Përmbajtje
Që nga fillimi i epidemisë së Covid-19, puna në distancë është bërë e përhapur. E praktikuar çdo ditë, dhe pa masa paraprake, mund të shkaktojë çrregullime të ndryshme: dhimbje shpine, tension të qafës, dhimbje të të pasmeve…
Puna me telekomandë e përgjithësuar, shtetrrethimi në orën 18:XNUMX… Ne jemi gjithnjë e më shumë të ulur dhe shumë shpesh jemi ulur në një karrige para kompjuterit tonë. Një pozicion që mund të çojë në çrregullime të ndryshme: dhimbje shpine, tension në qafë, shtrirje të këmbëve… dhe të shkaktojë një sindromë të panjohur, të quajtur “sindroma e gomarit të vdekur”. Cfare eshte ajo ?
Çfarë është sindroma e gomarit të vdekur?
Sindroma e “gomarit të vdekur” i referohet faktit që nuk i ndjeni më të pasmet tuaja, sikur të ishin të përgjumura, pasi keni qëndruar ulur për një kohë të gjatë. Ky çrregullim quhet gjithashtu "amnezi gluteale" ose "amnezi gluteale".
Kjo sindromë mund të jetë e dhimbshme. Kur përpiqeni të zgjoni glutes duke u ngritur dhe duke ecur, ju jeni duke përdorur nyje ose muskuj të tjerë. Këto mund të jenë tepër të stresuara. Për shembull: gjunjët që ju mbajnë. Dhimbja gjithashtu ndonjëherë mund të zbresë poshtë këmbës si dhimbje të nervit shiatik.
Amnezia e vitheve: cilët faktorë rreziku?
Kjo ndjenjë e të pasmeve të përgjumura shkaktohet nga muskujt e vitheve të cilët nuk tkurren për një kohë të gjatë, për shkak të mungesës së aktivitetit fizik. Në fakt, ju nuk ngriheni më, nuk ecni më, nuk bëni më një pushim kafeje, nuk përkuleni apo zbrisni më shkallët.
Si të shmangni "sindromën e gomarit të vdekur"?
Për të shmangur marrjen e "sindromës së gomarit të vdekur", ngrihuni rregullisht për të bërë ndonjë aktivitet tjetër përveç detyrave tuaja të punës. Të paktën 10 minuta në orë, ecni në banesën tuaj, shkoni në tualet, bëni squats, pak pastrim, një pozicion joga… Për ta menduar këtë, zilni një alarm në telefon në intervale të rregullta.
Për të zgjuar pjesët e poshtme të trupit, shtrini ijet, këmbët, vithet. Kontraktoni secilën nga këto fusha, për shembull.
Së fundi, lëvizni shpejt sapo të ndjeni një gjymtyrë të ngurtësuar ose ngërç. Kjo do të riaktivizojë qarkullimin e gjakut dhe do të relaksojë muskujt.