Përmbajtje
Në një përpjekje për të humbur peshë dhe për të mbajtur veten në një formë shembullore, shumë prej nesh përdorin një shumëllojshmëri të dietave, pasi që sot ka një numër të pafund të tyre dhe zgjedhja nuk kufizohet nga asgjë. Disa njerëz preferojnë të heqin qafe çdo gjë të tepërt duke rregulluar ditë agjërimi. Sa efektive dhe të sigurta janë ato krahasuar me dietat e plota? Ne bëjmë hulumtimet tona së bashku me ekspertët e TM "National".
Lehtësi mashtruese
Një efekt i prekshëm shpejt dhe përgjithmonë - kjo është ajo që intereson ata që duan të humbin peshë në radhë të parë. Dita e agjërimit me të vërtetë jep rezultate mbresëlënëse në kohën më të shkurtër të mundshme. Tashmë në mëngjes, pesha e trupit zvogëlohet me një mesatare prej 1-3 kg, ndërsa dieta e zakonshme ju lejon të ndaheni me një mesatare prej 200-500 g të peshës së tepërt në një ditë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merret parasysh një nuancë e rëndësishme këtu. Gjatë ditës së agjërimit, trupi shpejt humbet peshë për shkak të humbjes së një sasie të madhe të lëngjeve. Nëse dieta nuk respektohet në ditët në vijim, kjo mungesë plotësohet po aq shpejt, dhe të gjitha përpjekjet janë të kota. Dieta afatgjatë funksionon ndryshe. Ju lejon të zvogëloni peshën e trupit në mënyrë më efektive duke shpenzuar qelizat dhjamore, dhe jo lëngun e tepërt. Shtë e qartë se kjo kërkon më shumë kohë dhe përpjekje, por do të jetë më e lehtë për të mbajtur rezultatin në të ardhmen.
Pothuajse çdo dietë është projektuar për një periudhë të gjatë, mesatarisht nga një muaj në gjashtë muaj. Jo të gjithë mund të përballojnë motivimin dhe të përballojnë një maratonë të tillë. Prandaj, ka prishje periodike, të mbushura me kthimin e kilogramëve shtesë. Refuzimi i zgjatur i produkteve tuaja të preferuara të ndaluara shpesh jep efekte anësore në formën e lëkundjeve të mprehta emocionale, rritjes së nervozizmit dhe shëndetit të dobët. Shpesh ka dhimbje koke dhe madje edhe keqfunksionime në disa sisteme të trupit.
Një ditë agjërimi në krahasim me një dietë është një garë në distancë të shkurtër. Nutricionistët lejojnë të kalojnë 2-3 ditë agjërim me radhë, por në asnjë rast më shumë. Ju gjithashtu nuk duhet të shkarkoni më shumë se një herë në javë. Praktika tregon se është më e lehtë për trupin të përballojë vetëm një dietë të tillë shprehëse shokuese. Por atëherë është e rëndësishme ta plotësoni atë në mënyrë korrekte. Për ta bërë këtë, duhet të vazhdoni të pini më shumë lëngje për 3-5 ditë, të hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë të rëndë dhe të eleminoni plotësisht karbohidratet e shpejta.
Bollëk në kushte të kufizuara
Është e qartë se nga pikëpamja e shumëllojshmërisë së produkteve, edhe dieta më strikte përfiton nga një ditë agjërimi. Më shpesh, menyja për shkarkim përfshin kefir, ryazhenka, kos të pa ëmbëlsuar ose gjizë. Nga frutat preferohen mollët, kumbullat dhe shalqinjtë, nga perimet-trangujt, karotat, panxhari dhe selino. Nëse është problematike të qëndroni në një produkt për një ditë të tërë, mund t'i alternoni ose t'i përzieni në një pjatë. Për shembull, mund të bëni një sallatë të lehtë nga perimet, të spërkatur me lëng limoni, ose të bëni një smoothie frutash bazuar në kefir me pak yndyrë.
Sidoqoftë, ditët e agjërimit mund të jenë të kënaqshme. Lejohet përdorimi i varieteteve të orizit të papjekur, hikërror, mel dhe tërshërë, të cilat do t'i gjeni në linjën e produkteve të TM "National". Por mbani në mend se drithërat mund të hahen vetëm në formë të zier, në pjesë të vogla, pa vaj dhe kripë. Si pjesë e një diete të rregullt, përkundrazi, mund të përgatitni pjata të përzemërta dhe pjata të pavarura duke përdorur erëza dhe një sasi të vogël të vajit vegjetal nga drithërat. Pjesët standarde lejohen, dhe vetë drithërat mund të hahen të paktën çdo ditë.
Smoothie me jetë të gjatë
Nutricionistët nuk kanë asgjë kundër ditëve të agjërimit në smoothie të tërshërës. Për përgatitjen e tij, do të na duhen thekon tërshërë "Kombëtare". Falë përpunimit të veçantë, të gjitha lëndët ushqyese të vlefshme ruhen në to. Bollëku i fibrave krijon një ndjenjë të këndshme të ngopjes, ndihmon në absorbimin më të mirë të vitaminave dhe mineraleve, dhe gjithashtu ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat e ndenjura.
Mbushni 100 g thekon me 200 ml kefir me yndyrë të ulët, lëreni në frigorifer gjatë natës. Në mëngjes, shtoni 150 g banane në përzierjen e fryrë që rezulton dhe rrihni me një blender në një masë homogjene. Derdhni edhe 200 ml kefir të tjerë dhe përzieni mirë. Ju mund ta ëmbëlsoni një koktej të tillë me një pikë mjaltë. Ndani një gojëmjaltë të trashë me bollgur në disa pjesë të barabarta dhe hani ngadalë me një lugë gjatë gjithë ditës së agjërimit.
Sallatë për mëngjes, drekë dhe darkë
Sidomos për një ditë agjërimi, mund të përgatisni një sallatë të lehtë me oriz dhe perime. Si përbërësi kryesor, ne do të marrim një përzierje të orizit "Phoenix" "National". Përbëhet nga dy lloje orizi të paqëruar me kokërr mesatare - kafe dhe e kuqe. Të dy kanë ruajtur predha të vlefshme krunde, në të cilat është përqendruar e gjithë furnizimi me vitamina, mikro - dhe makroelemente. Dhe orizi i kuq i rrallë ka një veti unike - është i ngopur me antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë qelizat e trupit nga shkatërrimi.
Zieni 300 g përzierje të orizit të kuq dhe kaf në ujë të pakripur. Paralelisht, vlim 1 vezë të zier fort. Pritini rrepkë të freskët, avokado, shtoni barishte për shije. Përzieni orizin me perime dhe vezë, sezoni sallatën me 2 lugë gjelle. l salcë soje dhe derdh lëng limoni. Mund ta dekoroni sallatën me boronica. Hani atë gjatë ditës në pjesë të vogla në intervale prej 2-2. 5 ore.
Tavë krijuese
Ju mund të diversifikoni menunë e një diete afatgjatë me ndihmën e tavës së hikërror. Le të marrim si bazë "Kombëtaren" Greke. Shtë një produkt natyral dietik i pasur me karbohidrate të ngadalta, fibra dietike dhe aminoacide thelbësore. Ky kombinim do të përfitojë nga ata që humbin peshë.
Zieni 150 g hikërror në ujë pak të kripur dhe hidheni në një kullesë.
Përzieni 150 g gjizë të butë 5 % me vezë dhe shtypeni lehtë me një blender. Shtoni 70-80 g salcë kosi me yndyrë të ulët, 2 lugë gjelle. l mjaltë dhe 0.5 lugë. sheqer vanilje, rrihni përsëri me një blender. Kur hikërrori i zier të ftohet, kombinojeni me masën e gjizës dhe gatuajeni deri në një konsistencë homogjene. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak rrush të thatë dhe karota të ziera. Tava e pjekjes lyhet me vaj perimesh, spërkateni me krunde të bluar dhe përhapni një shtresë të barabartë të masës së gjizës së hikërror. Vendoseni mykun në furrë në 180 ° C për 30-40 minuta. Një tavë diete e shijshme dhe e kënaqshme është gati!
Supë për përmasa perfekte
Një dietë e duhur duhet të jetë e plotë. Prandaj, mos ngurroni të shtoni kurse të para të lehta në të. Supë me kungull me oriz "Shëndet" "Kombëtar" është ajo që na nevojitet. Falë guaskës së ruajtur, kokrrat e gjata të pa -lustruara janë të ngopura me vitamina të grupit B, A, PP, si dhe fosfor, magnez, zink dhe hekur. Ky oriz ka një sasi minimale yndyre, por shumë karbohidrate të ngadalta.
Paraprakisht, vendosim 70 g oriz për të gatuar në ujë të pakripur. Ndërsa po përgatitet, ne qërojmë 400 g kungull dhe një mollë të madhe të ëmbël dhe të thartë, presim gjithçka në feta të mëdha. I vendosim së bashku me 3-4 thelpinj hudhër në fletë metalike, hedhim 1 lugë vaj ulliri, spërkasim 1 lugë fara koriandri dhe i pjekim në furrë për 40 minuta në 180 ° C. Kungulli i ftohur, mollët dhe hudhrat pastrohen me një blender, shtoni ujë të nxehtë në densitetin e dëshiruar. Derdhni supën në një tigan, vendosni orizin, lërini të ziejnë, kripë për shije dhe vendosni një majë arrëmyshk. Shërbejeni supë me kungull me salcë kosi dhe barishte të copëtuar. Nëse dëshironi, mund të shtoni disa arra shqeme.
Me një qasje kompetente, një dietë e plotë dhe ditët e agjërimit janë po aq efektive. Gjëja kryesore është të ndiqni parimet e ushqimit të duhur dhe të mos e mundoni trupin me eksperimente të rrezikshme. Dhe në përgatitjen e një menuje të përshtatshme, gjithmonë do t'ju ndihmojnë drithërat e TM “National”. Këto janë produkte të vërteta dietike - natyrale, të shijshme dhe të shëndetshme. Me ndihmën e tyre, ju mund të diversifikoni lehtësisht një dietë të kufizuar, të arrini rezultatet e dëshiruara shumë më shpejt dhe me përfitime shëndetësore.