 g patate, të gatuara pa vaj; një portokall dhe një mollë, si dhe një gotë portokall të freskët.
Darka: copë mishi pa pjekje me peshë deri në 150 g; nja dy tranguj të freskët; një fetë bukë thekre dhe një gotë lëng molle.
Shembull i një diete me 7 petale për 7 ditë
Dita 1
Mëngjesi: 250 g peshk të pjekur; pak gjelbërim.
Snack: 150 g peshk të zier.
Dreka: 250 g peshk në avull.
Snack pasdite: 100 g peshk të pjekur.
Darka: deri në 250 g peshk të zier.
Dita 2
Mëngjesi: një çift patate të ziera dhe një kastravec të freskët.
Rostiçeri: sallatë kastravec-domate.
Dreka: sallatë me lakër të bardhë, tranguj, karrota dhe barishte.
Snack pasdite: dy domate të freskëta.
Darka: patëllxhan i pjekur.
Dita 3
Mëngjesi: 60 g miell tërshëre të avulluar me ujë të valë.
Snack: 2 bukë me grurë të plotë.
Dreka: 60 gram oriz.
Snack pasdite: rreth 30-40 g fara.
Darka: 60 gram hikërror.
shënim
… Pesha e drithërave është e përshkruar e thatë.
Dita 4
Mëngjesi: 200 g fileto pule të zier.
Snack: 200 g mish pule të pjekur.
Dreka: 200 g mish pule të zier pa shtuar vaj.
Snack pasdite: 100 g mish pule të pjekur.
Darka: gjoks pule i zier (deri në 200 g).
Dita 5
Mëngjesi: 200 g gjizë, i kalitur me një sasi të vogël kos natyral ose kefir.
Snack: 100 g gjizë.
Dreka: deri në 250 g djathë gjizë.
Snack pasdite: 100 g gjizë.
Darka: 150 g gjizë me kos.
Dita 6
Mëngjesi: sallatë me mollë dhe portokall.
Snack: grejpfrut.
Dreka: dy mollë të pjekura.
Snack pasdite: nja dy kivi.
Darka: sallatë me feta molle, dardhe dhe ananasi.
Dita 7 - shkarkimi në ujë.
Kundërindikimet për dietën suedeze
- Një kundërindikacion për respektimin e metodës suedeze është intoleranca individuale ndaj produkteve të ofruara në të.
- Strictshtë rreptësisht e ndaluar të kërkoni ndihmë nga një dietë e kësaj natyre për njerëzit që kanë intolerancë ndaj laktozës.
- Nuk rekomandohet të drejtoheni në dietën suedeze dhe njerëzit që vuajnë nga gastriti me aciditet të lartë dhe probleme të tjera gastrointestinale.
- Gjithashtu, mbajtja e dietës nuk vlen për gratë shtatzëna dhe lactating, fëmijët dhe adoleshentët.
Përfitimet e dietës suedeze
- Teknika suedeze bën të mundur humbjen e kilogramëve të tepërt pa përjetuar uri akute, pa u përballur me dobësi, gjendje të keqe dhe probleme të ngjashme që lindin kur ndiqni rregullat e shumë dietave të tjera.
- Nëse dilni pa probleme nga dieta suedeze dhe mos harroni për bazat e ushqimit të duhur pas kësaj, rezultati mund të ruhet për një kohë të gjatë.
- Meqenëse dieta suedeze është një dietë mjaft e ekuilibruar, trupi nuk do të përjetojë mungesa të lëndëve ushqyese. Komponentët e ushqimit të përfshirë në menunë e dietës janë të mjaftueshme për të rimbushur nevojat e rëndësishme të trupit, kështu që nuk është e nevojshme të merren komplekse vitaminash dhe minerale përveç kësaj.
- Për shkak të faktit se gjatë periudhës së metodës trupi i thotë lamtumirë akumulimeve të dëmshme, ju filloni të ndjeni një lehtësi të këndshme. Është gjithashtu mirë që produktet e përfshira në dietë janë të disponueshme dhe për këtë arsye ato nuk kërkojnë kosto të mëdha financiare për t'i blerë ato.
Disavantazhet e dietës suedeze
- Sa i përket disavantazheve të dietës suedeze, ekspertët i referohen atyre si një normë mjaft e shpejtë e humbjes së peshës. Duket se humbja deri në 7 kilogramë në të njëjtën numër ditësh është e mirë. Por kjo mund të ndikojë negativisht në shëndet. Siç është vërejtur nga shumë nutricionistë dhe mjekë, humbja e peshës prej 2-5 kg në muaj konsiderohet normë.
- Në këtë drejtim, është më mirë të ndash dietën suedeze në kurse. Uluni në të për 2-3 ditë në të njëjtën kohë, pastaj pas një pushimi, të themi, disa javë, të përdorë përsëri.
- Jo të gjithë nutricionistët e mbështesin këtë metodë dhe për arsyen që ajo ofron ndarje të dietës, jo e rekomanduar nga parimet e ushqimit të duhur, por vetëm tre vakte. Në këtë drejtim, shumica e ekspertëve mbështesin dietën me 7 petale.
Ri-zbatimi i dietës suedeze
Nëse uleni në dietë suedeze për 7 ditë (në cilindo prej varianteve të saj), do të ndiheni mirë dhe dëshironi të humbni edhe disa kilogramë, pas një muaji mund ta përsërisni përsëri.