9 shenjat e mungesës së vitaminës D

Shumë ushqime janë të pasura me vitaminë D: peshk i yndyrshëm, kërpudha të egra, vezë, produkte qumështi apo edhe vaj ulliri… lista vazhdon dhe vazhdon. Dhe për fat të mirë!

ne kemi nevojë për 10 mikrogramë në ditë në pjatat tona: një marrje që konsiderohet pothuajse e pamundur të arrihet nga Bordi i Institutit të Mjekësisë, Ushqimit dhe Ushqyerjes.

Përpara se të nxitoni për të bërë banja dielli ose për të gëlltitur një kuti suplementesh, kontrolloni nëse keni simptoma të mungesës: këtu është 9 shenjat e mungesës së vitaminës D !

1- Kockat dhe thonjtë tuaj janë dobësuar

Vitamina D ul prodhimin e hormonit paratiroid, një hormon përgjegjës për resorbimin e kockave. Gjithashtu parandalon rimodelimin e tepërt të kockave, një fenomen ku qelizat kockore rigjenerohen shumë shpejt.

Kështu, marrja e pamjaftueshme e vitaminës D çon në një ulje të masës kockore, duke dobësuar kockat dhe nxitur osteoporozën. Nëse jeni të prirur për fraktura të rregullta, një mungesë mund të jetë një nga faktorët.

Vitamina D gjithashtu luan rolin e saj si një lëndë ushqyese për të ndihmuar kalciumin të arrijë objektivin e tij. Emri i vogël i vitaminës D është gjithashtu Calciferol, nga latinishtja "që mbart kalcium"!

Nëse keni mungesë, kalciumi nuk mund të luajë më rolin e tij në forcimin e thonjve: ata më pas bëhen të brishtë dhe thyhen më kot.

2- Ana muskulare, nuk është në formë të mirë

Anekdota historike e ditës: në Greqinë e Lashtë, Herodoti rekomandoi të bëni banjo dielli për të shmangur muskujt "të dobët dhe të butë" dhe olimpianët jetonin në ritmin e diellit.

Dhe ata nuk ishin të çmendur: Vitamina D është një bllok themelor ndërtues për indet e muskujve! Prandaj, performanca dhe masa e muskujve ndikohen drejtpërdrejt nga marrja e vitaminës D që u sigurohet atyre. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gjymtyrët e poshtme.

Prandaj, përpjekjet janë më të dhimbshme dhe më të mundimshme për individët e mangët, dhe qëndrueshmëria e tyre është më e ulët. Është një rol i vërtetë hormonal, i cili për këtë arsye luhet nga vitamina D.

Së fundi, studimet e fundit tregojnë se vitamina D ka efekte në muskuj në nivel molekular: në prani të saj, mineralet dhe proteinat qarkullojnë më mirë në trup.

Nëse këmbët tuaja po ju luten që t'i lini të qetë pas 2 shkallësh ose 15 minutash ecje, me siguri jeni të mangët.

Për të lexuar: Simptomat e mungesës së magnezit

3- Sindroma e zorrës së irrituar, ju e dini mirë…

Dhimbje barku, fryrje, probleme tranziti… nëse këto bezdi janë të njohura për ju, ndoshta jeni të prekur nga sindroma e zorrës së irrituar, si 20% e popullsisë. Çfarë lidhje ka mungesa e vitaminës D me këtë?

Nuk është shkaku, por pasoja! Njerëzit me sëmundje inflamatore të zorrëve e kanë më të vështirë thithjen e yndyrës. Megjithatë, vitamina D tretet pikërisht në këto yndyrna përpara se të përthithet!

Pa tretje, pa yndyrë. Pa yndyrë, pa vitamina. Pa vitaminë… pa vitaminë (ne po rishikojmë klasikët!).

4- Lodhja kronike dhe përgjumja gjatë ditës e bëjnë jetën tuaj të vështirë

Këtë, e keni marrë me mend pak. Ne gjithmonë u themi fëmijëve se vitaminat janë të mira për t'i bërë gjërat! Në fakt, korrelacioni është vërtetuar mirë, vërtetojnë disa studime, por pse dhe si duket më e vështirë për t'u theksuar.

Ajo që dimë: vitamina D vepron në qelizat e indeve të organeve më vitale, kështu që një rënie në dietën e përgjithshme është normale në rast të mungesës.

Nëse dremitjet janë më shumë një domosdoshmëri sesa një dëshirë për ju dhe keni vështirësi të qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës, me siguri keni mungesë të vitaminës D.

5- Pavarësisht gjithë kësaj, ju nuk flini veçanërisht mirë!

Mjerisht! të jesh i lodhur nuk do të thotë se do të flesh mirë. Pagjumësia, gjumi i lehtë, apnea e gjumit mund të jenë gjithashtu pasoja të mungesës së vitaminës D.

Kjo ditë e fundit luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e cikleve të gjumit, kështu që do ta keni të vështirë të gjeni një ritëm të rregullt dhe gjumë të qetë nëse privoheni prej tij.

Sipas një studimi të kryer në 89 individë, ndikimi është i dukshëm në tre nivele: cilësia e gjumit, kohëzgjatja e gjumit (mangësitë = netët e shkurtra) dhe koha për të fjetur (më e shkurtër për individët, marrja e sharrës D ishte më e shkurtër. mjaftueshëm).

Lexoni: Si të rrisni serotoninën tuaj në mënyrë natyrale

6- jeni mbipeshë

Ajo kthehet në historinë tonë "pa yndyrë, pa vitaminë D". Tek njerëzit që janë mbipeshë, yndyra e tepërt bllokon vitaminën D.

Prandaj, kjo e fundit është e pranishme në trup... por jo në gjak! Ruhet në mënyrë të panevojshme me yndyrë dhe nuk ka asnjë efekt të dobishëm në trup.

Nëse jeni obezë ose thjesht pak yndyrë, ju thithni më pak vitaminën D dhe jeni më të prirur ndaj kësaj mangësie se të tjerët.

7- Ju djersitni shumë

Ekziston një lidhje e dukshme midis djersitjes së tepërt (dhe djersitjes gjatë natës), përgjithësisht në qafë ose në kafkë, dhe mungesës së vitaminës D. Sipas Joseph Mercola, një mjek i specializuar në produktet medicinale dhe suplementet ushqimore, lidhja është si më poshtë:

Pjesa më e madhe e vitaminës D që asimilojmë nuk vjen nga dieta jonë, por nga dielli (deri më tani, asnjë lugë). Kur jemi të ekspozuar, vitamina D sintetizohet në sipërfaqen e lëkurës sonë dhe përzihet me djersën.

Ajo që bëhet interesante është se kjo vitaminë e keqe nuk asimilohet në çast: mund të qëndrojë në lëkurën tonë deri në 48 orë dhe të përthithet gradualisht.

Ky proces është pikërisht afër 2 ditëve kur rruazat e djersës thahen dhe vitamina D ridepozitohet në lëkurën tonë (ndërsa pa djersitje është shumë më i shpejtë).

Problemi me gjithë këtë është se në 2 ditë, gjërat po ndodhin! ne do të bëjmë dush në veçanti, dhe në të njëjtën kohë do t'i themi lamtumirë vitaminës sonë të vogël që kishte zënë vend midis dy nishaneve.

8- Sistemi juaj imunitar ka bërë një pushim të zgjatur

Vitamina D stimulon aktivitetin e makrofagëve (qelizat e bukura që hanë djemtë e këqij) dhe prodhimin e peptideve anti-infektive.

A e kapni të gjithë papastërtinë në ajër? E keni të vështirë të përballoni ndryshimet e stinëve? A keni sëmundje inflamatore kronike apo janë alergjitë veçanërisht virulente këto ditë?

Urime, ju e keni fituar kartën e klubit të mangët (po argëtohemi, do ta shihni).

Lexoni: Si të forconi sistemin tuaj imunitar: Udhëzuesi i plotë

9- Depresioni ju pret

Përveç funksioneve të saj në trup, vitamina D është një neurosteroid: ajo ka një rol të rëndësishëm në tru. Një nga këto funksione kryesore zhvillohet në sistemin nervor qendror, ku nxit prodhimin e dy neurotransmetuesve: dopaminës dhe serotoninës.

A ju kujton diçka kjo? E parë mirë! Janë hormonet e lumturisë, na japin gëzim të jetës, humor të mirë dhe kënaqësi. Mungesa në këtë nivel, nga ana tjetër, shkakton depresion dhe çrregullime të humorit.

Pra, është e natyrshme të kemi bluz kur moti nuk është i mirë: dielli është i mirë për ne, dhe ne e dimë këtë! Qëndrimi shumë i gjatë i mbyllur çon në fenomenin e "depresionit sezonal".

Përfundim

Vitamina D është një element thelbësor që lejon trupin të funksionojë siç duhet në shumë nivele. Aplikimet e saj janë të tilla që është gjithashtu në proces të ndryshimit të kategorisë: tani konsiderohet një "vitaminë e rreme", një hormon i maskuar.

Mungesa e vitaminës D do të ketë pasoja globale që ju ulin në të gjitha nivelet: nuk jeni në krye, thjesht. Për ta kuptuar, bëni testin dhe ndërkohë përshtatni dietën tuaj!