Përmbajtje
Kaloritë janë në thelb të të ushqyerit. Ju nevojiten kalori për të mbijetuar, por është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se sa po hani dhe nga vijnë ato. Kur po përpiqeni të humbni peshë, marrja e kalorive është thelbësore, sepse nëse hani më shumë se sa digjni, nuk do t'i arrini qëllimet tuaja.
Shumë ushqime me zero kalori mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Këto ushqime janë të mbushura me lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj dhe t'ju mbajnë të ndiheni të ngopur për periudha më të gjata kohore.
Cilat janë ushqimet me zero kalori?
Kaloritë janë një matje e energjisë dhe janë të nevojshme për të ushqyer funksionet e përditshme të trupit tuaj. Ka ushqime që përmbajnë më shumë kalori se të tjerat, prandaj quhen ushqime me “kalori të lartë”.
Ushqimet me zero kalori, nga ana tjetër, përmbajnë natyrshëm shumë pak ose aspak kalori. Këto ushqime shpesh përmbajnë:
- Uji – shumica e frutave dhe perimeve janë të paktën 80% ujë ndaj peshës
- Fibra – gjendet në ushqimet me bazë bimore si frutat, perimet dhe drithërat
- Proteina – gjendet në produktet shtazore dhe disa bimë
Përfitimet shëndetësore të ushqimeve me zero kalori
Ushqimet me zero kalori ofrojnë një sërë përfitimesh shëndetësore që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Këto ushqime:
- Janë të pasura me lëndë ushqyese - ato ofrojnë vitamina thelbësore, minerale dhe antioksidantë që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet
- Është e ngopur - ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur pasi keni ngrënë, kështu që keni më pak gjasa të hani tepër
- Rrit metabolizmin – disa përmbajnë komponime që mund të rrisin aftësitë e trupit tuaj për djegien e kalorive
Ushqimet kryesore me zero kalori për t'ju ndihmuar me humbjen e peshës
Ushqimet në këtë listë ose janë treguar se nxisin humbjen e peshës ose janë tepër të ulëta në kalori. Ju mund të filloni nga kjo listë nëse jeni duke kërkuar për ushqime me zero kalori për t'i shtuar dietës tuaj.
Selino
Është një burim i madh uji dhe fibrash (të dy komponentët janë të rëndësishëm për humbjen e peshës). Një filxhan (100 g) selino përmban një sasi shumë të vogël kalori - 16 kalori.
Selino përdoret shpesh si bazë për pjata të tjera ose si një rostiçeri me pak kalori. Mund ta hani të papërpunuar, të gatuar ose të bëni lëng selino.
kastravec
Ashtu si selino, kastraveci është një burim i madh uji dhe fibrash. Ai gjithashtu përmban vitamina dhe minerale të rëndësishme si kaliumi dhe vitamina K.
Kastravecat janë të ulëta në kalori, me vetëm 16 kalori në një filxhan (100 gram). Ato mund të hahen të gjalla, turshi ose si pjesë e një pjate tjetër. Shtoni disa tranguj në supat ose sallatat tuaja për t'i dhënë më shumë vitamina dhe shije.
Spinaq
Është i mbushur me vitamina dhe lëndë ushqyese si vitamina A, magnez, vitaminë K dhe hekur. Spinaqi mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj dhe t'ju japë një ndjenjë të ngopjes.
Spinaqi është tepër i ulët në kalori, sepse pjesa më e madhe e peshës së tij vjen nga uji. Një filxhan (30 gram) spinaq i copëtuar përmban vetëm 7 kalori. Ashtu si me selinon, mund ta hani të papërpunuar, të gatuar ose të bëni lëng.
shalqi
Është një burim i madh uji dhe fibrash. Ai përmban një përqendrim të lartë të vitaminës C dhe disa antioksidantë të rëndësishëm si likopeni.
Një filxhan (152 gram) shalqi përmban vetëm 30 kalori. Mund të hahet i papërpunuar ose si pjesë e një sallate frutash.
Limon
Limonët përmbajnë shumë vitaminë C, e cila ndihmon në mbështetjen e imunitetit dhe shëndetin e lëkurës. Ato përmbajnë gjithashtu flavonoidë që janë treguar se nxisin humbjen e peshës.
Një limon i vetëm përmban vetëm 16 kalori dhe mund të përdoret si në gatime të ëmbla ashtu edhe në të kripura. Shpesh shtohet në ujë ose çaj si një përmirësues natyral i shijes.
Marule Iceberg
Një filxhan prej tij përmban vetëm 8 kalori. Kjo marule jeshile e lehtë është gjithashtu një burim i shkëlqyer i kaliumit dhe vitaminës A.
Marule ajsberg mund të hahet e papërpunuar, të shtohet në sallata ose mbështjellës, ose si pjesë e një pjate tjetër. Është më mirë nëse përdoret menjëherë pas prerjes pasi gjethet do të fillojnë të veniten shpejt.
Grejpfrut
Është i pasur me vitaminë C, fibra, të cilat janë të rëndësishme për humbjen e peshës. Ky frut agrume është treguar gjithashtu se ul nivelet e insulinës, gjë që mund të çojë në humbje peshe.
Një gjysmë grejpfrut përmban vetëm 37 kalori dhe mund të hahet i papërpunuar, i lëngshëm ose si pjesë e një pjate.
Green Tea
Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë që janë treguar se nxisin metabolizmin dhe promovojnë humbjen e peshës. Çaji jeshil përmban kafeinë që ka qenë e lidhur me humbjen e peshës.
Ju mund të shijoni filxhanin tuaj të çajit jeshil, pa marrë parasysh të nxehtë apo të ftohtë. Është më mirë të zihet me ujë të sapovaluar dhe të zihet për të paktën tre minuta.
Ja ku e keni - disa nga ushqimet më të mira me zero kalori! Duke shtuar këto ushqime në dietën tuaj, ju mund të promovoni humbje peshe të shëndetshme duke marrë ende lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj.