1. Çaji i kamomilit Tradicionalisht mendohet se kamomili redukton stresin dhe ju ndihmon të flini. Në vitin 2010, një studim i Institutit Kombëtar të Shëndetit të SHBA-së për bimët doli në përfundimin se, pavarësisht nga numri i vogël i studimeve klinike të kryera, "kamomili konsiderohet me të drejtë një qetësues i butë dhe një ilaç për pagjumësinë". Lulet e kamomilit përfshihen në shumë çajra bimorë dhe shiten veçmas.
2. Çaj me sanëz Valeriana është një barishte e njohur për pagjumësinë. Një artikull i botuar në vitin 2007 në Sleep Medicine Reviews thotë se "nuk ka asnjë provë bindëse për efektivitetin e kësaj bime për çrregullimet e gjumit", por është e sigurt për trupin. Pra, nëse besoni në vetitë qetësuese të valerianës, vazhdoni ta gatuani atë.
3. Çaj Passiflora Lulja e pasionit është përbërësi më i mirë për çajin e mbrëmjes. Një studim dyfish i verbër i vitit 2011 zbuloi se njerëzit që pinin çaj lulesh pasioni kishin "performancë dukshëm më të mirë të gjumit" sesa ata që merrnin një placebo.
4. Çaj livando Livanda është një tjetër bimë që lidhet me relaksimin dhe gjumin e mirë. Një studim i publikuar në vitin 2010 në International Clinical Psychopharmacology thotë se vaji esencial i livandës ka një efekt pozitiv në cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Edhe pse studimi nuk tha asgjë për efektivitetin e çajit të livandës, lulet e kësaj bime shpesh përfshihen në çajrat e krijuar për të përmirësuar gjumin.
Burimi: Përkthimi: Lakshmi