Aquagym është ideal për gratë shtatzëna. Aquagym prenatal bashkon aktivitete të ndryshme ujore që mund të praktikoni gjatë 3 tremujorëve të shtatzënisë. Ju mund të vazhdoni të luani sport gjatë shtatzënisë sepse gjimnastika në ujë është një alternativë e mirë për vrapimin, gjimnastikën, sportet ekstreme dhe luftimet. Gjithmonë merrni këshilla nga gjinekologu ose mamia juaj përpara se të rifilloni një sport pas lindjes.

Aquagym është diversifikuar shumë vitet e fundit. Janë shfaqur shumë kurse më moderne si Zumba në ujë, çiklizmi në ujë "aquaspinning", apo edhe vrapimi në ujë "aquajogging". Këto mësime janë më argëtuese, të animuara mirë dhe mund të praktikohen në siguri të plotë. Ideale për gratë shtatzëna.

Sa më shumë të përfitoni nga shtytja e Arkimedit, trupi juaj bëhet më i lehtë dhe jeni më të rehatshëm për të lëvizur. Për të mos përmendur që nuk ka asnjë ndikim në kyçe.

Njoftoni mësuesin e gjimnastikës për shtatzëninë tuaj, shmangni gulçimin dhe ngjitjet e shpejta të gjunjëve, të cilat ngarkojnë shumë rectus abdominis, muskujt sipërfaqësorë të barkut.

Ju mund të filloni ose të vazhdoni gjimnastikën ujore kur jeni shtatzënë. Avantazhi i aquagym prenatal janë aktivitetet e tij të shumta. Mund të kaloni nga njëra në tjetrën dhe të ndryshoni kënaqësitë nëse pishina ose qendra juaj ujore ofron disa.

Cilat janë përfitimet e gjimnastikës në ujë gjatë shtatzënisë?

• relakson me ujë dhe drenazh limfatik;
• kundër stresit;
• kundër të përzierave;
• ndjeheni më të lehtë dhe lëvizni më lehtë;
• lehtëson ose parandalon ndjenjën e rëndimit të këmbëve dhe edemës;
• kundër celulitit;
• ndoshta praktikë edhe në rast të diabetit gestacional;
• pa ndikim në kocka dhe nyje;
• forcon sistemin kardiovaskular, kardio-respirator dhe muskulor: thirren të gjithë muskujt e trupit;
• mban në formë;
• përgatitet për një lindje më të lehtë dhe më të shpejtë;

Që nga fillimi i shtatzënisë, ju mund të filloni një program trajnimi të gjimnastikës në ujë, të cilin mund ta vazhdoni deri në lindje, nëse shtatzënia juaj po shkon mirë. Aerobia në ujë është sporti perfekt gjatë gjithë shtatzënisë.

Megjithatë, duke qenë se rezistenca e ujit i bën ushtrimet më të vështira, dëgjoni trupin tuaj dhe respektoni intensitetin e rekomanduar për gratë shtatzëna, ose udhëzimet e mësuesit.

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, nëse ndiheni të “fryrë”, këmbë të rënduara, të fryra, me dhimbje shpine ose legeni, gjimnastika në ujë është e duhura për ju tani. Edhe nëse gjatë këtij tremujori të fundit keni më shumë peshë për të lëvizur dhe kthesat tuaja krijojnë më shumë rezistencë.

Shembull i thjeshtë i një seance aquagym prenatale: aquaforme

Këto ushtrime praktikohen në ujë të cekët, me ose pa jelek shpëtimi ose rrip flotacioni, ndërsa qëndroni me shpatullat në nivel me sipërfaqen e ujit. Mund të bëni seanca nga 10 minuta deri në 1 orë në varësi të formës suaj.

Ecja në ujë ose aquafitness

Kryeni ushtrimet e mëposhtme me rregull në ujë më të cekët ku janë këmbët tuaja, nëse nuk jeni rehat me një pajisje flotacioni.

1. Ecni përpara, duke tundur krahët në mënyrë natyrale (5 min);
2. Ecni anash për (5 minuta): shkoni përpara dhe mbrapa pa shikuar prapa;
3. Përtypja mbrapsht (5 min);
4. Bëj një lëvizje duke ecur përpara, pastaj një kthim duke ecur prapa, (5 min);
5. Relaksohuni në ujë;

Ju mund të rrisni ose ulni kohën e çdo ushtrimi. Mund të pushoni 5-10 sekonda ndërmjet çdo ushtrimi, në varësi të gjendjes tuaj fizike.

Mos harroni të hidratoni veten mirë.

Aquagym mund të rifillojë 4 javë pas lindjes. Më parë, qafa e mitrës ende nuk është mbyllur siç duhet dhe ekziston rreziku i infeksionit, veçanërisht në pishinat publike. Përveç kësaj, nga 4 javë, ju mund të rifilloni ushtrimet për forcimin e muskujve me kusht që të keni riedukuar perineumin, dhe tërthor (muskujt e thellë të legenit dhe barkut).

Në rast të prerjes cezariane, sigurohuni që hendeku në rectus abdominis (muskujt sipërfaqësorë të barkut: çokollata) të shërohet, në mënyrë që të shmangni herniet. Sigurohuni që të punoni nën pragun e dhimbjes nëse nuk ka diastazë rektus (hendek në mes të muskulit rektus në vijën e bardhë). Ndaloni së ushtruari nëse keni dhimbje mbresë.

Aquagym është sporti shtatzënë që mund ta praktikoni gjatë gjithë shtatzënisë pasi të konsultoheni me gjinekologun ose maminë.