Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 5 kg në 7 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 940 Kcal.
Dr. Volkov është një mjek i përgjithshëm. Ai ka punuar si një nutricionist për mbi 20 vjet. Për një kohë të gjatë, specialisti studioi proceset që ndodhin në trup pas ngrënies së ushqimit. Bazuar në gjetjet e tij, ai zhvilloi një metodë të veçantë të humbjes së peshës, e cila u bë e njohur si Dieta e Volkovit… Ju lejon të humbni peshë pa ndalime të mëdha dhe stërvitje fizike rraskapitëse.
Kërkesat për dietë të Volkovit
Si rezultat i hulumtimit, Dr. Volkov arriti në përfundimin se njerëz të ndryshëm kanë një reagim tjetër pasi kanë konsumuar të njëjtin ushqim. Në këtë drejtim, specialisti përcaktoi që për të hartuar një program humbje peshe, është e domosdoshme të merren parasysh karakteristikat e trupit të një personi të veçantë. Për këtë qëllim, është propozuar që të bëhet një test i veçantë i gjakut. Pas ekzaminimit, një person merr një listë individuale, e cila tregon se çfarë ushqimi mund dhe është i dobishëm për të.
Sipas rishikimeve, shumë njerëz arrijnë të humbin peshë pa kaluar kërkime të shtrenjta, por thjesht duke ndjekur rregullat themelore të metodës. Le të nxjerrim në pah ato kryesore.
- Ju duhet të hani vetëm kur ndiheni të uritur. Mos ha nga mërzia ose për shoqëri.
- Ju mund të hani ushqim në çdo kohë të ditës.
- Intervalet kohore ndërmjet vakteve nuk duhet të kalojnë 2-3 orë. Siç vëren Volkov, kjo është saktësisht sa kohë i duhet trupit për të tretur ushqimin dhe në të njëjtën kohë të mos përjetojë një ndjenjë urie akute, të cilën ai kategorikisht nuk e rekomandon të durojë për më shumë se 20 minuta.
- Ndryshoni dietën tuaj në mënyrë që të përmbajë më shumë proteina dhe më pak produkte me karbohidrate (është më mirë të refuzoni fare karbohidratet e shpejta). Është gjithashtu e nevojshme të minimizohet sasia e yndyrave të pashëndetshme kalori.
- Çdo pjesë e ushqimit duhet të përtypet plotësisht (të paktën 30 herë).
- Mundohuni të mos e skuqni ushqimin, por ta hani atë të gjallë ose pas një trajtimi jo-agresiv të nxehtësisë. Prioriteti është gatimi, avullimi, pjekja në skarë.
- Mos pini ujë të gazuar.
- Ju duhet të ndaloni pirjen e qumështit të kafshëve. Sipas Volkov, trupi i njeriut nuk ka mjedisin e duhur për tretjen e plotë të produkteve të qumështit, pasi është krijuar për të ushqyer kafshët e foshnjave. Nëse një person konsumon qumësht, mund të ketë probleme me shëndetin dhe figurën (në lidhje me marrjen e kilogramëve të tepërt).
- Për të humbur peshë, duhet të llogaritni marrjen e kalorive. Për ta bërë këtë, llogaritni sa njësi janë të nevojshme për të mbështetur peshën ekzistuese dhe zbritni 200-300 nga numri që rezulton. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa probleme pa e vendosur trupin tuaj nën stres.
- Bestshtë më mirë të mos pini direkt me vakte, duke kufizuar marrjen e çdo lëngu për gjysmë ore para dhe pas ngrënies.
- Ju nuk duhet t'i lejoni vetes asnjë frut pas orës 18 pasdite. Kjo mund të ngadalësojë ndjeshëm procesin e humbjes së peshës ose edhe të shtojë paund të reja të tepërta në trupin tuaj.
- Volkov thjesht konsideron që çdo supë dhe pjata të ndryshme të përgatitura në bazë të tyre të jenë një helm për trupin.
- Dieta juaj ditore duhet të jetë e larmishme për sa i përket grupit të produkteve, megjithatë, rekomandohet t'i përmbaheni parimeve bazë të të ushqyerit të veçantë dhe të mos përzieni mish / peshk dhe drithëra në të njëjtën kohë gjatë vakteve.
- Shtë më mirë të refuzoni pijet që përmbajnë alkool ose të zvogëloni praninë e tyre në jetën tuaj në një sasi minimale.
- Volkov e quan ushqim të vdekur energjikisht turshi të ndryshme, mish të tymosur, konservim dhe këshillon që t'i përjashtojë ato nga dieta.
- Para se të shkoni në shtrat, duhet të kalitni veten duke derdhur ujë të ftohtë.
- Rekomandohet aktiviteti fizik. Merrni kohë për të paktën një ngarkesë elementare, dhe së shpejti trupi juaj do të transformohet në mënyrë dramatike. Në përgjithësi, stili i jetës duhet të jetë aktiv.
- Çdo mëngjes duhet të filloni me ujë të pijshëm, dhe vetëm pas 20-30 minutash të hani mëngjes.
- Pini deri në 2 litra ujë të pastër çdo ditë.
- Mundohuni të bazoni dietën tuaj në ushqime organike.
- Shmangni ushqimin e shpejtë dhe ëmbëlsirat me shumë kalori, si dhe çdo ushqim dhe pije që përmban sheqer.
- Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni pas çdo vakti. Nëse ndjeni siklet ose ndonjë proces të pakëndshëm brenda, ky trup sinjalizon që ushqimi nuk është i përshtatshëm për ju. Përmbajuni këtij lloji të ushqimit.
- Mundohuni të hani shumë ushqime të shëndetshme. Përveç proteinave (mish i ligët, peshk, ushqim deti, gjizë) në dietë, gjeni një vend për perime, fruta, manaferra, bimë, drithëra, vaj perimesh në sasi të vogla, bukë me drithëra. Çaji jeshil pa ëmbëlsues është një pije prioritare.
Për drejtësi, vlen të përmendet se vetë Dr. Volkov rekomandon fuqimisht humbjen e peshës vetëm pasi të keni kaluar provimin dhe të zbuloni karakteristikat individuale të trupit tuaj. Pastaj ai garanton humbje efektive të peshës me përfitime shëndetësore.
Ju mund të vazhdoni dietën e Volkovit, nëse ndiheni mirë, derisa të arrini formën e dëshiruar fizike. Pas kësaj, ju mund të rrisni pa probleme përmbajtjen e kalorive dhe ta lejoni veten pak më shpesh ushqimet tuaja të preferuara që nuk rekomandohen në metodë. Por përpiquni të mos hani shumë dhe të hani në mënyrë të pjesshme.
Vetë mjeku rekomandon që në të ardhmen të futen në meny vetëm ato produkte që nuk ndryshojnë formulën e gjakut. Përndryshe, trupi mund të dëmtohet ndjeshëm për shkak të proceseve të kalbjes, fermentimit dhe problemeve të ngjashme. Por mund ta zbuloni, përsëri, vetëm pasi të keni kaluar një studim të veçantë të përbërjes së gjakut.
Një dietë e përafërt e dietës Volkov për një javë
E hënë
Mëngjesi: drithëra ose musli pa sheqer dhe një grusht frutash të thata të preferuara.
Snack: tavë dhe portokalle me gjizë me pak yndyrë.
Dreka: peshk i pjekur dhe sallatë me lakër-kastravec, pak të spërkatur me vaj perimesh.
Snack pasdite: një gotë kos.
Darka: mish i zier me zarzavate dhe lakër të bardhë.
E martë
Mëngjesi: qull mel me një sasi të vogël rrush të thatë.
Snack: një sallatë me frutat tuaja të preferuara, të kalitura me kos shtëpiak.
Dreka: një pjesë orizi (kafeja është më e mirë); një fetë pule të zier dhe një kastravec të freskët.
Snack pasdite: bukë me drithëra me një fetë djathë me pak yndyrë; gjysmë gote kefir.
Darka: peshk i pjekur pa dhjamë me një pjesë të perimeve tuaja të preferuara të pjekura ose të zier.
E mërkurë
Mëngjesi: një racion bollgur ose muesli pa sheqer me copa molle dhe një lugë çaji mjaltë.
Snack: një gotë kefir.
Dreka: makarona të forta; sallatë me tranguj, domate dhe disa pika vaj vegjetal.
Snack pasdite: mollë e freskët ose e pjekur.
Darka: mish i zier dhe kastravec i freskët.
E enjte
Mëngjesi: qull mel, i kalitur me një sasi të vogël të mjaltit natyral.
Rostiçeri: disa patate të ziera me barishte.
Dreka: merak të peshkut dhe perimeve.
Snack pasdite: një mollë e vogël.
Darka: kotele të avulluara me mish të ligët dhe sallatë domate-kastravec me vaj perimesh dhe barëra të ndryshme.
E premte
Mëngjesi: qull elbi i aromatizuar me fruta të thata.
Snack: mollë.
Dreka: mish i zier dhe patëllxhanë të pjekur.
Snack pasdite: tavë gjizë me fruta ose fruta të thata.
Darka: peshk i dobët i pjekur me perime.
E shtunë
Mëngjesi: një pjesë e mueslit pa sheqer me disa feta banane.
Snack: Bukë drithi me reçel frutash me yndyrë të ulët ose konserva.
Dreka: gjizë me pak yndyrë me mollë të integruar dhe manaferra të ndryshëm.
Rostiçeri pasdite: portokalli ose disa mandarina.
Darka: mish i zier ose i pjekur dhe domate e freskët.
E diel
Mëngjesi: vezë të fërguara nga dy vezë me një fetë djathë dhe bimë.
Snack: gjizë me pak yndyrë me feta molle dhe portokalli.
Dreka: sallatë hikërror dhe lakër-kastravec e veshur me lëng limoni të shtrydhur fllad.
Snack pasdite: një gotë me lëng agrumesh.
Darka: merak i bërë nga mishi i ligët dhe perimet.
Kundërindikimet për dietën Volkov
- Ju nuk mund të filloni të jetoni në përputhje me rregullat e dietës së propozuar nga Dr. Volkov, gjatë shtatzënisë, ushqyerjes me gji, çrregullimeve klimaterike.
- Kundërindikimet janë gjithashtu: pleqëria, fëmijët, adoleshenca; ndërhyrje kirurgjikale në të cilën është kryer transplantimi i një organi; prishja e sistemit hormonal; sëmundjet onkologjike; përkeqësimi i sëmundjeve kronike; çdo sëmundje që ju bën të mos ndiheni mirë.
- Highlyshtë shumë e këshillueshme që të konsultoheni me një specialist të kualifikuar para se të filloni dietën në mënyrë që të vlerësoni vërtet gjendjen e trupit tuaj.
Përparësitë e dietës Volkov
Ndër avantazhet kryesore të dietës Volkov, vlen të theksohet:
- efektivitetin e metodologjisë,
- ndalimi i një numri relativisht të vogël produktesh,
- liria në zgjedhjen e një menuje,
- përmirësimi i mirëqenies,
- efekti i përgjithshëm i shërimit të trupit,
- mungesa e urisë akute.
Disavantazhet e dietës Volkov
- Disavantazhet e teknikës së Volkov, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave të saj, përfshijnë nevojën për një test të shtrenjtë gjaku. Nga rruga, ju duhet ta bëni këtë më shumë se një herë (sidomos nëse keni një peshë të tepërt të konsiderueshme), por afërsisht çdo 4-5 muaj.
- Jo të gjithë mjekët dhe nutricionistët mbështesin disa nga deklaratat e autorit. Në veçanti, ata nuk pajtohen me nevojën për të hequr dorë nga qumështi, duke argumentuar se ky produkt është një burim i shumë substancave të dobishme që ndihmojnë trupin të funksionojë siç duhet. Qumështi përmirëson funksionimin e mëlçisë, veshkave, zemrës, na furnizon me kalcium, i cili është i dobishëm për shëndetin dhe forcën e strukturës së kockave.
- Një tjetër polemikë është propozimi i Volkovit për të braktisur lëngje. Shumë ekspertë në fushën e të ushqyerit, përkundrazi, vërejnë se ushqimi i lëngshëm duhet të hahet për funksionimin normal të traktit gastrointestinal, dhe problemet mund të lindin nëse braktiset plotësisht.
- Nëse vendosni të humbni peshë në dietën Volkov, jini të përgatitur për faktin se duhet të rishikoni dietën tuaj në një mënyrë radikale. Për më tepër, kjo do të duhet të bëhet për një periudhë shumë të gjatë, apo edhe përgjithmonë.
Përsëritja e dietës Volkov
Ju mund të qëndroni në një dietë të tillë, nëse nuk shqetësoheni për gjendjen e trupit dhe jeni të kënaqur me procesin e humbjes së peshës, aq sa dëshironi derisa të arrini idealin tuaj.