Dhjetë pellgje, ose 10 fakte rreth pellgjeve

Pushimi është i rëndësishëm për funksionimin e duhur të trupit, por palëvizshmëria, së bashku me aktivitetin fizik tepër të rëndë, herët a vonë do të na shkaktojnë dëme serioze. Abrazioni i kërcit mund të çojë në atrofi të plotë të tij dhe pa rrëshqitje, kockat fërkohen në mënyrë të rrezikshme me njëra-tjetrën, duke rezultuar në deformim progresiv, dhimbje dhe sëmundje të kyçeve. Ky artikull është një sugjerim se si t'i mbani nyjet në formë për shumë vite.Lidhjet janë lidhjet përgjegjëse për lëvizshmërinë e 206 kockave të pranishme në skeletin e të rriturve. Kupa konkave dhe koka konveks janë kërce artikulare ngjitur me një trashësi prej 0,2 deri në 6 mm, në varësi të llojit të nyjës. Ata luajnë një rol të jashtëzakonshëm që mund të përcaktojë aftësinë tonë.

1) Rreziku i gërryerjes së kërcit artikular

Duke filluar nga qafa e mitrës, përmes shtyllës kurrizore lumbare, duarve, ijeve, gjunjëve dhe duke përfunduar me këmbët, humbja e kërcit artikular mbart rrezikun e trashjes së shtresës subkondrale dhe formimin e kaviteteve të mbushura me inde mukoze – kiste. Artikulacioni humbet qëndrueshmërinë e tij, pëson deformime të cilat mund të manifestohen, ndër të tjera, me ndryshimin e gjatësisë së këmbës ose formës së gishtërinjve. Si një kujtim i dhimbshëm i kërcit artikular, shfaqen osteofitet, dmth. rritje që shtrembërojnë kyçet dhe kufizojnë lëvizshmërinë. Komplikime të tjera të dhimbshme përfshijnë kontraktimet e sipërfaqeve të kyçeve, ligamenteve, muskujve, sinovitit, degjenerimit të gishtërinjve dhe ngurtësimit të kyçeve, veçanërisht pas zgjimit, gjë që është e mundimshme për të lëvizur çdo ditë.

2) Faktorët e pafavorshëm

Abrazioni i kërcit artikular favorizohet nga struktura joadekuate e kyçeve, ngarkesa gjenetike, furnizimi jonormal me gjak, diabeti dhe lëndimet. Nuk jemi të pafajshëm nëse nuk trajtojmë obezitetin, nuk mbingarkojmë kyçet me peshë trupore, aktivitete, përkulemi, nuk i përkulim këmbët kur heqim sende të rënda nga toka ose nuk ushtrohemi tepër, gjë që nga ana tjetër mund të jetë fillimi i osteoartritit. Kolagjeni i tipit II, acidi hialuronik dhe kondroitina kontribuojnë në kërcin e kyçeve. Suplementimi ju lejon të plotësoni këta përbërës në rast të mangësive.

3) Seksi i bukur është nën kërcënim

Një fakt interesant është se 75% e problemeve të kyçeve kanë të bëjnë me femrat, dhe meshkujt që ankohen janë në pakicë. Shtatzënia, mbajtja e një fëmije, pastrimi i shtëpisë, mbajtja e blerjeve luajnë një rol të madh.

4) Rreziku rritet me moshën

Jo vetëm gjinia, por edhe mosha rrit rrezikun e sëmundjeve të kyçeve. Është vlerësuar se gjysma e njerëzve mbi 50 vjeç vuajnë prej tyre, një dekadë më vonë, deri në 90%.

5) Një nuk është gjithmonë i barabartë me një

Një kilogram i vetëm i matur me peshore në shtëpi është një peshë e matshme prej 5 kilogramësh për kyçet, të cilat ngarkojnë më shumë gjunjët dhe e dyta në nyjen e ijeve.

6) Besnikëria e çmuar

Klamidiat janë mikroorganizma që, kur infektohen nga një partner seksual aksidental, mund të prishin plotësisht sistemin imunitar dhe të sulmojnë lidhjet kockore.

7) Pijet e gazuara të censuruara

Hulumtimi i kryer në Amerikë në një grup prej 2 personash me osteoartrit të gjurit vërtetoi se njerëzit që pinë pije të gazuara të ëmbla me kalori të lartë kanë një sipërfaqe më të cekët të kyçeve, duke përcaktuar osteoartritin. Në pacientët që nuk kërkonin pije që nxisin obezitetin, sëmundja kishte një progres më të ngadaltë.

8) Gjizë, çamçakëz, vitamina…

Vitamina D është thelbësore për përthithjen e kalciumit, shëndetin e kockave dhe kyçeve dhe ka veti anti-inflamatore. Përgjithësisht e lidhur me imunitetin, vitamina C mbron kyçet. Ndonjëherë ia vlen të arrini pelte, veçanërisht nëse merreni me sport. Xhelatina është një burim i kolagjenit, formimi i të cilit është i shqetësuar nga përpjekjet fizike shumë intensive.

9) Dieta e dobishme mesdhetare

Harenga, toni, sardeli dhe salmoni janë një burim i pasur i acideve yndyrore Omega-3, kanë një efekt qetësues në dhimbjet dhe ndryshimet që lidhen me inflamacionin e kyçeve, si dhe vaji i arrës, farave të lirit dhe rapes. Vlen të hamë vakte të larmishme me një përmbajtje kalorike që korrespondon me nevojat tona, sepse kilogramët e tepërt çojnë në sëmundje të kyçeve.

10) Përpjekje e shëndetshme

Një dozë e rregullt lëvizjeje do t'ju lejojë të ruani lëvizshmërinë optimale të nyjeve dhe nuk do t'i lejoni ato të ngurtësohen. Mesatarja e artë duhet të ruhet, edhe kur shpërthejmë nga energjia, nuk duhet të kryejmë ushtrime tepër të vështira që rezultojnë në lëndime ose tendosje të dhimbshme.