Ne ndajmë me ju nga trajnerët më të mirë që stërviten me efikasitet maksimal, duke mos harruar të kujdesen me kujdes për trupin dhe mendjen e tyre.
Provoni ushtrimet e frymëmarrjes
“Gjatë një set, unë punoj me frymën time. Përpiqem të praktikoj frymëmarrjen 4-7-8 (marr frymë për katër sekonda, mbaj për shtatë, pastaj nxjerr për tetë) disa herë në orë për të reduktuar stresin dhe për të rregulluar sistemin nervor parasimpatik.” – Matt Delaney, Koordinator i Inovacionit dhe Trainer Club Equinox në Nju Jork.
Bëhu versioni më i mirë i vetes
“Më deshën vite, por sinqerisht e shoh fitnesin si një mundësi për të qenë versioni më i mirë i vetes, për të ndërtuar veten time dhe për të lënë pikat e mia të forta të më udhëheqin, duke i parë dobësitë me një ndjenjë dhembshurie. Kur më duhet të pushoj gjatë një serie të rëndë ushtrimesh, gjithçka është në rregull. Unë jam më i fortë se një vit më parë, apo jo? Është shumë më mirë të shtyni veten në "po, unë mundem" sesa të keni frikë se mos dështoni ose të ndjeheni sikur nuk jeni mjaftueshëm i mirë nëse nuk bëni atë që dëshironi. Loja e mendjes suaj ndikon në mënyrën se si ndiheni emocionalisht dhe si performoni fizikisht, kështu që gjithmonë sigurohem që zëri im i brendshëm të jetë në kontroll, gati për sfidën, por gati për të festuar çdo moment të punës që kam bërë.” – Emily Walsh, instruktore në klubin SLT në Boston.
Ngroheni, ftoheni dhe pini
“Unë kujdesem për trupin tim duke bërë një ngrohje dinamike para çdo stërvitje dhe një shtrirje të mirë pas. Gjithashtu kam gjithmonë ujë me vete për të qëndruar i hidratuar.” – Michelle Lovitt, trajnere e Kalifornisë
Dilni nga instagram në palestër
“Kujdesi më i madh për veten që mund të bëj gjatë një stërvitje është ta lë mendjen time të jetë 100% në stërvitje. Më duhej ta bëja rregull që të mos përgjigjem në email, të kontrolloj rrjetet sociale dhe të mos bisedoj gjatë stërvitjes. Nëse mund të shijoj vërtet stërvitjen, jeta ime është fantastike.” – Holly Perkins, Themelues i Women`s Strength Nation, një platformë fitnesi në internet.
Pyete veten pse po e bën këtë
“Gjatë stërvitjes, gjithmonë pyes veten pse po e bëj këtë, çfarë po arrij dhe si më bën të ndihem. Unë nuk jam një person i drejtuar nga numrat, kështu që ndjek përparimin tim dhe motivoj veten për të vazhduar përpara.” – Eli Reimer, instruktor kryesor në klubin në Boston.
Përshtatuni me trupin tuaj
“Mënyra më e mirë për t'u kujdesur për veten gjatë ushtrimeve është të jeni të vetëdijshëm dhe të dëgjoni trupin tuaj. Mos i injoroni sinjalet e tij. Unë zgjas të gjithë muskujt me të cilët punoj gjatë stërvitjes sime dhe përpiqem të vizitoj një terapist masazhi një herë në muaj nëse është e mundur.” – Scott Weiss, terapist fizik dhe trajner në Nju Jork.
Vishni uniformën tuaj të preferuar
“Unë mendoj për atë që vesh. E di që tingëllon budallallëk, por kur të ndihem mirë me rrobat e mia dhe të gjej aksesorët e duhur për stërvitjen time, do të bëj gjithçka. Nëse vesh diçka që nuk më përshtatet, është shumë e ngushtë ose përbëhet nga pëlhura të holla (si rrobat e jogës), stërvitja do të dështojë.” – Reimer.
Meditoj
“Jam shumë e përkushtuar ndaj meditimit tim, të cilin e bëj në mëngjes dhe në mbrëmje. Ajo fjalë për fjalë e mban kokën time normale. Është shumë e rëndësishme për mua të punoj në dialogun tim të brendshëm dhe t'i kujtoj vetes që të flas me njerëzit e tjerë me mbështetje dhe dashuri. Mund të shkrep shumë shpejt nëse nuk e mbaj një sy. Por kur jam në rrugën time, qëndrimi im mendor më ndihmon vërtet të jetoj një jetë më të lumtur dhe të arrij më shumë çdo ditë. Dhe trupi im po lulëzon.” – Perkins
Mbaj nje ditar
“Çdo mëngjes shkruaj në ditarin tim të mirënjohjes duke renditur tre gjërat për të cilat kam qenë mirënjohës në 24 orët e fundit dhe gjithashtu lexoj librin Udhëtimi drejt zemrës që më dha një mik. Kjo e ndihmon kokën time të marrë mendësinë e duhur përpara se të filloj një ditë të ngarkuar dhe të filloj të ndihem shumë më i qetë.” – Emily Abbat, Trajnere e Çertifikuar
Fotografoj
“Fotografia është vetëndihma ime. E bëra hobi tim disa vite më parë dhe që atëherë ka qenë pjesë e rutinës sime të përditshme. Më jep mundësinë të largohem nga orari im i zakonshëm dhe të humbas pak në botën që më rrethon. Gjithashtu më ndihmoi të largohesha nga teknologjia, sepse sytë e mi janë gjithmonë në kërkim të fotove interesante dhe nuk po ndjekin më telefonin.” – Delaney
Get Organizuar
“Unë e mbaj të pastër dhe të rregullt punën, shtëpinë dhe zonën time të stërvitjes. Të mos kesh rrëmujë është vërtetuar se ju ndihmon të arrini më shumë dhe të përmirësoni qëllimet tuaja.” – Weiss
Bëni një vetëkontroll të dielën
“Pyesni veten çdo të diel: “Çfarë do të bëj për t'u kujdesur për mendjen dhe trupin tim këtë javë? A mund të shtoj diçka në rutinën time të përditshme që do të më lejojë të pushoj? A mund të heq diçka që nuk më përshtatet më? Rimëkëmbja dhe pushimi është këmba e tretë e harruar shpesh e karriges me tre këmbë. Kur kujdesemi për veten nga brenda dhe vërejmë ndryshimet që sjellin përfitime për shëndetin tonë, ne i lëmë stërvitjet tona dhe hyjmë në jetën personale dhe të punës, pushimin dhe rikuperimin.” – Alicia Agostinelli
ha mirë
“Kujdesi im për veten jashtë stërvitjes është të ha ushqime të shëndetshme, organike dhe të papërpunuara. Është kaq e rëndësishme për nivelet e mia të energjisë, funksionimin mendor dhe qartësinë gjatë javëve të mia të ngarkuara të punës me veten dhe klientët e mi.” – Lovitt
Bëni diçka çdo ditë që ju sjell gëzim
“Unë mbështetem në shumë metoda të ndryshme përveç stërvitjes për të qëndruar pa stres dhe për t'u kujdesur për veten. Unë shkruaj në ditarin tim, shikoj filma të mirë, bëj shëtitje dhe bëj foto. Sigurohem të përfshij disa aktivitete në jetën time të përditshme që më sjell gëzim dhe kënaqësi.” – Sarah Coppinger, instruktore çiklizmi.
Ngrihuni më herët
“Gjatë javës, e vendos alarmin tim 45 minuta deri në një orë përpara se të më duhet vërtet të ngrihem në mënyrë që të shijoj pak kohë të qetë, të pi një filxhan kafe të bluar, të shijoj një mëngjes të shëndetshëm dhe të shkruaj në ditarin tim. Unë jam pronar i një biznesi të vogël dhe ditët e mia mund të jenë të gjata dhe kaotike. Në mëngjes i kushtoj pak vëmendje vetes. Më lejon të filloj ditën e lirë pak më ngadalë.” – Becca Lucas, pronare e Barre & Anchor.
Tani kemi! Abonohu!